椅子を持っていますか？ それからこの坐る、総ボディ試しの準備ができている。 10の減量の計画の薄いの個人的なトレーナージェシカスミス、証明された健康コーチおよび共著者からの最初の五つの練習とある調子を与え、増強しなさい。
痛みや痛みを軽減するために、トレーシーポーター、パーソナルトレーナー、認定スポーツ栄養士、姿勢療法法、Egoscueの学生からの最後の三つの演習を試してみてください。,
安全上の注意：動きの間にあなたの体に注意を払う—何かが痛いか、痛みを引き起こした場合は、すぐに停止してください。 チェックは医師または薬剤師に初開始する前に、この他、運動プログラム。
姿勢チェック
スミスによると、椅子にまっすぐに座るだけで、胴体のさまざまな筋肉がトーンになります。 あなたの内側の太ももに係合するように一緒にあなたの膝を押して、あなたのお尻を絞る、背の高い座って、あなたの腹ボタン（腹筋）をあなたの背骨に, このエクササイズをしながら、肩を前後に押し、首を中立に保つことが重要です。 座っている間にできる限りこの姿勢を維持しようとします。
着席ジャンプジャック
変更された着席ジャックを行うことによって、あなたの関節に影響を与えることなく、少し有酸素運動で取得します。
椅子の端に座っている間は、通常のジャンプジャックのときと同じように腕と脚を開閉し、できるだけ早く手足を動かしてください。 ゆっくり始め、3組の20のrepsまで働かせなさい。,
Abs twister
強い腹筋は服を着て見栄えをするだけでなく、胴体を安定させるのにも役立ち、腰や腰の痛みを軽減します。
あなたの椅子の端に背の高い座って、あなたの胸の上にあなたの腕を交差させます。 あなたの腹部筋肉を軽く吸い込み、絞る（屈曲）。 あなたの胃の筋肉をリラックスさせることなく、ゆっくりと息を吐き出し、腹筋をきつく締め、上半身を右に回します。 吸い込み、中心に戻ってねじります。, その後、左に繰り返します。 3組の20の交互になるrepsまで働かせて下さい。
着席させた足延長
腿およびヒップ筋肉を増強するためには、あなたの足を伸ばすだけ
あなたの両側であなたの腕であなたの椅子の端に座ってください。 あなたの右の足をまっすぐに伸ばし、ちょうど右のかかとが床にあるようにあなたの足を曲げます。 あなたの背中を丸めることなく、できるだけ高く足を持ち上げます。 あなたのフィートを曲げておくことはすねおよび足首で筋肉を従事させる。 を持つのカウントします。 各足の3組の10のrepsまで働かせなさい。,
着座プレスアップ
この関節に優しい動きで肩と上腕三頭筋を係合させます。
あなたの椅子の端に座って、あなたの腕をあなたの側で、あなたの座席の端に手のひらを置いてください。 あなたが椅子から自分自身を持ち上げようとしているかのようにあなたの腕で押し下げます（あなたは持ち上げる必要はありません）。 三つのカウントのために保持し、リリース。 3組の10人のrepsまで働かせなさい。
スミスは前の練習のそれぞれを週に3から4日することは結果を見ることを持っているが、毎日それらをするこ,
水のボトルでエクササイズ
一日中机に座っている人は、背中、肩、首に痛みを感じることがよくあります。 苦痛を軽減するためには、ポーターはプラスチック水差しを使用して椅子でできている一連の三つの練習を推薦する。
位置に入るためには、あなたの背部をまっすぐに保つあなたの椅子から途中で坐り、肩および引き戻されて。 あなたの膝の間にプラスチック製の水のボトルを置き、あなたの膝と足首を並べて、あなたの太ももと子牛が90度の角度になるようにします。 必ず足を約4インチ離れています。, 水差しを30回の絞ることによってあなたの腿のための練習にこれを回しなさい。
座っている肘のカール
胸と肩の筋肉を開くには、これらの肘のカールを試してみてください。
あなたの腕を両側に持ち上げ、肘を曲げて、あなたのナックルがあなたの寺院にあるようにしてください。 あなたの肘を一緒に持ってきてから、適度な速度で約30回開始位置に戻ります。
アームサークル
柔軟性を高め、穏やかなアームサークルで姿勢を改善します。,
腕を両側にまっすぐに上げ、肩甲骨を一緒に押します。 手のひらを下にして腕を伸ばし、親指を前方に向け、腕で20の前方円を行います。 その後フリップのひらに、親指向、なん20後方サークル腕.
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