Sei imbarazzato da uno stomaco ringhiante e afflitto dalla ricerca senza fine di qualcosa da mangiare? Ti chiedi spesso perché sei sempre affamato? Non ti preoccupare, non sei solo We Abbiamo fatto qualche ricerca e abbiamo messo insieme un elenco degli 11 motivi più comuni. (Numero 3 probabilmente vi sorprenderà.)
Stai mangiando troppo poco
Ok, la prima ragione è ovvia: può davvero essere che stai mangiando troppo poco? Ti stai allenando molto?, Forse non stai semplicemente ricevendo abbastanza energia e sostanze nutritive nonostante mangi tre pasti al giorno. Un diario alimentare può aiutarti a scoprire se stai dando al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno.
Hai sete
Sì, a volte confondiamo la sete con la fame. La ragione è semplice: l’ipotalamo (parte del diencefalo e il più importante centro di controllo del sistema nervoso autonomo) regola sia la fame che la sete. Quando si è disidratati, l’ipotalamo può ottenere le cose mescolate., Questo è il motivo per cui si raggiunge una barra di muesli piuttosto che un bicchiere d’acqua, anche se questo è esattamente ciò di cui hai bisogno in quel momento. Assicurati di bere molta acqua e quando inizi a sentire fame, bevi un po ‘ d’acqua prima di mangiare qualcosa.
Sei costantemente sui social media
Foto di amici pizza notte su Facebook o Instagram. Tavole ricetta su Pinterest. Ma ciò di cui stiamo parlando può essere riassunto meglio in due parole: “FOOD PORN!,”Un problema che i nostri genitori non hanno dovuto affrontare quando erano giovani Through Attraverso i nostri smartphone, ci vengono presentati con una marea di immagini appetitose tutto il giorno. Il che è un grosso problema se si considera che esistono prove scientifiche che dimostrano che la semplice vista del cibo può creare sentimenti di fame. Queste immagini di cibo portano ad un aumento dei livelli di grelina, l ‘ “ormone della fame”, nel sangue. Quindi metti giù il cellulare per una volta! Si sta rivelando difficile per te? Quindi assicuratevi di controllare le foto di cibi deliziosi e sani.,
Stai dormendo troppo poco
La privazione del sonno ha una grande influenza sui sentimenti di fame e su ciò che mangi. Troppo poco sonno può portare a livelli ridotti dell’ormone leptina, che è responsabile della soppressione della fame. Allo stesso tempo, il sonno inadeguato porta anche ad un aumento della grelina, l’altro “ormone della fame”, che stimola l’appetito. Questo è uno dei motivi per cui la mancanza di sonno è spesso associata all’aumento di peso. I medici raccomandano di dormire da sette a otto ore a notte.,
Sei andato un po ‘ in mare la scorsa notte
Potrebbe non sembrare logico, ma spesso è vero: se mangi enormi quantità la sera prima, ti sveglierai di nuovo affamato la mattina dopo. Vuoi sapere perche’? La scienza non ha ancora una risposta definitiva. Una teoria ha a che fare con la relazione tra zucchero e insulina. La sera, spesso mangiamo troppi carboidrati semplici (pane bianco, pasta di grano raffinato e cibi ricchi di zuccheri). L’alto livello di zucchero nel sangue fa sì che il pancreas produca troppa insulina., Questo, a sua volta, ti fa sentire affamato, perpetuando così il ciclo.
Stai ricevendo il tuo periodo presto
Le donne probabilmente lo sanno fin troppo bene: poco prima del tuo periodo, potresti mangiare tutto ciò che vedi. Cioccolato, gelato e torta sono particolarmente allettanti. Durante la seconda metà del ciclo, l’appetito e l’assunzione di energia di molte donne aumentano effettivamente. I livelli di progesterone sono particolarmente alti durante questo periodo e molte donne si sentono malate o depresse poco prima del loro periodo., Ed è questa sensazione di blues che può quindi portare alle voglie di cibo associate alla sindrome premestruale, o PMS.
Stai mangiando male
Non solo mangiare troppo poco ti rende affamato, ma mangiare cibi sbagliati può anche portare a morsi della fame. Al giorno d’oggi, consumiamo troppi carboidrati semplici, riducendo la quantità di fibre, proteine e grassi sani che assumiamo. Il problema è che questi nutrienti sono proprio quelli di cui il tuo corpo ha bisogno e quelli che ti fanno sentire pieno. Assicurati di mangiare una dieta equilibrata e attenersi ai pasti regolari., Questo ci porta al nostro prossimo punto
Stai saltando i pasti
Hai dormito troppo e non c’è tempo per la colazione. Sei stressato al lavoro, quindi salti il pranzo afternoon Nel pomeriggio, sei così affamato che potresti mangiare un cavallo. Non è una sorpresa considerando che hai tagliato fuori i pasti. Spesso non notiamo quanto siamo affamati fino a quando non abbiamo un secondo per sederci e sentire il nostro stomaco ringhiare. C’è solo un metodo per evitare questa situazione: mangiare regolarmente! Tre pasti principali e forse uno o due spuntini al giorno sono il modo migliore per tenere sotto controllo la fame.,
Sei annoiato
Hai davvero fame, o sei solo annoiato? Molte persone non possono davvero dire la differenza. Hai fame di una mela e una manciata di noci? No? Allora non sei davvero affamato, ma solo in cerca di qualcosa per tenerti occupato. Trova un altro modo per distrarti. Prova a fare qualche esercizio, leggere un libro o incontrare gli amici.
Sta assumendo farmaci
Alcuni farmaci possono stimolare l’appetito e la fame, come gli antidepressivi, per esempio. Sfortunatamente, questo è uno degli effetti collaterali indesiderati., Le voglie vanno via una volta che si smette di prendere il farmaco. Tuttavia, non è così facile se devi prenderli per molto tempo. In questo caso, vale sicuramente la pena parlare con il medico di questo problema. Forse puoi abbassare il dosaggio o passare a un farmaco diverso con meno effetti collaterali.
Stai mangiando troppo velocemente
A volte sembra che tu abbia appena inalato il tuo pranzo? Mangiare troppo velocemente di solito porta ad un maggiore apporto energetico. Il tuo stomaco potrebbe essere pieno, ma ci vuole più tempo per registrarlo., Questo ti dà la sensazione di essere ancora affamato e quindi continui a mangiare. Quello che puoi fare è mangiare lentamente e masticare accuratamente. Prendi almeno 20 minuti per il pranzo. Questo è quanto tempo il tuo cervello ha bisogno di rendersi conto che sei pieno.
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