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Articolo aggiornato febbraio. 25, 2020.

L’allarme ronza, emette un segnale acustico o canta — ed è il tuo spunto per alzarsi per la giornata. Se ti concedi qualche minuto in più caldo sotto le coperte o hai bisogno di alzarti dal letto per andare in classe in tempo — quando ne hai bisogno, probabilmente sei in grado di alzarti dal letto e iniziare la giornata, anche se sei un po ‘ scontroso.,

Ma per molte persone con depressione, questo “semplice” atto di alzarsi la mattina è più di un inconveniente perché vuoi solo “altri cinque minuti” — può sembrare quasi impossibile. Quando si sta lottando con la depressione, a volte non è una questione di quando si inizia la giornata, ma il fatto che si deve iniziare la giornata a tutti.

“La depressione può letteralmente sentire come se stessi portando un peso pesante da cui non puoi sfuggire, quindi avere difficoltà ad alzarsi dal letto ha senso”, ha detto al Mighty la collaboratrice e terapeuta Daniela Paolone, LMFT., “Ogni movimento fisico che fanno richiede un grande sforzo e sono stanchi perché il senso di pesantezza è implacabile.”

Ma solo perché hai problemi ad alzarti dal letto non significa che sei” inutile ” e sarà così per sempre. Quando Paolone lavora con i clienti che stanno lottando con la depressione, ha detto che prendere piccoli passi incrementali spesso aiutano a iniziare a spostare il peso della depressione. E non devi nemmeno iniziare con la tua routine di sonno.,

Ad esempio, Paolone ha detto piccoli cambiamenti possono apparire come scrivere una cosa che sei grato per ogni giorno. Mantenere un diario di gratitudine rafforza una routine quotidiana e sfida i pensieri negativi di depressione. Un’altra pratica Paolone raccomanda è quello di notare tutti i dettagli all’inizio della giornata. Che si tratti di ascoltare la tua canzone preferita quando ti svegli, bere una tazza di caffè o sdraiati a letto e sperimentare la luce che arriva nella tua finestra.,

“Iniziando con una piccola cosa e aggiungendo lentamente ad essa sono modi per sfidare i pensieri negativi in modo che non continuino a prendere il sopravvento”, ha detto Paolone a The Mighty, aggiungendo:

La depressione è un ciclo che può sembrare difficile da uscire, motivo per cui raccomando esercizi come questi. Interrompere il ciclo di pensiero depressione può accadere quando portiamo attenzione e prendere parte ad attività che portano un certo livello di comfort e divertimento.,

Per condividere altre idee su ciò che può aiutare quando il peso della depressione cerca di tenerti a letto, abbiamo chiesto alla nostra comunità di salute mentale di condividere una cosa che possono fare quando è difficile alzarsi la mattina.

Ecco cosa ci hanno detto:

1. “Quando la depressione rende difficile alzarsi dal letto cerco di darmi alcuni piccoli obiettivi da raggiungere. Come fare la doccia e mettere vestiti che non sono pigiami, accendere un po ‘ di musica o il mio programma preferito e farmi sedere in un posto diverso dalla mia stanza., In realtà alzati e prepara la colazione (o il pranzo a seconda dell’ora in cui finisco per alzarmi).”- Mariah S.

2. “Mi dico che il mio cucciolo ha bisogno che mi alzi e si prenda cura di lui perché senza di me non ha nessuno che lo porti fuori o gli dia da mangiare. Anche se non riesco a prendermi cura di me stesso, non posso abbandonare la mia responsabilità di prendermi cura di lui.”- Cassandra D.

3. “Onestamente, mi sforzo solo. Parlo io stesso. E se mi alzo abbastanza presto aprirò le tende per la luce naturale e preparerò il caffè. Ma dopo un’ora di essere sveglio, sono esausto, quindi di solito devo tornare indietro e sdraiarmi per riposare.,”- Eden L.

4. “Metto un po’ di musica veloce o edificante che mi fa venire voglia di alzarmi per ballare e cantare perché mi fa sentire vivo, e nient’altro importa quando ascolto musica. Non può essere niente di troppo introspettivo però.”- Ethan J.

5. “Per alzarmi dal letto nei giorni particolarmente difficili, guardo le foto di cose che mi fanno sorridere: amici, famiglia, animali domestici, bei tempi, ecc. Questo mi aiuta a ricordare che ci sono cose per cui vale la pena alzarsi.”- Sandy S.

6., “Anche se questo non è qualcosa che faccio per me stesso, normalmente lascio la mia porta chiusa quando dormo, quindi molte mattine mi sveglierò con il mio cane che piange fuori dalla mia porta perché vuole venire a trovarmi. Questo è davvero motivante dal momento che lo rende così devo alzarmi e aprire la porta, non solo per farlo smettere di piangere, ma mi rende anche eccitato dal momento che c’è qualcuno che è così entusiasta di vedermi prima cosa al mattino.”- Kira M.

7. “In quei giorni, restringo la mia lista al meno possibile e mi concedo un pisolino se è solo per 30 minuti., Potrei aggiungere una meditazione guidata in più, e mi assicuro che la cura di sé è la mia priorità assoluta per la giornata.”- Amy L.

8. “Ricordo a me stesso che alzarmi dal letto mi aiuta a uscire dalla mia testa going andare al lavoro, andare in auto, vedere la mia famiglia o gli amici, vedere il mio cane. Ricordo a me stesso che la depressione non deve essere la mia realtà. Ricordo a me stesso che ci sono persone che mi amano e saranno al mio fianco il secondo che chiamo (anche se continuo a mettere in discussione questo fatto nella mia mente costantemente)., Ricordo a me stesso che oggi è solo un giorno e non è la fine del mondo se davvero non riesco ad alzarmi dal letto tomorrow domani è un nuovo giorno e una nuova possibilità di fare ciò che non potrei fare oggi.” – Allison L.

9. “Dai da mangiare agli animali domestici, prendi una bottiglia d’acqua e del cibo e puoi tornare a letto. Forse spingerò per una doccia e vestiti puliti maybe forse no. Prendere un giorno libero è OK…l’accordo è che torno domani.”- Samantha S.

10., “Onestamente, non ho ancora capito quel meccanismo ‘aha’ che posso usare su richiesta quando la mia depressione diventa cattiva. Quindi, per ora, ho lasciato che regnasse, mi consumasse, mi lavasse su di me o comunque tu voglia dirlo. Mi stendo li ‘ e lascio che i pensieri rimbombino. Rimugino e sono attivamente consapevole che sto lottando, ma ho veramente zero potere fisico e mentale in quei momenti per cambiare quanto mi sento in basso. Ma so che alla fine i brontoli si trasformano in rotoli e i rotoli in increspature distanti., E poi controllo il mio telefono e vedo i testi non letti dai miei genitori che mi chiedono di’ riconoscere ‘loro o’ per andare fuori, ‘ così mi alzo gli occhi e, infine, uscire dal letto. Se non riesci a capirlo, sto avendo uno di quei momenti proprio ora.”- Betsi L.

11. “Mi dimentico di domani o il giorno dopo e mi preoccupo solo di oggi. Guardo quante ore devo mettere, dove devo andare e cosa devo fare. Fondamentalmente, lo guardo razionalmente come posso e pep parlare me stesso in esso.”- Mallory T.

12., “Cerca di fare solo un obiettivo di prendere le mie medicine, bere abbastanza acqua, ottenere abbastanza movimento/flusso sanguigno e forse, fare una doccia o anche truccarmi, anche se torno a letto quando ho finito.”- Lizzy G.

13. “Mi prometto un pisolino pomeridiano e un’ora di relax. Ho in programma un paio di cose in modo che il giorno va costantemente. Ho in programma un pasto facile per la sera in modo che non mi sento addled quando si effettua. Inoltre, ho un cucciolo che deve essere portato fuori.”- Julie B.

14. “Raggiungo le persone che sanno che faccio fatica e dico loro che sto avendo uno di quei giorni., Isolarmi rende tutto peggio. Aiuta avere qualcuno lì, anche se giacevano a letto con me. Porta un senso di pace e mi riporta indietro. Per quanto odio parlare con la gente quando sono giù, ne vale sempre la pena. Anche se non parlano, è tutto ciò di cui ho bisogno.”- Krissy U.

15. “Piccoli obiettivi come sedersi, alzarsi dal letto, fare la doccia e assicurarmi di premiarmi mentalmente per raggiungere quegli obiettivi. Se non riesco nemmeno a farlo chiedo aiuto., Avere persone nella mia vita che capiscono e mi circondano di amore quando ne ho bisogno perché a volte l’unica cosa che posso fare è inviare un testo.”- Belinda S.

16. “Mi ricordo della mia straordinaria moglie. Sento un sacco di gente mi dicono che devo prendere cura di me stesso prima, ma quando la depressione si insinua io non valgo nulla. E ‘cosi’ che mi fa sentire. Quindi ricordo l’amore e l’accettazione di mia moglie. Ed è così che mi alzo dal letto ogni mattina.”- Bridgette W.

17., “Mi alzo in micro-movimenti, parlandomi attraverso ogni passo: siediti, siediti sul bordo del letto, alzati, cammina then poi continuo a farlo finché ne ho bisogno.”- Sheri K.

18. “Penso alle ragioni per cui valgo la pena di vivere. Ricordo tutte quelle volte che ho fatto fuori dalla depressione e che mi motiva ad alzarsi e continuare a provare. Cerco di lavorare verso i miei obiettivi nonostante la depressione. Ho solo essere lungo per il viaggio.”- Hiram M.

19. “Faccio un bagno o una doccia. E questo sembra sempre un risultato importante in giorni come quello., E mi permetto di sentire come se fosse una vittoria, perché chiunque con la depressione sa che è esattamente quello che è. Mi sento sempre un po ‘ meglio dopo che sono appena uscito da un bagno, non importa quanto piccolo, il punto è che mi sento meglio.”- Ashley M.

20. “Faccio una lista di piccole cose da fare in modo da poter avere quel senso di successo, e alla fine passare a progetti più grandi che devono essere fatti. A volte funziona, altre volte no. Ma funziona una buona quantità di tempo di sicuro.”- Wendy Y.

21. “Mi costringo a fare qualche forma di esercizio., Sia che vada a fare una passeggiata o in palestra, mi sforzo solo di allenarmi. La maggior parte del tempo che mi aiuta a superare il resto della giornata. Ma se finisco per passare il resto della giornata sul divano, va bene.”- Michelle B.

22. “In quei giorni, penso a tre cose che posso guardare avanti o realizzare quel giorno, anche se questo significa solo prendere una tazza di tè e leggere un libro in un posto tranquillo. Posso dire a me stesso che l’ho fatto, che l’ho superato.”- Megan B.

23. “Apro le mie persiane e la finestra. Mi aiuta., O quando finalmente mi alzo dal letto appena uscendo o aprendo la porta per qualche secondo mi aiuta a capire che il mondo è là fuori.”- Jennica M.

24. “Resto a letto. Non annulla il duro lavoro che hai fatto. Ricominci domattina. A volte è necessario avere solo un ‘ voi giorno.”- Chloe-Jane W.,

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