ゲイブ-ミルキン、M.D.によって
あなたが走るときや自転車に乗るとき、あなたはより多くのカロリーを燃やすかどうか疑問に思っていますか？ 標準的な比較は、ランニングの一マイルは、サイクリングの三マイル以上に等しいということですが、それはお粗末な科学です。
それはすべてあなたがどのように激しく運動するかに依存します。, ランニングは、任意の速度（一般的にマイル当たり110カロリー）でマイル当たりのエネルギーの同じ量を必要としますが、サイクリングは、より速くあなたが乗 これは、異なるサイクリング速度であなたのランニングとサイクリングを比較する
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あなたは数学を, オースティンのテキサス大学のエドワードCoyleは異なった乗馬の速度に換算係数の提供によって計算を容易にした。 まず、サイクリストによる酸素消費の平均値を決定し、ランニングとサイクリングの間のおおよそのカロリー等価性を推定
たとえば、20マイルに15mphで乗ると、620カロリーを消費します（20マイルX31マイルあたりのカロリー=620カロリー）。 ランナーのための同じ価値を見つけるためには、620カロリーを取り、動くことのためのマイルごとの110カロリーによって割り、カロリーの同じ数を燃やすために5.6, だから自転車に乗って20マイル毎時15マイルでは、任意の速度で5.6マイルを実行することに等しいです。
乗ったマイル数を乗った速度の換算係数で割って、任意の速度で走った同等のマイル数を示します。 したがって、20マイルのために10mphで乗って、20マイルを4.2で割ると、あなたの乗車は4.8マイルの走行に相当することがわかります。
この方式はおよそ155ポンドの重量を量る平均サイズの大人のためである。 より大きいサイクリストはわずかに高い数で割るでしょう。, 風と丘は考慮されていない、また三分の一までによってあなたのエネルギー消費を減らすことができる（別のサイクリストの後ろに乗って）製図されてい
ランニングとサイクリングを比較するときに考慮すべきその他の要因
•ランニングは、より多くの摩耗と涙の傷害を引き起こす：あなたが車にぶつかることを除外する場合は、実行するよりもサイクリングする方が安全です。 循環はほとんど衝撃力の滑らかな回転式動きで行われない。 一方で、ランナーは地面に当る彼らのフィートの高い影響のためにサイクリストよりずっと本当らしい傷つけられるようになるために。, あなたは六分あたりのマイルのペースで実行するとき、あなたの足はあなたの体重の三倍に等しい力で地面に当たります。 この力は、あなたの腰と背中にあなたの足を送信し、繰り返し行われ、それは骨を粉砕し、筋肉や腱を引き裂くことができます（Br J Sports Med、Apr2016;50(8):450-7)., 頻繁に負傷しているランナーは、その後、偶然にも彼らのかかとではなく、自分の足の前部に彼らの着陸の可能性を高める彼らの歩幅を短くすることによって最も利益を得る可能性があります
•サイクリングは、あなたの骨を強化しません：ランニングの高い衝撃力は、骨を強化し、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。 循環は衝撃力がほとんどないのでosteoporosisしょう症を防ぐために示されていませんでした。 サイクリストは練習の骨強化利点を得るために抵抗のトレーニングプログラム(重量挙げ)を加える必要がある。,
私の推奨事項
すべての有酸素運動はあなたの心を強くし、心臓発作を防ぐのに役立ち、激しく運動することはちょうどカジュアルな運動 誰もが人生を延ばし、病気を予防するために毎日運動しようとする必要があります。 ランニング、サイクリング、またはあなたが楽しみ、定期的に行います他の有酸素運動を選択してください。 パートナーと運動するか、またはあなたのスポーツのあなたの愛を共有する他の友人を作れば、年を取ると同時に忠実に運動し続けて本当らしい。
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