回復飲料としてのチョコレートミルクに関するこの記事は、本スポーツ栄養ハンドブックからの抜粋です：スマートを食べます。 健康でありなさい。 あなたのゲームの上に取得します。
身体活動に電力を供給する際の炭水化物の役割を強調するために、まず身体の燃料reserves蔵量が少ない時期を検討するのに役立ちます：運動後。 訓練中、私たちはかなりの量のグリコーゲンを失い、すぐに交換する必要があります。, 私たちは週に五から六日を訓練するとき、これは特に重要であり、時には行に三、四日をワークアウトします。 私たちが連続した日に作業するとき、私たちは損失を回復するために約20-22時間を残しています。 この時点でグリコーゲンが回復しないと、次のワークアウトを100パーセントの容量で実行することはできません。 その後のトレーニングの日には、体が弱くなり、過度の訓練や怪我につながる可能性があります。
適切な栄養を無視して成功した高性能アスリートでさえ、これらの悪影響の危険にさらされています。,
多くの人々は、訓練の直後に大きくて豊かな食事—例えば巨大なサンドイッチ—を食べると、すぐにグリコーゲン店を補充すると誤って考えています。 しかし、それはそのように動作しません。 体が疲れた努力の後に回復することができる速度は、時間あたり約5％に制限されています。 リソースの総回収には少なくとも20時間かかります。 研究は特に運動選手が主に炭水化物および蛋白質を食べるとき最も速いグリコーゲンのresynthesisが練習の後の最初の数時間以内に起こることを示します。, 但し、この時間は不適当な前または後練習の食事の場合にはより長いかもしれません;グリコーゲンの回復は48時間にかかることができます。
グリコーゲンの回復は炭水化物の補足の使用によってかなり改善することができる—スポーツの飲み物かエネルギー棒、例えば—より速い再生を可能にする 補完し、維持炭水化物供給に利用できるスポーツドリンク時の研修です。, 運動後の最初の食事に炭水化物（およびいくつかのタンパク質）が含まれていることも非常に重要であり、運動終20 20-60分以内に食べるべきです。
Q：チョコレートミルクは良い回復飲料ですか？
トレーニングの後、アスリートは体の炭水化物とタンパク質を補充する必要があります。 なのでチョコレートミルクには、ものを用意してお待ちしておりとなっていますます人気の飲みます。 そして人気は正当化されます：低脂肪ミルクのガラスには158カロリー、2.5グラムの脂肪、26グラムの炭水化物、8グラムのタンパク質が含まれています。, (これらの栄養素のどの位あなたの後試しの食事で必要であるか見直すために本の指針を参照しなさい。）サイクリストで行われた研究は、長期の中強度の運動の後、チョコレートミルクは、炭水化物を積んだ市販のスポーツドリンクよりも優れた再生効果を有 スキムチョコレートミルクには炭水化物とタンパク質が自然に含まれていますが、多くのスポーツドリンクには通常人工化学的同等物の形で添加する, したがって、チョコレートミルクを通して、健康的な炭水化物、筋肉を回復させる高品質のタンパク質、および基本的な電解質（カルシウム、カリウム、ナト ミルクチョコレートもビタミンBを支えるエネルギー生産、およびビタミンDを守るための骨に対す。
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