raw vegan diet 수 있습니다 또한 일부와 함께 위험성—특히지 않는 경우 계획입니다.
은 영양 적으로 불균형 할 수 있습니다
비건 채식은 모든 삶의 단계에 적합 할 수 있습니다—잘 계획된 한.
전제 조건 중 하나를 잘 계획되어 있는 비건 채식을 보장하는 것입 제공한 모든 비타민과 미네랄의 몸이 필요합니다. 당신은 그것이 자연적으로 낮은 영양소를 보상하기 위해 강화 된 음식이나 보충제 중 하나를 섭취함으로써 그렇게 할 수 있습니다.,
비타민 B12 는 원시 완전 채식에 자연적으로 부족한 영양소의 한 예입니다. 너무 조금의 이 비타민은 이어질 수 있는 빈혈,신경계 손상,불임,심장병과 가난한 뼈를 건강(33,34,35).
이라면 누구나 가질 수 있습 낮은 비타민 B12,비건 채식을 취하지 않 보충교재는 높은 위험에서의 결핍증(36,37,38)
사실,연구 발견의 100%를 참가자는 다음과 같은 원시에 채식 식단을 소비보다 적은 권장 2.4mcg 비타민 B12 습니다., 또한 참가자 중 3 분의 1 이상이 연구 당시 비타민 B12 가 결핍되었습니다(39).
그러나,보조제의 사용은 자주 실망에서 비건 생식 다이어트,믿음으로 인한할 수 있는 모든 영양분을 얻을 필요한 식품 원료에서 혼자입니다. 이것은 영양소 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
Raw 채식주의도 나타나 낮은 칼슘 및 비타민 D 제안자는 자주 사용을 억제의 소금을 요오드화할 수 있는 더 넣어 위험에서 당신의 결핍증(23).,
할 수 있습 근육을 약화와 뼈
의 여러 측면이 원인 비건 채식생할 수 있습에서 약한 근육 및 뼈.
우선,이 방법이 먹는 경향이 낮은 칼슘 및 비타민 D—두 개의 영양에 필요한 강력한다.
한 연구에서,사람들은 원시 완전 채식에 더 낮은 골 콘텐츠 및 밀도보다 그 다음과 같은 표준 미국의 다이어트(23).
일부 원시 채식 식품 전문가는 태양 노출로부터 충분한 비타민 D 를 섭취 할 수 있습니다.,
그러나,노인,에 살고있는 사람들을 북부 지방이나 그들과 함께 어두운 피부를 못할 수 있습니다 일관되게 생산하 충분한 비타민 D 태양에서 노출을 혼자입니다.
무엇보다 비건 생식 다이어트를 제공하는 경향이있는 아주 작은 단백질이 종종의 10%미만의 총 수의 칼로리 하루(23).
비록 그러한 낮은 단백질 레벨에 이론상을 충족하기에 충분하 기본적인 생물학적 요구,어떤 증거를 링크의 높은 섭취를 더 강한 뼈(40).,
단백질도 중요한 보존하는 근육량,특히 기간 동안의 낮은 칼로리를 섭취는 체중 감소로 이어질과 같은이 될 수 있습에 예상되는 이 규정(41).
충치를 촉진 할 수 있습니다
원시 비건 채식은 또한 충치의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
이것은 감귤류 과일과 열매를 많이 포함하는식이 요법에 특히 해당 될 수 있습니다(42).
이 과일은 더 산성이며 치아 법랑질의 침식을 일으킬 가능성이 더 큰 것으로 생각됩니다.
한 연구에서 97.,원시 비건 채식을 한 사람들의 7%는 대조군(42)의 86.8%에 불과한 것에 비해 어느 정도 치아 침식을 경험했습니다.
그러나 강력한 결론을 도출하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
출산율을 감소시킬 수 있음
어떤 경우에는 생 채식 식단이 다산을 감소시킬 수 있습니다.
한 연구에서 원시 완전 채식을 따르는 여성의 70%가 생리주기의 불규칙성을 경험했습니다. 무엇보다,약 3 분의 1 이 무월경을 일으켰습니다-여성이 생리를 완전히 멈추는 상태(43).,또한,날 음식의 비율이 높을수록 효과가 강하다는 것이 관찰되었다. 연구진은 생식 식품 만 먹는 여성이 다른 여성보다 무월경을 경험할 가능성이 7 배 더 높다고 계산했다(43).
과학자들은 참고하는 주요 방법 중 하나는 원인 비건 채식에 영향을 미칠 수 있는 여성의 불임은 아주 칼로리가 낮습니다. 이로 인해 여성이 너무 많은 체중을 떨어 뜨려 월경 능력이 저하 될 수 있습니다.,
Summary
비건 생식 식단의 결여 보충할 수 있습 낮은 비타민 B12,요오드화물,칼슘 및 비타민 D 를 제공할 수 있습니다 너무 작고,단백질과 칼로리를 지도하 배열의 건강 문제입니다. 충치와 다산 문제를 일으킬 수도 있습니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.
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