당신이 지난 수십 년의 인생을 얻기의 대사과 먹는 습관에서 오른쪽에 모양입니다. 지금이 정말 조 벨트(이렇게 말하)과 관리에 집중 정상적인 무게 개발하고 질병 치열한 반전을 계획입니다.
50 대에서 호르몬과 습관의 주요 교대는 체중 감량을 진정한 도전으로 만들 수 있습니다. 수도 있습을 보는 여러 의사를 위한 다양한 이유로 고려하고 자연적인 치료에 대한 약물에 대한 새로운 문제입니다.,선택한 접근 방식에 관계없이 좋은식이 요법과 적극적인 생활 방식은 먼 길을 갈 것입니다. 여기는 무슨을에 집중하려면 체중 감량에서 당신의 50s
일
에서 많은 연구 결과,고추 연결되었을 돕는 신진 대사를 증가와 감소합니다. 2011 년부 공개 사람들을 추가되는 고추를 자신의 요리를 보량 감소의 에너지 흡뿐만 아니라 줄을 소비하는 욕망,지방,달콤한 또는 짠 음식. 당신이 당신의 음식 매운 좋아하는 경우에,이것은 당신이 무게를 아래로 유지하는 것을 도울 수 있었다.,
다시 아이가 되십시오
아이들이 영원히 먹는 것을 눈치 챘습니까? 그게 좋은 일이야. 2015 년 연구에 따르면 사람들이 물기 사이에 30 초가 걸렸을 때 더 이상 배가 고프지 않을 때 식사를 중단하여 칼로리와 파운드를 절약했습니다. 더 많은 씹는 것과 적은 체중 증가의이 예는 여러 연구에서 입증되었습니다. 우리가 소비하는 경향이 있는 것보다 더 많은 식량으로 필요한 우리는 나이기 때문에 감정과 스트레스를 수행할 수 있습니다. 이것에 대처하기 위해,나는 더 작은 접시를 사용하고 더 오래 씹음으로써 어린 시절의 습관으로 돌아갈 것을 제안합니다., 더 작은 접시는 음식의 더 작은 부분을 더 크게 보일 것입니다. 당신의 식사를 늦추는 데 집중하면 당신을 채우지 않고 당신을 채우는 데 도움이됩니다.
은퇴하지 않 운동에서
은 많은 환자의 50 이상에 와서 그들의 약속으로 유사한 이유되지 않으로 운동 계획이다. 이들은 종종 일종의 관절 통증을 포함하지만,이것은 이동을 멈추게하는 10 년이 아닙니다. 먼저 할 수있는 일을 평가하십시오. 그런 다음 어휘에서”나는 할 수 없다”라는 문구를 꺼내십시오. 수영,걷기,타원형 기계에서의 운동 및 자전거 타기는 충격이 적은 활동입니다., 당신은 또한 당신의 신진 대사를 보존하는 데 도움이되는 근육 질량을 개발하는 데 집중하고 싶을 것입니다. 을 찾는 좋은 트레이너가 될 수 있는 첫 번째 단계에서 결정하기는 저항 훈련 활동을 것입니다.
앞서 계획
앙투안 드 생 텍쥐페리는 한 번”계획이없는 목표는 단지 소원 일뿐입니다.”당신은 당신의 30something 몸이 다시 있지만,없는 강력한 목표와 계획,그것은 일어나지 않을 수도 있습니다. 이제는 그 어느 때보다도 식사 계획에 집중해야하므로 항상 식사를하기 위해 외출하는 것에 의존하지 않아도됩니다. 나는 50 세 이상인 많은 환자들에게서 이것을 본다., 그들은 아이들이 자라서 이사했기 때문에 많이 요리하지 않습니다. 미리 계획으로 자르고 신선한 채소 주말에,기 스프를 고정할 수 있습고 건강한 음식 옵션(냉동 노아,야채,그리고 야생연어 햄버거를)준비가되어집니다.
적용되는’그냥 몇 가지 물’접근 방식
자신을 발견하려고 먹지 않는 조각의 초콜릿 케익을 갈망했던 모든 일,그래서 당신이 먹고 결국 다른 모든 경로에(아마도 여전히 먹고는 케이크,너무)?, 부정적인 결과를 거두지 않고 원하는 음식 중 일부를 즐기는 한 가지 방법은 자신에게 몇 가지 물기를 허용하는 것입니다. 이 전술은 휴가를 가거나 강력한 갈망의 투쟁을 다루는 많은 환자들을 도왔습니다.
품질에 초점을 통해 양
선 칼로리 계산에는 항상 유효하지 않습기 때문에 그것은 당신을 시작에 사로잡힌에 대해 더 많은 양보다 품질이다., 연구는 이미 개념을 지원하는 비교할 때 높은 품질의 전체 식품 규정과 표준 가공 식품의 다이어트와 칼로리 카운팅,전체적인 식품 다이어트에 도움이 될 수 있습에 더 무게 손실이다. 모든 칼로리를 세는 압력을 제거하십시오.
TV 끄기
연구 결과에 따르면 TV 가 켜져있을 때 TV 앞에서 식사를하면 TV 가 꺼진 경우보다 13~25%더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 또한 최근 조사에 따르면 대부분의 미국인들은 접시가 비어 있거나 TV 쇼가 끝났을 때 식사를 중단합니다., 텔레비젼을 끄고 당신의 몸을 경청해서 당신의 염두에 두는 먹는 습관으로 조정하는 것이 극단적으로 유리할지도 모른다.
기억하십시오…
체중 감량 성공은 모든 연령대에서 많은 다른 요인을 기반으로합니다. 50 세 이후에는 이러한 요소가 증가합니다. 그래도 수건을 던지지 마십시오. 생활 습관을 바꾸고 행복하고 건강하게 만드는 체중을 찾는 것은 결코 늦지 않습니다.
크리스틴 캠프,MS,R.D.,관리자의 건강 영양 서비스에서 클리블랜드 웰니스 클리닉 연구소에서 클리브란드,오하이오,그리고 저자의”스키니로 간을 합니다.,”트위터@KristinKirkpat 에서 그녀를 따라 가라. 더 많은 다이어트 및 피트니스 조언을 원하시면,우리의 한 가지 작은 일 뉴스 레터에 가입하십시오.
이 기사는 원래 2017 년 7 월에 출판되었습니다.
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