운동의 중요한 부분을 유지하는 건강 기능적인 몸만 아니라 시간과 장소시키기 위해 우리 자신을 나머지입니다.나는 개인 트레이너이며 많은 사람들이 매일 운동을하지 않는다는 것을 알기 위해 충격을 받았습니다. 나는 편안한 하루를 고대 할 수있을 때 내 운동이 훨씬 더 즐겁고 효과적이라는 것을 발견했습니다. 그것은 높이는 데 도움이 될 수 있습의 정신적 사기,같은 종류의 것 금요일에서 작동합니다., 육체적으로도 중요합니다:몸이 쉬는 시간을 허용하는 것은 효과적인 훈련 루틴의 필요한 부분입니다. 이러한 일을 줄 당신을 치유하는 시간 스트레스에서 당신은 배치에서 근육 및 관절,피로를 방지하고,소모 및 할 수 있도 도움 당신은 휴식을 통해 어려운 고원할 수 있습니다.매주 얼마나 많은 휴식 일이 필요한지는 하나의 크기에 맞는 모델이 아닙니다., 한 연구는 데 걸린 시간이 72 시간의 나머지—3 일—간의 힘에 대한 교육 세션 전체 근육을 복구하는 동안 연구에서 ACE 과학적 자문 위원이 말하는 복구 기간이 어디에나 있을 수 있다에서 두 개의 일까지 일주일의 종류에 따라 운동입니다. 이 숫자는 귀하의 체력 수준,나이 및 운동 유형 및 운동 강도와 같은 특정 요인에 따라 다릅니다. 그래서 자신의 몸과 그것이 한계를 아는 것은 매주 필요한 일과 휴식 일의 양을 결정하는 데 필수적입니다.,
예정된 휴식 일 이외에,그것을 밖으로 앉는 것이 가장 좋을 수있는 다른 시간이 있습니다. 여기에 몇 가지 시나리오를 때 고려해야 할까지 매달려 운동화를 주는 당신의 몸이 작은 R&R
당신은 정말 강조했
경우의 작업처럼 느낌 그것은 결코 끝나지 않고 일정과 오버로드오와 가족을 약속,스트레스를 시작하자 정신적,육체적으로 있습니다. 운동은 스트레스 해소자가 될 수 있지만-항상 그런 것은 아닙니다. 이것은 당신의 몸을 정말로 듣는 중요한시기입니다., 운동을 할 때 심장 박동수를 높이기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 이것은 신체에 추가 된 스트레스를 가하고 전반적인 스트레스-부하가 증가하도록 유도합니다. 어떤 사람들에게는 이것이 실제로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 체육관에 그것을 만드는 것이 이미 잼이 가득한 날에 짜내려고하는 또 다른 일이라면.
On the other hand,운동은 하나의 가장 일반적인 권장 사항에 대한 스트레스를 감소,그것을 자극하면 엔돌핀의 생산하는 당신을 기분 좋게 만들다. 그리고,그것은 많은 사람들을 위해 작동합니다., 그래서 만약 당신이 하는 운동에 대한 작품으로 당신에게 스트레스 해소하고 당신은 느낌을 더 나은 나중에,그리고 그것을 위해 이동합니다. 에 특히 스트레스가 일을 고려할 수 있습니다 교환 강렬한 운동한 사람들을 돕는 당신의 몸 바람과 휴식을 취할 수 있습니다 또는 도보 또는 조깅 외부.
당신은 잠을 박탈
이것은 일반 지식이 필수적이지만,아직,아직도 많은 사람들을 우선순위를 두지 않습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 건초를 치는 것(체육관을 치는 대신)이 건강을 우선시하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다., 그것을 이 방법 보십시오:당신이 잠 박탈하는 경우에 당신의 몸은 일 수 있던 만큼 높게 실행하고 있지 않습니다. 빈에서 달리고있을 때 운동을하면 부상 위험도 높아집니다. 그래서 만약 당신이 지쳐 있어 가장 좋은 것은 당신을 위해 할 수있는 당신의 몸은 좋은 밤을의 나머지는 다시 얻을 체육관에서 다음 날입니다.,
“부족한 수면을 관련 감소는 인슐린 감도,의 수준을 감소와 관련된 호르몬 식욕을 억제(leptin)그리고 증가 수준의와 관련된 호르몬 굶주림(렐),”말 Lisa 코트렐,라이센스는 심리학자판에서 증명되는 행동 수학에서 오로라를 건강 관리입니다. “부족한 잠 및 만성 수면 부족 증가시킬 수 있의 활성화 교감 신경계(을 활성화하는’싸움 또는 항공편의 응답)과에 영향을 주는 심장 혈관 시스템,염증,면역 반응과 물질입니다.,”
이 방법으로,점점 침대 두 시간 이전에 수익(그렇지 않으면 이렇게)에 대한뿐만 아니라 당신의 전반적인 건강하지만,허리,같습니다. 당신이 지쳐서 타 버린 경우,당신의 몸에 약간의 TLC 가 필요하다는 신호로 받아 들여 자신을 쉬게하십시오.
당신이 느끼는 날씨에 따라
지 않는 경우 느낌을 당신의 가장,체육관되지 않을 수도 있는 최고의 당신을위한 장소입니다. 그러나 운동을하기에는 얼마나 아플까? 내 개인 고객과 항상 공유하는 한 가지 일반적인 규칙은 통증이 목 위에서 오는 경우 운동해도 괜찮다는 것입니다., 통증이 목 아래에 있으면 체육관을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 이 규칙의 예외는 열이 나는 경우입니다. 열이 나는 경우 운동은 식탁에서 벗어나야합니다. 당신이 투입 될 일은 당신이 직면하게 될 증가 된 탈수증 때문에 유익하지 않을 것입니다.
박사는 구스타보 페,MD,설립자의 클리블랜드 병원 플로리다 기침을 클리닉,권고가 있는 경우 콧물,코 혼잡,그리고/또는 목의 통증,운동은 좋습니다. “운동 강도를 줄이는 것이 좋습니다., 한 시간 동안 운동을한다면,그 일 동안 1/2 시간으로 자르십시오.”라고 그는 말합니다. 그는 않을 피하는 것이 좋습관 및 운동을 위한 첫 번째 몇 일간의 바이러스 감염 같이 독감과 일반적인 차 뿐만 아니라 자신의 건강을 위해뿐만 아니라,때문에 이 기간이 경우에 당신은 전염성이 높습니다. “피는 체육관이 있는 경우 호흡 곤란,심한 기침,열 또는 천명,박사는”페.
당신은 정말 아픈
당신을해야 할 수도 있습니다 몇 시간 후에는 정말 강렬한 운동,경우에 특히 다음날 느낌을 극도의 아픔 또는 근육의 피로 합니다.,
그리고 그곳을 향해 에임을 맞,PT,감독의 물리적 치료에서 OceanView 재활,는 것을 설명한 아픔,아픔,및/또는 병 sensation 에서 느끼는 근육을 다음과 같은 성능의 새로운 또는 다시 시작의 운동(특히 강도 훈련)이라고 합 지연이 발병 근육 통증이나 돔도 있습니다. “이것은 일반적으로 운동 세션 다음 첫 번째 또는 두 번째 날 이내에 경험됩니다.”라고 그는 말합니다., “하지만 정확한 원인에 대한 이 sensation 에서 생리적인 수준이 완전히 이해되지 않는다고 믿는 유형의 강화를 위해 근육으로 알려진한 또는 길이의 근육을 받는 동안 스트레스를 일으킬 수 있는 마이크로 외상은 근육 섬유입니다. 경험하는 아픔은 성장이 미래를 위해 일어나기 위하여 근육 섬유를 고치는 몸이다. 신체가 발생한 손상(그러나 작음)을 복구하기 위해서는 휴식이 필요합니다.,”
아픔을 밀고 운동을하면 몸에 충분한 휴식을주는 대신 몇 가지 방법으로 해로울 수 있습니다. 첫째,당신의 몸은 치유하기 위해 더 긴 휴식 기간이 걸릴 수 있다고 Marcolin 은 말합니다. 가 될 수 있습니다”억제의 본질 호르몬을 생산하는 데 필요한 치유하고 개선 근육 강도 기능과 같은 인간 성장 호르몬(HGH),”고 설명했다. 당신은 또한 위험을 증가시킬 수 있습의 손상:”근육 단순히 부드러운 조직를 수행 할 수있는 능력을 가지고 놀라운 일들이 시체를 통해., 그러나,계속의 고장으로 인해 이러한 섬유를 과도하고 장기간 DOMS,또한 부상 등의 찢어 발생할 수 있습니다,”그곳을 향해 에임을 맞 설명합니다.
을 확인하는 마라톤의 bucket list
경우에 당신은 단지 완료된 레이스 또는 다른 격렬한 운동 feat 당신을 위해 훈련을 받았다,그것은 시간을 약간의 시간을 가지고 축하합니다. 회복 시간을 계산할 때 몸을 얼마나 밀어 냈는지 고려하는 것이 항상 좋은 생각입니다., 당신으로 생각할 수 있습니다:더 많은 스트레스를 당신이 당신의 몸에 넣어 운동하는 동안,더 이상 당신을 제공해야 자신을 복구 할 수 있습니다.
그러나 얼마나 많은 시간을 제공해야 합니까? Marcolin 은 권장되는 명확한 휴식 기간이 없으며 회복 기간은 사람마다 다르다고 말합니다. “그러나,다음의 오랜 기간 동안 광범위한 운동,신체의 대사 시스템을 강조 할 수있다 그것의 제한,따라서 그것은 조언한 곳에서 최소한의 3-7 일의 완전한 휴식,수화 및 잠입니다., 회복에 필요한 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이되므로 적극적인 회복도 권장됩니다.”걷기,수영,그리고 빛은 조깅하는 모든 활동을 얻을 것이 혈액 펌핑 및 도움 당신의 근육을 치유하지 않고,추가적인 스트레스에 몸입니다.
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