あなたはあなたの食べることを追跡し、細心の注意を払って運動しているが、結果を見ていません。 あなたの新陳代謝は這うことに減速したか。 ホルモンは消えてる? 少なすぎる食べることから体重を得ることは本当に可能ですか？ ここでは本当に何が起こっているのか、そしてそれを解決する方法です。/p>
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“どのように私はそんなに少し食べて、まだ体重を増やすことができますか？”
あなたはこのように感じたことがありますか？ （または持っているクライアン,）
コーチとしての私の年では、それは再び時間と時間を思い付くの質問です—クライアントと仲間のコーチの両方から。
彼らは混乱しています。 イライラしてる たぶん怒っている。 （または確かに”hangry。”）
食べることを含め、できることはすべてやっているにもかかわらず、まだ体重を減らすことはありません。 実際には、彼らも得ているかもしれません。
簡単なインターネット検索を行うと、多くの説明を見つけることができます。
一部の人々は、エネルギーバランスの法則が適用され、人々はカロリーを適切に数えていないと言います。, 他の人はそれを”飢餓モード”、または奇妙な代謝またはホルモンの問題と呼びます。
だから取引は何ですか？ 彼らに何か問題がありますか？ 彼らの体は壊れていますか？ それは彼らの頭の中ですべてですか？
またはあなたは実際にあまりにも少ない食べることから体重を得ることがで
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真実：熱力学は嘘をつかない。
あなたはおそらくフレーズを聞いたことがあります—熱力学の法則—前に。 または多分エネルギーバランスとしてそれを聞いた。 または”カロリーイン、カロリーアウト。,”
それが実際に何を意味するのかを分解してみましょう。
熱力学は、エネルギーがどのように使用され、変化するかを表現する方法です。 簡単に言えば、私たちは食べ物の形でエネルギーを取り込み、次のような活動を通じてエネルギーを消費します。
- 基本的な代謝機能（呼吸、循環血li>
- 運動（日常生活活動、意図的な運動など）
- 運動（日常生活の活動、意図的な運動など）
- 運動）
- 熱を生成する（熱発生とも呼ばれる）
- 消化と排泄
そして、真実は…
エネルギーバランス（カロリーイン、カロリーアウト）は体重を決定しません。,
- 私たちが費やすよりも多くのエネルギーを吸収すると、体重が増えます。
- 私たちが費やすよりも少ないエネルギーを吸収すると、体重が減ります。
これは、多くの設定で、研究者によって何度も何度もテストされています。
それは科学的事実に近いものです。
確かに、物事は少し混乱を感じることができ、この一見単純な方程式のいずれかの側に影響を与える多くの要因があります：
しかし、人間は熱力学の法則
しかし、原因不明の体重変化はどうですか？, あなたは大きな夕食を食べて、軽く目が覚めたその時？ あなたが”すべてを正しくやっている”ように感じるが、体重を減らしていないとき？
いいえ、私たちはエネルギー対エネルギーアウトに挑んでいると思う場合でも、私たちはしていません。
そして、インスリン抵抗性（またはいくつかの他のホルモン）が方程式をムックすることを意味するその低炭水化物の医師はどうですか？
ホルモンがあなたが得るか、または失う脂肪質の固まりおよび細い固まりの割合に影響を及ぼすかもしれない間、まだエネルギーバランスの同等化,
しかし、記事のタイトルが示唆するように、なぜ人々—インターネットで有名な教祖や医師でさえ-これについて混乱するのか理解するのは簡単です。
なぜ一つの理由…
代謝を測定するのは難しいです。
実際には、あなたの正確な代謝要求と反応は測定するのが簡単ではありません。
あなたの基礎代謝率を近似することは可能です—言い換えれば、あなたを生き続けるためのエネルギーコストです。 しかし、測定は私たちが使用するツールと同じくらい良いです。,
代謝測定に関しては、最高のツールは密閉された代謝室ですが、私たちの多くは定期的にそれらにたむろしていません。
つまり、私たちはジムやフィットネストラッカーで”代謝”を推定しているかもしれませんが、ラベルのカロリーカウントと同様に、これらの推定値は正常で若くて健康な人では20-30パーセントオフになる可能性があります。 彼らはおそらく他の集団でさらにオフになっています。,
もちろん、毎日どのくらいのエネルギーを消費しているかを正確に測定し、どのくらいのエネルギーを吸収しているかを正確に測定できれば、あなたの体の要求に対して本当に”食べ過ぎている”かどうかを判断することができます。
しかし、たとえラボの外でこれを知ることができたとしても、それは役に立たないでしょう。 エネルギー出力は動的なので、他の変数が変化するたびにすべての変数が変化することを意味します（下記参照）。,
言い換えれば、分から分までのエネルギー入力と出力を正確に測定できない限り、あなたの代謝が何をしているのか、それがあなたが食べている食べ物とどのように一致するのかを確実に知ることはできません。
だから、ほとんどの場合、私たちは推測する必要があります。 そして、私たちの推測はあまり良くありません。
それだけでなく、”食べすぎる”という考えは主観的です。
それについて考えてみてください。 P>
- “食べすぎる”とは、”食べすぎる”ということですか？
- 食べすぎることですか？li>
- あなたが食べるように言われてきたよりも少ない食べますか？li>
- より少ない食べることは正しいと感じていますか？li>
- あなたが健康である必要があるよりも少ない食べることはありますか？,li>
- あなたの推定代謝率よりも少ない食べますか？li>
- あなたの実際の代謝率よりも少ない食べる？
そして、どのくらいの頻度でそれが適用されますか？ あなたは…
- あなたは…
- 食べすぎていますか？
- ある日は食べすぎますか？li>
- 毎日少し食べすぎますか？li>
- あまりにも少ないほとんど毎日食べるが、いくつかの日にあまりにも多くの？,
これらの質問のいくつかについて明確にすることなく、あなたはあなたの代謝率を推定するためにいくつかのテストを行ったとしても、あなたが”少なすぎる食べている”が、まだあなたの実際のエネルギー消費よりも少ない食べていないと仮定することがいかに簡単であるかを見ることができます。
ほとんどの場合、問題は知覚です。
人間として、私たちはどれだけ食べて消費しているかを正しく判断することができません。 私達は私達がより少しを食べ、私達がより多くを燃やすことを考えがちである—時々大いに50パーセント。,
（興味深いことに、体重を増やそうとしている軽い人々は、しばしば反対の問題を抱えています：彼らは食物摂intakeを過大評価し、彼らの支出を過小評価それは私たちが嘘をついているということではありません（私たちは時々私たちの摂取について自分自身や他の人を欺くことができますが）。 何よりも、それは我々が部分のサイズとカロリー数を推定するのに苦労していることです。
これは、プレートと部分がこれまで以上に大きくなっている今日、特に困難です。 そしてエネルギー密で、信じられないい味見、そして非常に頭脳に報酬を与える”食糧”は遍在し、安く、社会的に励まされる。,
人々が彼らの手または食糧スケールおよび計量カップを使用して彼らの部分のサイズに細心の注意を払い始めるとき、彼らは想像したよりかなり多くを食べている発見するために頻繁に衝撃を受ける。
（私はかつてクライアントは、彼がオリーブオイルの十杯を使用していた発見していた—1200カロリー—むしろ二杯より—240カロリー—彼は彼が彼の炒め物に使用して おっと他の回では、私たちはほとんどの食事ですべてを正しく行うことができますが、エネルギーはそれを実現しないときにこっそりすることができます。
これを説明するのに最適な話です。
数年前に博士, ベラルディ（JB、彼はこの辺りで知られているように）は、よく知られているレストランチェーンで何人かの友人と食べに出かけました。 彼は、タンパク質、野菜、および”きれいな”炭水化物を強調した”健康的な”食事の一つを注文しました。 その後、彼はチーズケーキで夕食を終えました。
彼がどれだけのエネルギーを消費したか興味があり、彼はそれを調べました。
ファイブ。 サウザンド カロリー。
信じられないほど、彼はその後それほど満腹感を感じていなかった。
その一食のカロリー含有量がjbの専門知識と経験を持つ人を驚かせた場合、ほとんどの”普通の”食べる人はどのように運賃を払うでしょうか？ 物事を”眼球”しようとして幸運。,
また週の間にほとんどあらゆる食事を下食べ、約-3500カロリーの推定負のエネルギーバランスを維持していたシナリオを想像しなさい。 その後、一つの食事、”健康”メニューオプションプラスデザートの間に、あなたは5,000カロリーを蓄積
その一つの食事は、体重増加につながる、週の理論的に正のエネルギーバランス（+1,500カロリー）にあなたを置くだろう！
真剣に、20回の”完璧な”食事を連続して食べ、1回の”それほど悪くない”食事を食べた後、体重が増えたらどう思いますか？ あなたの新陳代謝が壊れていたようにおそらく感じる。,
あまりにも少ない食べることから体重を得ることが可能だようにあなたはおそらく感じるだろう。
しかし、再び、熱力学の法則は壊れていません。 むしろ、カロリーの全体の束は、あなたがそれを実現せずにこっそり。
さらに、代謝の動的性質は混乱する可能性があります。
あなたの代謝がコンピュータのようではないので、それはあなたがあまりにも少ない（または少なくとも食べるときに重量を失うことはありま,
たとえば、脂肪の一ポンドは3,500カロリーの価値があると聞いたことがあるかもしれないので、一日あたり500カロリーをカットすると、週あたり一ポンド（7×500=3,500）を失うことになる。
（もちろん、週の終わりに単一の食事で5,000カロリーをダウンさせない限り、その場合は体重を増やすために軌道に乗っています）。
これは人間の代謝がどのように機能するかではありません。 人体は、その環境の変化に迅速に応答する複雑で動的なシステムです。
あなたが特に長い期間（その部分が重要です）にわたって食べ過ぎると、この複雑なシステムが適応します。,
これがどのように機能するかの例は次のとおりです。
- 消化に費やすエネルギーは少ないので、食べるエネルギーは少なくなります。
- 安静時の代謝率は、体重が少ないため低下します。
- あなたはより少ない重量を量るので、身体活動によって消費されるカロリーがダウンします。
- 非運動活動の熱発生（日常生活のそわそわ、動き）がダウンし、あなたは一日を通してより少ないエネルギーを費やします。li>
- あなたの消化が遅くなり、あなたはあなたの食べ物からより多くのエネルギーを吸収します。,
あなたの体はまた、ホルモンのフィードバックとシグナル伝達ループを調整します。 例えば：- 食欲と飢えのホルモンが上がる（すなわち、もっと食べたい、食べ物の手がかりによってより刺激され、より多くの欲求があるかもしれない）。
- 満腹ホルモンが下がります（つまり、満腹感や満足を感じるのが難しいことを意味します）。
- 甲状腺ホルモンと性ホルモン（どちらも代謝率に関与している）が下がります。,
計画された500カロリーの毎日の赤字は、意図的に以前と同じくらい運動しても、400、300、または200カロリー（またはそれ以下）になることがあります。
そして、運動について言えば、体は過度の摂取をしようとすると同様のメカニズムを持っています。,
例えば、研究は、（より多くの運動によって）特定のしきい値を超える身体活動を増加させることができることを示唆している：
- より多くの食欲と食べられるより多くの実際のカロリー
- エネルギー吸収の増加
- 安静時または基礎代謝の低下
- より少ないそわそわと自発的な動き（別名ニート）
この場合、この式は次のようになります。
これらは、私たちが共有できる多くの例のほんの二つです。,
胃腸微生物叢の健康、食べることに対する私たちの考えや気持ち（すなわち、食べることをストレスと見なすかどうか）など、他の要因があります。
ポイントは、代謝がほとんどの人が実現するよりもはるかに複雑である（そして相互依存）ということです。
これはすべて、あなたが食べる量を減らすと、あなたが期待するよりも体重を減らす可能性があることを意味します。 あなたが食べるどのくらい少ないに応じて、どのくらいのために、あなたも、これらの生理学的および行動的要因のおかげで長期的に体重を再得るこ
さらに、人間は信じられないほど多様です。,
私たちの代謝もあります。
上記の”平均的な”応答は真実ですが、私たち自身のユニークな応答、遺伝学、生理学などは、私たちのカロリーのニーズが他の人のニーズ、または実験室ツール（および彼らが依存する方程式）によって予測されるニーズとは異なることを意味します。
同じ性別、年齢、身長、体重、除脂肪体重の二人を想像してみましょう。 による計算をもって同じエネルギー消費とエネルギーです。
しかし、我々はこれが事実ではないことを知っています。,
例えば：
- あなたの基礎代謝率—覚えておいてください、それはあなたが生き続けるためにあなたの臓器や生物学的機能を燃料にするために必要なエネルギーです—15パーセントで変化することができます。 あなたの平均的な女性や男性のために、それはおよそ200-270カロリーです。
- 遺伝的差異も重要です。 一つのFTO遺伝子の単一の変化は、追加の160カロリー差である可能性があります。
- 睡眠不足は代謝の5-20パーセントの変化を引き起こす可能性があるので、別の200-500カロリーがあります。,
- 女性の場合、月経周期の段階は別の150カロリーほど代謝に影響を与える可能性があります。
同じ個体であっても、代謝は日に日に100カロリーだけ、あるいは一日にわたって（例えば、覚醒と睡眠の概日リズムに応じて）容易に変動する可能性があ
これらの違いはすぐに追加することができ、これは網羅的なリストでさえありません。,
あなたは私たちのエネルギーバランスに影響を与える要因に本当に深く掘り下げたい場合は、これをチェックアウト：
体重の多因子性最後に、”平均的な”人のカロリーニーズを予測するために使用された方程式があなたにとって正確ではないかもしれないことを願っています。 ことになるのはなぜでき得る重量（若しくは負けない重量の食事のカロリー摂取量の下の計測(推定)を入れております。,
それはまた、代謝測定の限界について知識がない専門家が、熱力学の違反であると考えるもののためにあらゆる種類の複雑なホルモンまたは環境
答えは、しかし、それよりもはるかに簡単です。
見積もりはあまり良くありませんでした。
そして、はい、水保持は事です。
コルチゾールは私たちの”ストレスホルモン”の一つであり、それは私たちの体液レベルに影響を与えます。
食物と栄養制限はストレッサーです（特に私たちがそれについて心配している場合）。, 私達が重点を置かれるとき、コルチゾールは普通上がります。 今日の人々はこれまで以上に強調されていると報告しているので、”真剣に強調”に物事を傾けるのは簡単です。
コルチゾールが上がると、私たちの体はより多くの水を保持することがあります。 この水保持は実際に私達があるとき私達が脂肪および重量を失っていないようにそれを作る起こっている脂肪質の損失を隠すことができます。
ここに例があります。
私の良い友人（そして元高校ホッケーのチームメイト）はNHLを作るのに苦労していました。, 彼はAHL（NHLから一歩ダウン）でいくつかのシーズンをプレーしていたし、ちょうどプロに呼び出されていました。
NHLクラブは彼に220ポンド（100kg）以下にとどまることを望んでいたが、これは6分2インチで彼にとっての挑戦であった。 彼は低炭水化物の食事療法を食べることが彼が218のlbsのまわりで遊ぶ重量を維持することを可能にしたことが分った。
まだ彼の栄養コーチは、それがいくつかの時折高炭水化物の日を持っていても大丈夫だった彼に言いました。
残念ながら彼にとって、彼は最初のNHLの練習の直前に、チームメイトと一緒に寿司に出かけることができました。,
次の日、NHLチームに報告するとき、彼は体重を測るためにGMのオフィスに呼び出されました。 232ポンド（105kg）であった。
ありがとう、炭水化物と塩！
私の友人は押しつぶされました。 さらに悪いことに、二日後、彼は218ポンドに戻っていました。
わかりました、しかし私が私の取入口および支出を細心の注意を払って追跡すれば何か。
あなたは頭をうなずいて、代謝がどれほど複雑であるかを認識し始めているかもしれません。 ど不正確なカロリーカウントができます。 我々はすべてどのように変数です。 どのくらいの体が現状を維持しようとしています。 そして私達が私達の自身の取入口および支出の推定にいかに貧しいか。,
しかし、あなたが細心の注意を払って摂取量を追跡している場合はどうなりますか？ あなたの食事を記録するか。 あなたの歩数を数える？ あなたの新陳代謝を測定するためにローカル研究所に当ることか。 そして、物事はまだ追加されていませんか？
さて、それは我々がこれまでに議論したものに戻ります：
- あなたが記録した食品のカロリー数は、誤ったラベル付けまたはあなた自身の測定の小さなエラーのために、予想よりも高いかもしれません。
- あなたのエネルギー需要は計算された（あるいは測定された）よりも低いかもしれません。, これは、フィットネストラッカーやエクササイズマシンが示唆するよりも、動きによるエネルギーの消費が少ないためかもしれません。
- あなたはあなたが思うように痩せた質量が少ない、またはあなたが期待するほどエネルギー消費ではないかもしれません。
- あなたはあなたが実現するよりも消化に多くのエネルギーを吸収しています（例えば、あなたの胃腸通過時間が遅い場合、またはあなたの微生物叢がli>
たぶん、あなたはちょうどいくつかのデータが欠落しています。,
上記のように、あなたはおそらくあからさまな嘘をついていませんが、あなたが無駄にしたくなかったあなたの子供のチキンナゲットのいくつかの咬傷を説明することも”忘れている”可能性があります。 またはピーナッツバターのその余分なスプーン。 またはあなたが’媒体’として数えたワインの大きいガラス。 同様に、それらの食糧ラベルのカロリーの計算はある場合もある(そして頻繁にある)。
たぶん、あなたは低rep強度セットの間にベンチに座ってそれの多くを費やしたにもかかわらず、高強度としてあなたのワークアウトを数えています。, たぶん、あなたはその後とても空腹だった、あなたはあなたが意図したよりも多くを食べた（しかし、それはすべて筋肉の構築に行くと考え出したので、
それは起こります;私たちはすべて人間です。
あなたのエネルギー摂取量を慎重に測定し、追跡するのに役立ちます。
しばらく測定して追跡すると、私たちは食べているものをより認識し、部分のサイズをより現実的に把握し、一貫して責任を負うのを助けます。
しかし、測定と追跡は間違いなく完璧な戦略ではありません。
それはストレスと時間がかかることがあります。 ほとんどの人々はそれを永久にしたいと思わない。,
そして、それは私たちが消費する”正確な”カロリーと私たちが燃やす”正確な”カロリーを誤って伝えるかもしれないので、私たちが燃やしているよりも食べていないと信じるようになる可能性があります。
正当な医学的問題はどうですか？
議論のこの時点に到着するたびに、人々は通常、根本的な健康問題や投薬が代謝、体重、および/または食欲に影響を与える可能性があるかどうか
答えはイエスです。,
これには、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）、特定の医薬品（コルチコステロイドまたは避妊）、重度の甲状腺機能不全、性ホルモンの破壊、レプチン抵抗性など
しかし、これはほとんどの人が考えるよりもあまり一般的ではなく、健康上の問題があっても、あなたの体はまだ熱力学の法則を破っていません。
それはちょうど—上記のように—あなたのカロリーの支出が予測よりも低いことです。 そして少数の余分カロリーは取入口の側面でこっそりかもしれない。,
良いニュース：体重減少はまだ可能です（遅いペースではありますが）。
正確に取入口を推定し、一貫して少なくとも5-7時間週に運動させ、あなたの睡眠および圧力を管理し、巧妙な栄養のコーチを得、そして絶対にすべての基礎をカバーしていることを偽りなく感じれば、それはあなたの医者とのそれ以上の会話そしてテストを考慮する時間であるかもしれない。
だからあなたは何ができますか？,
あなたの取入口があなたの必要性よりより少しであることを感じれば、(言い換えれば、’余りに少し’のように感じるものを食べている)しかしまだ重量を失っていない、ここに試みるべきある有用な次のステップはある。
あなたの摂取量を測定します。
好きなツールを使用してください。 あなたの手、スケールとスプーン、写真、食べ物のログなど。 どうでもいい
それはあなたが食べていた”思った”ものに追加されるかどうかを確認するために、数日または完全な週のためにあなたの摂取量を追跡します。 私たちはしばしば驚きます。
時々、追跡のちょうど行為は私達がよりよい選択をするのを助ける私達の取入口の私達の意識を高める。,
あなた自身と思いやりがありなさい。
それは厳密または批判的であることが良いアプローチであるように感じるかもしれませんが、そうではありません。
逆に、研究はあなた自身と親切そして穏やかであることを(まだあなたの決定についての成長した正直者を持っている間)助けより健康なボディ構成を有し、賢い食糧選択をし、あなたの適性の目的によりよく付き、より少なく心配し、重点を置かれて感じ、そして食糧とのよりよい関係を全面的に持っている。
あなたが”すべき”ように食べない食事や日があるでしょう。 いいんですよ。 それは誰にでも起こります。, それを認識し、それを受け入れ、自分自身を許し、そして軌道に戻ります。
ほとんど加工されていない自然食品を選択してください。
ハイパーやりがいのあるまたはhyperpalatableではない食品は、食べ過ぎるのが難しいです。 それらは視床下部の炎症およびレプチン抵抗性を引き起こさない。
彼らは良いもの（ビタミン、ミネラル、水、繊維、植物栄養素、病気と戦う化学物質など）がたくさんあります。）と通常はカロリーが低くなります。
そして、彼らは通常、あなたを完全かつ満足させることにはるかに優れています。
あなたが楽しみ、一貫して食べる全食糧を選びなさい。,
多量栄養素のレベルで遊ぶ。
一部の人々は、より多くの炭水化物とより少ない脂肪によりよく反応します。 他はより高い脂肪および少数のcarbsによりよく答える。
誰にとっても最高のダイエットはありません。 私たちは皆、異なる好み、さらには食品や多量栄養素に対する異なる反応を持っています。 だから、これで少し遊んで、あなたのために働くものを見つけます。
あなたの決定を所有しています。
あなたが座って食べるとき、あなたの大人の価値観とより深い原則があなたを導くようにしてください。 あなたが期待する結果を認めることによって食糧選択をしなさい。,
“私が”良い”ならば、私は”悪い”になる、または”私がクッキーを食べなかったふりをしたら、それは起こらなかった”のような精神的なゲームを避けてください。
開いた目、成熟、そして知恵であなたの行動に直面してください。
すべての選択には結果があることを受け入れます。
そして、それは時々甘やかすためにOKであることを感謝しています。
あなたがまだ問題を抱えている場合は、コーチングを取得します。
行動の変化と持続的な体重減少は難しいです。 特に私たちが一人でそれを行こうとするとき。
これらのこうかつな水を運行するのを助けることができる修飾され、思いやりのあるコーチか専門家を追求しなさい。,（私は精密栄養コーチングを提案するかもしれませんか？)
あなたがコーチやプロなら、これを持つ人々を助ける方法は次のとおりです。
サービスプロバイダーとしてクライアントや患者と協力している場合は、共感してください。 覚えておいて、私たちが”すべてを正しくやっている”と信じるのは非常に簡単ですが、結果は見られません。
結論に飛び込むか、またはあなたの顧客が成功しない理由と急ぐかわりに、代りに、次のステップに続きなさい:
ステップ1:思いやりがあり、好奇心が,
このスペースのほとんどの人がおそらく不満を抱いているか、自分自身を殴っていることを理解してください。 “堅い愛”の上で電話をかけ、それらを嘘つき呼んではいけない。
共感して優しく好奇心が強くなる。
ステップ2：（正確な）データを収集します。
彼らの能力を最大限に発揮していることを人々に示してもらいます。 写真、食品ログ、追跡アプリ…準備ができて喜んで、できるの彼らのレベルに合ったものは何でも。
細心の追跡は、通常、良い長期的な解決策ではありませんが、それはあなたの両方がいくつかのより正確なデータを取得するのに役立ちます。
ステップ3：重要な会話をする。,
これがHardassコーチであることを意味すると思うなら、あなたはマークから外れています。 覚えておいてください：
- あなたはお互いに対してではなく、問題に対する同盟で一緒に働いています。
- あなたはあなたのクライアントまたは患者の両方が成功したいです。
意見ではなく、事実をテーブルに持って来る。 あなたが見るものと見るものは違う可能性があります。
ステップ4：彼らが安全に感じるのを助けます。
誰かがあなたから彼らが食べた食べ物を隠しているなら、それは少なくとも部分的にあなたの責任です。,
何らかの理由で、個人は、彼らが彼らがすべきだと思うことをやっていないことを伝えて快適に感じていません。
これは一緒に検討する必要があります。 ゆっくり 優しく 好奇心が強く、非判断的な心を持っています。
++++
体組成に関する最後のノート。
まとめる前に、重要なことについて言及したいと思いました。
この記事では、エネルギーバランス方程式の体重への影響にのみ焦点を当てることにしました。
体組成の変化（すなわち, 細いティッシュおよび体脂肪のあなたの相対的な割合は）それを信じることができればはるかに複雑、ずっとより少なく包括的に調査されて、ある。
あなたがコーチであるか、あなたがしたい場合は…
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