Trening er en viktig del av å opprettholde en sunn, funksjonell kropp, men det er også en tid og et sted for å la oss resten.
jeg er personlig trener, og mange blir sjokkert over å finne ut at jeg ikke trener hver eneste dag. Jeg har funnet ut at min trening er mye morsommere og mer effektiv når jeg kan se frem til en avslappende dag av. Det kan bidra til å øke din mentale moral, sånn som hva en fredag gjør på jobben., Det er også viktig fysisk: Gir kroppen tid til å hvile er en nødvendig del av en effektiv trening rutine. I disse dager gi deg tid til å helbrede fra stress du har plassert på din ledd og muskler, hindre tretthet og utbrenthet, og kan også hjelpe deg med å bryte gjennom den vanskelige platåer du kan stå overfor.
Akkurat hvor mange hviledager vi trenger hver uke er ikke en one-size-fits-all-modellen., En studie fant at det tok 72 timer med hvile — eller 3 dager — mellom styrke trening for hele muskel utvinning, mens forskning fra ESS Vitenskapelig Rådgivende Panel sier at en utvinning perioden kan være alt fra to dager til en uke, avhengig av type trening. Dette antallet vil variere basert på visse faktorer som din kondisjon, alder og type trening og intensiteten på treningsøktene. Så kjenn din egen kropp, og det er grenser er avgjørende for å bestemme mengden av arbeid og hvile dager du trenger hver uke.,
I tillegg til planlagte resten dager, det er andre tider da det kan være best å sitte det ut. Her er noen scenarier når du bør vurdere å henge opp joggesko og gi kroppen litt R & R.
Du er virkelig stresset
Når arbeidsmengden det føles som aldri slutter, og planen er overlesset med å sjonglere mellom jobb og familie forpliktelser, stress begynner å ta en toll mentalt og fysisk. Mens trening kan være en stress-symptombehandling — det er ikke alltid det. Dette er en viktig tid for virkelig å lytte til kroppen din., Når du trener, du arbeider hardt for å øke hjertefrekvensen. Dette setter ekstra stress på kroppen og fører til samlet stress-legg økende. For noen mennesker, dette kan faktisk forverre symptomene. Spesielt hvis du gjør det til treningsstudio er en annen ting du prøver å presse inn i en allerede fullpakket dag.
På den annen side, trening er en av de mest vanlige anbefalinger for stressreduksjon, som det stimulerer produksjonen av endorfiner som gjør at du føler deg bra etter en treningsøkt. Og, det gjør arbeidet for mange mennesker., Så hvis du finner ut at å trene fungerer for deg som en stress-slipp, og du føler deg bedre etterpå, så gå for det. På spesielt stressende dager, kan du vurdere å bytte intens trening for de som kan hjelpe kroppen din til å slappe av og slappe av som yoga eller walking eller jogging utenfor.
Du er søvn fratatt
Det er vanlig kunnskap at søvn er viktig, men likevel, mange mennesker fortsatt ikke prioritere det. Hvis du ikke får nok søvn, å treffe høyet (i stedet for å treffe gym) kan være den beste måten å prioritere helse., Se på det på denne måten: Hvis du er søvn fratatt kroppen din ikke virker like sterkt som det kunne være. Trene når du kjører på tom øker også risikoen for skader. Så hvis du er utmattet, er den beste tingen du kan gjøre for kroppen er å få en god natts hvile og komme tilbake i gym neste dag.,
«Utilstrekkelig søvn er forbundet med redusert insulinfølsomhet, reduserte nivåer av et hormon forbundet med appetitt undertrykkelse (leptin) og økte nivåer av et hormon forbundet med sult (ghrelin),» sier Lisa Cottrell, en autorisert psykolog styret sertifisert i atferdsmessige sove medisin i Aurora Helse. «For lite søvn og kronisk søvnmangel kan øke aktiveringen av det sympatiske nervesystemet (å aktivere ‘fight or flight respons) og påvirker hjerte-systemer, betennelse, immunsystemet, og metabolisme.,»
På denne måten, å komme seg i seng for en time eller to tidligere, kan være like gunstig (hvis ikke mer) for ikke bare din generelle helse, men midjen, som treffer gym. Hvis du er utslitt og utbrent, ta det som et tegn på at kroppen din trenger litt TLC og la deg hvile.
Du føler deg uopplagt
Hvis du ikke føler deg ditt beste, gym ikke kan være det beste stedet for deg. Men hvordan syk er for syk til å trene? En generell regel er jeg alltid dele med min private klienter er at hvis smertene kommer fra over nakken, det er greit å trene., Hvis smertene er under halsen, hoppe treningsstudio er en god idé. Unntaket fra denne regelen er hvis du kjører en feber. Hvis du har feber, trening skal være av bordet. Den jobben du vil være med på å sette i vil ikke være så gunstig på grunn av økt dehydrering vil du stå overfor.
Dr. Gustavo Ferrer, MD, grunnlegger av Cleveland-Klinikken, Florida Hoste Klinikken, anbefaler at hvis du har en rennende nese, tett nese, og/eller en sår hals, trening er OK. «Du kan vurdere å redusere intensiteten av treningen., Hvis du trener i en time, kuttet til 1/2 time i løpet av disse dagene, sier han. Gjør han anbefaler å unngå gym og trening for de første dagene av en viral infeksjon som influensa og forkjølelse — ikke bare for din egen helse, men også fordi dette er den perioden når du er smittsomt for andre. «Også unngå treningsstudio hvis du har kortpustethet, alvorlig hoste, feber eller tungpustethet,» sier Dr. Ferrer.
Du er virkelig såre
Du må kanskje ta litt tid av etter en virkelig intens trening, spesielt hvis du våkner opp neste dag følelse ekstreme sårhet eller muskel tretthet.,
Gregory Marcolin, PT, direktør for fysioterapi ved OceanView Rehabilitering, forklarer at det kjedelig smerte, sårhet, og/eller sykelig følelse at du føler deg i dine muskler følgende ytelse av et nytt eller starte en øvelse rutine (spesielt styrketrening) er referert til som Forsinke Utbruddet stølhet eller DOMS. «Dette er typisk opplevd i løpet av den første eller andre dagen etter treningsøkten, sier han., «Selv om den eksakte årsaken til denne følelsen på et fysiologisk nivå er ikke fullt ut forstått, er det antatt at en type for å styrke muskulaturen kjent som eksentrisk — eller forlengelse av en muskel under stress kan føre til micro-traumer til muskel fiber. Sårhet som er erfaren er kroppen reparere muskel fiber for at veksten skal skje i fremtiden. Resten er nødvendig for at kroppen til å reparere skaden (men liten) som har oppstått.,»
Presser gjennom sårhet og trening, i stedet for å gi kroppen tilstrekkelig hvile, kan være skadelig på noen måter. Først, kan kroppen ta lengre hvileperioder for å helbrede, sier Marcolin. Det kan være en «hemming av essensielle natur hormon produksjon som er nødvendig for å helbrede og til å forbedre muskel styrke/funksjon, for eksempel Human Growth Hormone (HGH),» forklarer han. Du kan også øke risikoen for skader: «Muskulaturen er rett og slett bløtvev som har evnen til å utføre fantastiske ting i hele kroppen., Men med fortsatt fordelingen av disse fibrene på grunn av overdreven og langvarig DOMS, ytterligere skade som kan rive oppstår,» Marcolin forklarer.
Du har sjekket en maraton av din bucket list
Hvis du akkurat har fullført et løp eller en annen anstrengende atletisk prestasjon du har vært på trening for, det er på tide å ta litt tid av og feire. Det er alltid en god idé å faktor i hvor mye du har presset kroppen din når du beregne din utvinning tid., Du kan tenke på det som: mer stress du har satt på kroppen under trening, jo lenger bør du gi deg selv til å gjenopprette.
Men hvor mye tid skal du gi deg selv? Marcolin sier at det er ikke en klart avgrenset periode med hvile som er anbefalt, og at en utvinning perioden varierer fra person til person. «Men etter lange perioder med omfattende trening, kroppens metabolske systemet kan bli stresset til sin grense, derfor er det anbefalt for hvor som helst fra et minimum av 3-7 dager med hvile, hydrering og sove., Aktiv utvinning er også anbefalt som det bidrar til å øke blodsirkulasjonen som er nødvendig for gjenoppretting.»Turgåing, svømming, og lett jogging er alle aktiviteter som vil få blodet til å strømme og hjelpe musklene til å helbrede, uten å sette ekstra stress på kroppen.
Mer fitness råd
- Gjøre 30-dagers trenings-utfordringer du ser på sosiale medier virkelig fungerer?
- Hvordan å kjøre: En guide for folk som tror de kan ikke
- Hvordan kan jeg få barna mine til å trene mer?,
- Tips og strekker seg til å redusere håndledd og skulder smerter når du arbeider ut
- Hvordan du kan unngå vanlige (og uvanlige) øvelse skader
Vil du ha flere tips som dette? NBC News BEDRE er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve. Meld deg på vårt nyhetsbrev og følg oss på Facebook, Twitter og Instagram.
Leave a Reply