私が最初に重量挙げをし始めたとき、私はより大きく、より強くなるために毎日それをする必要があるかどうか疑問に思いました。 それはより速く私達がすべての仕事をすれば考える私達の自然な即刻、より速く私達は結果を得るであろうである。
それは私たち全員に起こります。 私たちは目標を念頭に置いており、私たちは立ち往生し、私たちの野心を達成するために超やる気を得ます。 私達は私達が私達の新しい目的にとても捧げられているので何かに毎日のあらゆる時間を使いたいと思う。, しかし重量の訓練に来るとき、より実際により少しを達成することができるか。
毎日重みを持ち上げても大丈夫ですか？ これは重量の訓練から達成することを向けて、あなたの持ち上がるキャリアにあったものによって決まる。 あなたのトレーニングが短く、低強度であれば、それはあなたの目標のために理にかなっていた場合、あなたは理論的に毎日訓練することができますが、 あなたの体は成長し、回復するために十分な休息を必要とします。,
のは、高強度と低強度のワークアウトとしての資格に見てみましょうし、あなたの個人的な目標に基づいて、あなたのために最もよく動作するものを見 また私達はあなたの重量挙げの目的のより速く達成と助けるあるポインターを見てもいい。
基本に戻ります。 筋肉は実際にどのように強く成長しますか？
筋肉が成長し適応するためには、現在使用されているよりも多くのストレスを受ける必要があります。 これは通常の降のウエイトを少し重現在の強度しきい値を表します。, そうすることで筋肉の圧力を引き起こし、microtearsのためにそして起こるために破壊します。 それはあなたの体が損傷した筋繊維を修復する作業を取得し、筋肉の成長を作成するために厚さと数が増加する原因となる休息期間中にその後です。
この詳細については、この記事をチェックしてください。
これは複雑な科学的プロセスの非常に基本的な要約ですが、週7日のトレーニングを掘り下げる前にこれらの基本を理解することはまだ重要で, あなたの体に十分な休息を与えないと、あなたの強さと筋肉の利益を妨げるだけでなく、自分自身を傷つけて自分自身を燃やすこともあります。 次の重要なポイントにうまくつながります。
あなたはウェイトトレーニングから何を得ることを望んでいますか？
あなたは体重を減らすことを望んでいますか？ または大きく、強い得なさいか。 ものだけを増やしたいお客様の健康とフィットネス? かを強化全体の改善スキ? あなたの野望が何であれ、答えはあなたが達成したいことに応じて変わるでしょう。,
あなたのウェイトトレーニングで結果を見たい場合は、この質問に対する答えを知ることは非常に重要です。
言われていることは、あなたが毎日訓練したい理由が、できるだけ早く結果を得たいからであるならば、私はあなたの運が悪いことを恐れています。 だけでなく、実際にすぐに燃え尽きるが、あなたのmindsetおよび予想はすべて間違って、あなたがほしい結果を見ないときほとんど確かにあきらめる。,
筋肉の成長がどのように機能するか（上記のように）を理解し、これが時間がかかる旅であることを理解することは、成功の可能性と結果を見る だか読んで、こんなことが書っていますのでいません。 ることができれば実際のとする。
ジムに行くことによって2-3回の週2年間、あなたはジムに行く大規模なより良い結果の詩を見るつもりです7週4-6ヶ月のための日. 一貫性は王です。
あなたのトレーニングの強度のレベル。,
最終的には、これはあなたの目標と最初のトレーニングの目的に帰着します。
毎日訓練はあなたの短いある一定の時間にわたるそれをすることで意図すればよい考えであるかもしれない。 私が例を与えることを許可しなさい–
あなたのテニスのゲームを改良したいと思い、主要なゲームの前に全面的な強さおよび持久力を改善するために, 7日間のトレーニング期間は、ビッグゲームまでの時間の比較的短い期間になります。
効果的にボディのための持久力を造るのであなたの試しが強度で比較的低ければこれから可能性としては寄与できます。 あなたの体はそのレベルのストレスに慣れ、それに応じて適応し、あなたのテニスゲームのための潜在的な休息と回復期間を短くし、あなたの大きな
しかし、あなたが強さと持久力を高めたい場合はどうなりますか？,
しかし、あなたは継続的にあなたの強さと持久力のレベルを高めたい場合は、継続的にあなたのワークアウトセッションに多くのストレスと強 固体筋肉を造り、強さを得たいと思ったらあなたの試しはあなたの現在の強さの境界を渡した強度のレベルでなければなり、残り日は必要である。,
長期計画
最後に、強度の話題については、上記のテニスチャンピオンは、彼のビッグマッチの後、週7日のトレーニングから多くの利益を得ることができないことを言及する価値があります。 彼はおそらく残りおよび回復からの大いに多くにその後寄与し、幾つかの日に週に試しを保つ。 ここでも、長期的かつ全体像を見ることが重要です。 あなたは週7日のトレーニングから何を得ることを望んでいますし、どのくらいのためにそのようなトレーニング,
トレーニング中7週またはあなたの目標に向かってあなたを助けることができない場合がありますここでは間違いなく意志いくつかのヒントです–
あなたの回復と利益を向上させる3防弾のヒント.
1,Food
ゲームをプレイして、あなたの体を車のように想像してみましょう。 このゲームの楽しい部分は、あなたが望む車の種類を選択することを得るです。 あなたは平均的な車で多分あなたの幸せを破壊し続ける安い不格好な車をしたい、または多分あなたはハイエンドのデラックススポーツカーをしたい,
しかし、あなたはあなたの体を扱うあなたが得るだろう車の正確にどのようなタイプです。 今、あなたはトップエンドのスポーツカーを運転することを選んだ想像してみましょう、あなたは最小限の安い燃料でそれを実行するか、それはすべての
これはあなたの体に違いはありませんし、体重トレーニングとあなたの強さと持久力を開発するつもりなら、それは良い品質の食品とその安価な低
これはあなたが高価な食品にすべてのお金を費やす必要があるという意味ではありません。, それはちょうどすべてのそれらの重要なビタミンのためのより多くのフルーツそして野菜をおよび鉱物、遅い消化のcarbsお粥のような、米、サツマイモ、き
2、睡眠
あなたの体が成長し、適応するように押すとき、それはあなたがそれを休ませ、回復する時間を与えることが最も重要です。 前述したように覚えておいてください,それはあなたの体が損傷した筋繊維を修復する作業を取得し、筋肉の成長を作成するために厚さと数が増加する原因となる休息期間中です.,
より多くの睡眠を得るだけでなく、あなたの睡眠の質を向上させるだけでなく、時間をかけることは、あなたの体重トレーニングの野望に大きく役立 宗教的にあなたのトレーニングと良い食べ物の多くを食べるが、その後のみ4-5睡眠の時間を得る場合は、あなたの時間、お金とエネルギーを無駄にしま
ほとんどの人は、通常、最適な状態で機能するために夜に約8時間の睡眠を必要とします。 これは、他の人と同じレベルで機能することを望んでいないため、あなたにとってさらに重要です。, あなた自身を開発し、育て、あなたの現在の限界を押すことを向ける従って毎晩のその最上質の回復期間を得るのに時間をかけなさい。
重量挙げが睡眠を改善するかどうか、より良い睡眠を得る方法について学ぶことに興味がある場合は、ここでそれを見つけることができます。
3、あなたのトレーニングの質
だから、あなたは良い食べ物をたくさん食べて、睡眠と休息をたくさん得ます。 あなたの強烈な4時間のトレーニングセッションについて皆に伝えるが、その後、現実には、あなたの友人に話して、お使いの携帯電話を閲覧し、その時間の3時間半を過ごします。,
それはあなたのトレーニングは本当にで仕事を置くための時間であることは言うまでもありませんが、それは自分の携帯電話に全体のワークアウト.
あなたがここにいる理由を覚えておいてください。 を入れてすべてすべての分repのセットです。 あなたの形態を完全に得、あなた自身を押すことの焦点。 あなたの携帯電話で再生し、後でselfiesを取ることができます。
だからどのくらいの頻度で実際に体重トレーニングする必要がありますか？,
あなたは数年のために訓練してきたし、あなたはあなたのウェイトトレーニングがあなたを取るためにしたい場所に明確な方向を持っていれば、多分7日週はあなたのために働くでしょう。 チャンスはあなたの体が異なったタイプの訓練にいかにについて答えるか学び、従ってあなたの目的によってどの頻度でそれに適用する必要があるかどの位強度のよい考えを有するその時点である。
始める人のために、私は週に2-3日のウェイトトレーニングをお勧めしますワークアウトあたり約1時間。 週7日ではありません。, 進歩すると同時に、多分重量の訓練の年への6か月後に、望めばあなたの生活様式および目的によって4-5の試しに週進むことができる。
それは回復するためにあなたの体の質の時間を与え、あなたの体がこの新しいストレスに慣れさせることは非常に重要ですあなたの置くことは、多くのエネルギーを要するので、週7日はおそらく必要ではありません。 を中心に慣れるのに異なる動きとなっているが、ルーチンやフォームの完全てあります。 これにより、長期的に燃え尽きや怪我を防ぐことができます。,
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毎日重みを持ち上げると、いつ結果が表示されますか？
毎日重みを持ち上げることによって、できるだけ早く結果を得ることを望んでいるなら、あなたはおそらくあなたが望む結果を得るつもりは 建物の筋肉は時間がかかり、固体筋肉を造る効果的な方法は高輝度の試しによってあり、あなたの現在の境界がに使用されるより重い持ち上がる重 これをすることによってあなたの体は回復に沢山の残りを必要とする行っている従って週3-4日は週7日より有効である。, ハードトレーニング、食べて、よく眠って、あなたのいずれかを逃すことはありません3-4トレーニング週あなたはあなたの遺伝学、年齢、性別、体重などに応じて6-12
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