Un’altra tattica è la pratica correlata dell’auto-compassione, che sta trattando noi stessi con gentilezza e comprensione di fronte ai nostri errori e fallimenti. In uno studio del 2012 che esamina la relazione tra stress, auto-compassione e procrastinazione, il Dr. Sirois ha scoperto che i procrastinatori tendono ad avere un alto stress e una bassa auto-compassione, suggerendo che l’auto-compassione fornisce “un buffer contro le reazioni negative agli eventi auto-rilevanti.,”
In effetti, diversi studi dimostrano che l’auto-compassione supporta la motivazione e la crescita personale. Non solo diminuisce il disagio psicologico, che ora sappiamo essere un colpevole primario per la procrastinazione, ma aumenta anche attivamente la motivazione, aumenta i sentimenti di autostima e promuove emozioni positive come ottimismo, saggezza, curiosità e iniziativa personale. Meglio di tutti, l’auto-compassione non richiede nulla di esterno-solo un impegno per affrontare le tue sfide con maggiore accettazione e gentilezza piuttosto che ruminazione e rimpianto.,
Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma prova a riformulare l’attività considerando un aspetto positivo di esso. Forse ti ricordi di una volta che hai fatto qualcosa di simile e si è scoperto OK O forse pensi al risultato benefico del completamento dell’attività. Cosa potrebbe dire il tuo capo o il tuo partner quando mostri loro il tuo lavoro finito? Come ti sentirai con te stesso?
Quali sono altri modi più sani per gestire i sentimenti che in genere innescano la procrastinazione?,
Coltiva la curiosità: se ti senti tentato di procrastinare, porta la tua attenzione alle sensazioni che sorgono nella tua mente e nel tuo corpo. Quali sentimenti suscitano la tua tentazione? Dove li senti nel tuo corpo? Cosa ti ricordano? Cosa succede al pensiero di procrastinare mentre lo osservi? Si intensifica? Dissipare? Causare altre emozioni a sorgere? Come stanno cambiando le sensazioni nel tuo corpo mentre continui a riposare la tua consapevolezza su di loro?,
Considera l’azione successiva: questo è diverso dal consiglio secolare di suddividere un compito che sei tentato di evitare in blocchi di dimensioni ridotte. Secondo il Dr. Pychyl, concentrarsi solo sulla “prossima azione” aiuta a calmare i nostri nervi e consente ciò che il Dr. Pychyl ha definito “uno strato di autoinganno.” All’inizio di un determinato compito, puoi considerare l’azione successiva come una mera possibilità, come se tu fossi un metodo di recitazione: “Qual è la prossima azione che intraprenderei se lo facessi, anche se non lo sono?”Forse apriresti la tua email. O forse si dovrebbe mettere la data nella parte superiore del documento., Non vedo l’ora di essere in vena di fare un certo compito. “La motivazione segue l’azione. Inizia, e troverete la vostra motivazione segue, ” Dr. Pychyl ha detto.
Rendi le tue tentazioni più scomode: è ancora più facile cambiare le nostre circostanze di noi stessi, ha detto Gretchen Rubin, autore di “Meglio di prima: cosa ho imparato a fare e rompere le abitudini. Secondo la signora Rubin, possiamo prendere ciò che sappiamo sulla procrastinazione e “usarlo a nostro vantaggio” ponendo ostacoli tra noi e le nostre tentazioni per indurre un certo grado di frustrazione o ansia., Se controlli compulsivamente i social media, elimina quelle app dal tuo telefono o ” datti una password davvero complicata con non solo cinque cifre, ma 12”, ha detto la signora Rubin. In questo modo, stai aggiungendo attrito al ciclo di procrastinazione e rendendo meno immediato il valore di ricompensa della tua tentazione.
Dall’altra parte della medaglia, la signora Rubin ha anche suggerito di rendere le cose che vogliamo fare il più semplici possibile per noi stessi. Se vuoi andare in palestra prima del lavoro ma non sei una persona mattutina, dormi nei tuoi vestiti da ginnastica. “Cercate di rimuovere ogni, ogni, ogni blocco stradale,” Ms., Ha detto Rubin.
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