경우 다낭성 난소 syndrome(PCOS),하는 방법을 알아내는 체중 증후 느낄 수 있는 종류의 해보려고 자신을 멀리에서의 에피소드 RHOA 불가능합니다. 그것은 당신의 상상력 만이 아닙니다—PCOS 로 체중을 줄이는 것이 정말로 어렵습니다.
국립 보건원(National Institutes Of Health)에 따르면 미국 내 여성의 20%까지, PCOS,조건을 특징으로 불균형의 생식 호르몬은 너무 많은 안드로겐,또는”남성 호르몬”습니다. PCOS 는 의학적으로 과체중이거나 PCOS 를 가진 엄마 또는 자매가있는 여성들 사이에서 더 흔하다고 WH 는 이전에보고했다. 어느 한 인종 또는 민족 그룹에서 더 널리 퍼진 것으로 밝혀지지는 않았지만 증상은 그룹간에 다르게 나타날 수 있습니다.,
을 만드는 것 외에도 문제에서 여자의 난소(같은 문제와 달걀 개발 및 자료)더 높은 수준의 안드로겐 또한 최대 확률의 체중 증가는 허리 주위에 시작 악순환입니다. 복부 지방이 감소한 반응하는 인슐린,호르몬을 몸 프로세스 설탕을 만들고,당신을 가능성이 더 무게.
“어떤 사람들은 PCOS 불평들은 힘든 시간을 지는 무게 그들이 뭘”라고 말한 다니엘 Dumesic,MD,부문 최고의 불임생식의학의 UCLA 에서도 전문 PCOS.,평균적인 여성이 아침에 일어 났을 때,그녀는 즉시 다시 먹을 때까지 에너지를 위해 지방을 태우기 시작합니다. 그러나 PCOS 를 가진 여성들은 대신 그것을 저장하도록 프로그램되어 있기 때문에 지방을 먼저 태우지 않는다고 Dumesic 박사는 말합니다. (그 성가신 안드로겐 연결되는 인슐린 저항성 발생할 수 있습니다 당신은 더 많은 지방을 저장하는 대신습니다.)
그래서,예,여분의 파운드를 흘리는 것은 PCOS 를 가지고있을 때 특히 까다 롭지 만 올바른 정보가있는 한 불가능하지는 않습니다. 다음은 PCOS 로 체중 감량을 좀 더 쉽게 할 수있는 몇 가지 방법입니다.,
저탄 수화물 다이어트를 크기에 맞게 시도하고 단백질을 올리십시오.
이것은 말할 수 있어야 한 다이어트 마술에 대한 수정을 가진 여성 PCOS—과는 다이어트의 종류에 당신을 선택보다 중요할 수 있는지 여부 오래-용어입니다. “한식이 요법이 다른식이 요법보다 낫다는 증거는 없으므로 준수가 중요합니다.”라고 Dumesic 박사는 말합니다. 저탄수화물식이 요법은 인슐린 저항성이있는 경향이 있기 때문에 PCOS 를 가진 여성에게 잘 작동하는 경향이 있습니다., “낮추는 carb 콘텐츠 인슐린 수치를 낮추고,도울 수 있는 체중 감소”라고 말한 캐롤라인 Apovian,MD,내분비,체중 감량,연구원 및 감독의 센터를 위한 영양과 체중에서 보스턴 메디컬 센터 등이 있습니다.
즉,당신은 당신의 단백질,박사 Apovian 제안으로 다이어트 1.5g 의 단백질 킬로그램 이상적인 몸 무게에 대 한 90 그램의 일 단백질이 귀하의 목표는 130 파운드(또는 약 60kg)., Feel free to eat 으로 많은 비 딱딱한 채소 당신이 원하는대로(잎이 많은 녹색,녹색 콩고 당근은 모든 메뉴에서)와 두 개의 네분의 신선한 과일,그러나 확인하십시를 건너뛰는 달콤한 주스입니다.
체중 감량 여행의 시작 부분에서 Apovian 박사는 곡물을 완전히 제거 할 것을 제안합니다. 필요하신 경우에 곡물을 유지하기 위해 식단을 천천히 다시 추가할까지 두 가지 하루(하나 곡물 빵 조각,한 컵의 귀리,한 컵의 브라운 쌀,한 컵의 전체 밀 파스타,etc.).,
경우 당신은 여전히 문제가 있을 잃거나 적어도를 유지하량 다음과 같은 저탄수화물,다이어트가 필요할 수 있습을 작품으로 의사를 조정하고 칼로리섭취,말하 Lori B.Sweeney,MD,내분비학과교수 의과에서 Virginia Commonwealth University Health System.
“여성 PCOS 필요한 평균 400 적은 칼로리가 낮보다는 여자가 있지 않 PCOS—과 초과 칼로리를관,”그녀는 이전에게 말했 WH. 하지만 무료로 고삐를 시작 깎 cal—사할 수 있는 방법을 알아내는 데 도움을 줄여 건전한 방법입니다.,
먼저 운동하고 나중에 먹습니다.
바로 운동하기 전에 식사를 도울 수 있는 회전의 물질 대사 그래서 당신은 저장 끝 더 많은 에너지로 탄수화물,지방보다 박사에 따르면 스위. 운동에 일반열차에 몸을 사용하여 여분의 포도당에 상점에서 당신의 몸을 유지하는 데 도움이 될 수 있습 인슐린 레벨 아래로,말한 마리아 Horstmann,한국의 스포츠 의학 공인 트레이너,전문으로 작동하는 여자와 PCOS.,
Horstmann 이전에는 말 WH 는 여성 PCOS 초점을 맞추어야에 높은 강도의 간격을 훈련하는가 짧은 강렬한 에너지의 폭발하는 동안,박사 Apovian 박사 Dumesic 모두는 모든 유형의 심장을 가져오는 당신의 마음 속도니다.
하는 동안 당신이 그것에 추가에서 더 많은 힘을 교육하신의 운동,too. 기 때문에 근육을 사용하여 포도당을 위한 에너지,건물에 더 많은 근육 단 향상시킬 수 있는 인슐린을 감도와 신진 대사는 건강,박사는 말 Dumesic.
섬유에 초점.,
높은 섬유 섭취는 적은 칼로리에 더 이상 풀러 느낄 수 있습니다. 또한,복잡한,높은 섬유 carbs 지 않을 것이 혈당을 올리(지도 더 많은 음식을 갈망)같은 방법으로,간단한 설탕 탄수화물 않습니다.
미국 심장협회 권고 모든 여자는 적어도 21 25 섬유의 그램입니다.pcos 가있는 경우 접시에 섬유질이 많은 음식을 더 많이 첨가하는 것이 특히 유익 할 수 있습니다., 섬유질이 더 많은식이 요법은 PCOS 를 가진 여성의 낮은 배꼽 지방과 인슐린 저항성과 관련이 있다고 한 연구가 보여주었습니다.
미국 심장 협회는 모든 여성들이 하루에 적어도 21~25 그램의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다. 추가 전곡,잎이 많은 야채,콩류,스쿼시,그리고 달콤한 감자,예를 들면,모든 도움 당신의 섬유를 흡수. 아직도 거기에 도착하지 않는다면 아침에 단백질 쉐이크 나 스무디에 섬유 보충제를 첨가 해보십시오.
접시에 건강한 지방을 추가하십시오.,
건강한 지방은 또한 탄수화물을 최소한으로 유지하려고하는 경우 특히 당신을 가득 채울 수 있습니다. PCOS 여성들을 먹고 식단에서 높은 뚱뚱한 손실에 더 무게를 더 이상 여성이 여성보다 PCOS 사람이 먹는 식단에서 더 낮은 지방,당구에서는 저널의 영양을 공급합니다. 를 추가하려고 200 칼로리의 건강한 지방을 각 식사,제안 Alisa 신경쇠약 증세,창업자의 통합적인 호르몬 센터 Flo 거,좋아하는 두 스푼의 올리브 오일 또는 반나 아보카도당 식사입니다.
더 많은 발효 식품을 섭취하십시오.,
PCOS 여성도 적은 건강한 장 박테리아는 여자 보다는 조건 없이 될 수 있는 또 다른 이유는 그들의 투쟁과 함께 무게 얻을 수 있다. 더 많은 건강한 박테리아를 시스템에 추가하려는 노력을 기울이면 도움이 될 수 있습니다.
도 없이 여자 PCOS,새로운 연구는 추가 프로바이오틱의 다이어트 도울 수 있는 체중 감소(지 더 많은 연구가 필요한 확실히 알고있는 어떤 혜택의 유산균). 신경쇠약 증세를 제안 추가는 한 발효식품(자연스럽게 박테리아를 포함할 수 있는 유익을 창자 건)당신의 다이어트,하루 뿐만 아니라 유지하는 방법을 알고 있습니다.,
카페인 섭취를 줄입니다.
나쁜 소식의 소지자가되어 미안하지만”카페인은 실제로 호르몬 수치에 큰 영향을 미친다”고 Vitti 는 말한다. 연구 결과는 증가 카페인을 섭취할 수 있는 방해에서 배란이 증가 스트레스를 호르몬으로 이어질 수 있는 호르몬 장애가 있습니다.
카페인을 잘라내는 것이 아마도 가장 좋지만,그것이 현실적이지 않다면 완전히 이해할 수 있습니다., 만약 당신이 할 수있는 카페인,신경쇠약 증세를 말한 그것을 즐기는 퍼팅 후 다른 무언가에 위침(을 줄에 미치는 영향을 혈당)고를 하려고 자신을 제한 하나의/봉 컵다.
첨가 당을 제거한다.
“나는 것이 좋은 여성 제거하는 추가된 설탕이기 때문에 그것은 그들의 혈당을 실질적으로는 그 기대에 부응하기 위해 지 충돌하고 더 굶주림 수준뿐만 아니라 욕망,”신경쇠약 증세를 말한다. 이것은 진실한 사람,하지만 여성 PCOS,설탕과 인슐린을 스파이크에는 더 큰 의미들도 배고프용 후 처리 설탕,연구 보여줍니다.,
경우에 당신이 갈망하는 달콤한 시도하는 과일의 조각도에서 높은 섬유질을 균형을 설탕 콘텐츠입니다.
염두에 두는 식습관을 연습하십시오.
경우 정기적으로 카핑운 샌드위치를 운전하는 동안과 전화 통화,그리고 너무 느낌을 전체 후,당신은 아마 혜택을 받을 수 있었에서 더 많은 염두에 대한 먹는 습관이 있습니다., 앉아에 대한 지정된 식사 시간은 천천히 먹는 산만하지 않고 진정한 맛이 나는 당신의 음식에 도움을 줄 수 있는지에 대한 액세스와 함께 당신의 굶주림 수준은 간단한 방법으로 연습하는 부분 제어와 함께 식사하고 방지하 어리석게 과식입니다. 그리고 과식이 적 으면 체중 감량이옵니다.
충분히 먹고 있는지 확인하십시오.
나 다른 한편으로는,hyper-에 초점을 맞춘 다이어트와 열량을 제한하는 한도 이어질 수 있습니다 과식니다., “당신이 지나치게 귀하의 칼로리를 제한하거나 제거하는 음식 그룹,몸이 매우 세련된 내부 메시지 및 바이오 피드백을 분비 렐 그렇지 않으면 알려져 있으로 굶주림 호르몬,”신경쇠약 증세를 말한다. “그럴 경우 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다. 밤에는 칩 한 봉지를 끝내고’와우,내가 그 가방 전체를 어떻게 끝내 었는가?,'”
관련된 이야기Long-term 칼로리 제한할 수 있는 실제로 느리게 당신의 물질 대사를 통해 시간 및 방법을 수정할 수의 호르몬이 운영하는 이유입니다,당신은 아래 1,200 칼로리 당일에서의 노력을 드롭 무게.
스트레스를 계속 확인하십시오.
쉽게 말한 것보다,우리는 알고있다. 그러나”스트레스는 코티솔 수치를 증가시켜 체중 증가와 관련이 있습니다.”라고 Vitti 는 설명합니다., 적 스트레스를 발생할 수 있습니다 당신은 더 많이 저장하는 지방에 위역 위해 노력하고 통제하는 스트레스를 통해 깊은 호흡,명상,요가,수면,또는 다른 자료입니다 정말 유익해 노력하는 경우 무게를 잃는다.
보충제를 고려하십시오.
“나는 PCOS 를 가진 여성들에게 몇 가지 보충제를 매우 강력하게 추천한다”고 Vitti 는 말한다. “비타민 C,셀레늄,N-acetylcystine 고,alpha-lipoic 산 부드럽게 지원하기 위해 간을 향상시킬 수있는 능력이있는 여분의 에스트로겐에서는 몸을 가진 여성 PCOS 니다.,”
이러한 보충교재에도 신진 대사를 개선하는 데 도움이고,myo-inositol 특별히는 데 도움이 된다고 밝혀진 여성 PCOS 체중 감량,그것의 기능 때문에 도움을 밝힌 바 있다. 는 것만 기억하십시오 항상 귀하의 의사와 이야기를 추가하기 전에 언제든지 보충하는 루틴을 확인하는 그들을 방해하지 않는 다른 조건이 있거나 약물을 취할.
수면 문제가있는 경우 무시하지 마십시오.
PCOS 의 일반적인 부작용 중 하나는 수면을 방해하는 수면 무호흡증입니다., 수면 부족은 굶주림과 충만을 조절하는 호르몬을 엉망으로 만들기 때문에 체중이 올라가게한다고 아포 비안 박사는 말합니다. 1 박당 최소 7 시간 이상 눈을 감고 수면 무호흡증을 앓고 있다고 생각되면 의사와상의하십시오.
의사할 수도 있습니다 당신은 잠 연구 결과를 확인할 수 있는 수면 무호흡증하고,당신이 할 경우,처방은 지속적인 긍정적인 기도 압력 장치(CPAP),마스크를 착용하는 동안 당신은 잠을 부드럽게로 공기를 불어도 그것을 유지 열려 있습니다.
A+지원 시스템을 찾아보십시오.,
PCOS 여성은 더 많은 가능성이 우울증과 불안,박사는 말 Dumesic 만들 수 있는 더 무게를 잃을 수 있습니다. (이것은 거친 작업 동기 부여하는 건강한 식사를 준비하고 작업하는 경우 당신은 행복하게 느끼고,혼자 경우 다루고 있으로 우울증의 증상이—부드러운 것으로 자신입니다. 정신 건강 문제의 증상이있을 수 있다고 생각되면 정신 건강 전문가에게 확인하십시오. “좋은 지원 시스템을 갖추는 것이 중요합니다. 당신은 체중 감량을 달성하기 위해 당신의 사고 방식을 목표에 맞춰야합니다.”라고 그는 말합니다.,
관련된 이야기경우 당신은 여전히 어려움을 겪고에 대해 담당 의사에게 문의하십시오 다른 약물 옵션이 있습니다.
Metformin,약물 치료를 조절하는데 사용 혈당과 인될 수 있는 규정하는 경우 당신은 여전히을 유지하는 데 문제가 당신의 체중에 체크인 또는 전당뇨. “더 나은에 의하여 조절하는 설탕,그것은 미묘하게 영향을 미치는 당신의 식욕을 도울 수 있는 체중 감소하지 않지만,모든 사람 무게를 잃는다”라고 말 박사 Dumesic. 메트포르민은 음식에서 흡수하는 설탕의 양을 줄이고 인슐린에 대한 민감성을 증가시켜 식욕을 유지하는 데 도움이됩니다.,
기타,더 강력한 약을 위한 특별 체중 감소에 도움이 될 수 있는 경우에,너무 다이어트와 운동은 작동하지 않습니다. 많은 이들의 체중 감량,약물 다음과 같이라고 하는 약 Saxenda,특히기 위해 적합성 증후 때문에,그들은 사람들에게 처방으로 높은 수준의 복부 지방,말 박사 Dumesic.그러나 이러한 약물은 일반적으로 최후의 수단이라는 것을 명심하십시오. “그들은 매우 강한 약물입니다. 그들은 의사의 감독하에 주어져야하며 한 번에 6 개월 동안 만 권장됩니다.”라고 Dumesic 박사는 말합니다., 그들은 또한 전체 슬루의 부작용 구역,설사,과될 수 있는 아주 위험한 미래 아기는 경우에 당신은 실수로 임신을 하는 동안 그것을 복용.
하단 라인:동안 열심히 여자를 위해 PCOS 무게를 잃고 자신의 체중을 유지하기 위해,거기에 많은 생활양식의 변화 및 개입할 수 있는 시도를 성공적으로 체중 감량하고 그것을 유지합니다.
Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds 는 프랑스 파리에 살고있는 미국의 프리랜서 기자로 남편이자 개인 Mochi 와 함께합니다.,Nikhita MahtaniNikhita Mahtani 는 주로 건강과 디자인을 다루는 NYC 기반의 프리랜서 기자입니다.이 컨텐츠를 만들고 유지된 제삼자에 의해,그리고 가져온 이 페이지에 사용자에게 도움을 제공하의 전자 메일 주소입니다. 에서이 내용과 유사한 내용에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다 piano.io 나는 이것을 할 수 없다.
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