La sudorazione fa bene a te? It ' s sull’omeostasi

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Le opinioni espresse qui sono quelle dell’esperto e, come per il resto del contenuto sulla Guida alla salute, non sono un sostituto per la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Se avete domande o dubbi medici, si prega di parlare con il proprio medico.,

Quando parliamo di sudorazione, stiamo parlando di un processo di rilascio di liquido che avviene in tre diversi tipi di ghiandole nel corpo: eccrine, apocrine e apoeccrine. Le ghiandole sudoripare sono tutte controllate dal sistema nervoso simpatico. Calore, esercizio fisico ed emozione sono stimoli primari, mentre alcuni alimenti, medicine e altre malattie sono altri stimoli che ti fanno sudare.
Le ghiandole eccrine sono ghiandole sudoripare ampiamente distribuite intorno al corpo (palme, suole, braccia, ecc.). Si sviluppano da giovani anni infantili fino a circa 2-3 anni di età e sono attivi fin dall’inizio., Si aprono sulla pelle e secernono principalmente acqua e cloruro di sodio, meglio noto come sale. Sono principalmente responsabili della termoregolazione (controllo della temperatura) del corpo, motivo per cui per lo più queste ghiandole rispondono agli aumenti della temperatura del nucleo e della pelle, compresi quelli causati dall’esercizio.
Le ghiandole apocrine sono ghiandole sudoripare che si trovano principalmente nelle ascelle (ascelle), nella regione anogenitale (l’area che include sia l’ano che i genitali) e intorno al seno, al viso e al cuoio capelluto. Queste ghiandole iniziano a funzionare nella pubertà., Sono più grandi delle ghiandole eccrine e si aprono nei follicoli piliferi invece che direttamente sulla pelle. Producono sudore denso e ricco di lipidi costituito da proteine, zuccheri e ammoniaca. Questi sono per lo più responsabili della produzione di feromoni (aka odore del corpo).
Le ghiandole apoeccrine si sviluppano dalle ghiandole eccrine in età preadolescente / adolescenziale. Funzionano in modo simile a entrambe le ghiandole eccrine e apocrine. Come le ghiandole eccrine, si aprono alla pelle e producono acqua salata. Come le ghiandole apocrine, sono concentrate sotto le ascelle.,

La sudorazione fa bene a te?

La sudorazione che avviene attraverso entrambi i tipi di ghiandole sudoripare ha uno scopo. Mantiene l’omeostasi, un equilibrio stabile, della pelle e regola la temperatura corporea. Quando la nostra temperatura interna diventa abbastanza alta attraverso l’attività fisica o le alte temperature, la sudorazione prende il via e ti raffredda mentre evapora., Questo può prevenire condizioni pericolose come surriscaldamento e colpo di calore. Infatti, non sudare abbastanza-una condizione chiamata ipoidrosi-può essere pericolosa per questa ragione esatta.
Quando sudiamo da situazioni stressanti, come parlare in pubblico, questa è la nostra risposta di lotta o fuga che entra in gioco. Anche se generalmente otteniamo questa risposta in situazioni che non sono in realtà pericolose per la vita, gran parte della reazione è di aiutare la sopravvivenza. Il sudore sui palmi, ad esempio, può aiutare la presa rispetto alle mani asciutte per aiutarti a scappare o aggrapparti a qualcosa per proteggerti.,
E ‘ anche preoccupante se hai sudato e poi improvvisamente smettere. Questo può essere un segno di iponatriemia, una pericolosa diminuzione dei livelli di sodio. E anche solo bere più acqua non aiuta. L’acqua sarebbe in realtà diluire il sangue, abbassando i livelli di sodio ancora di più. Lo vediamo molto con i maratoneti, e può anche portare a surriscaldamento e colpo di calore.

Ulteriori vantaggi di sudorazione

Ci sono un sacco di idee sbagliate su ciò che la sudorazione può e non può fare., Essere in calore estremo, come nelle saune o nel bagno turco, può farti sudare, ma stai rilasciando acqua dal tuo corpo. Qualsiasi peso si perde da questa sudorazione è solo il peso dell’acqua, e si sta rischiando la disidratazione a meno che non si sostituiscono quei fluidi. Quindi, no, la sudorazione non può aiutare con la perdita di peso sostenibile. La sudorazione ha assolutamente uno scopo. Ma questo non significa che i benefici dell’esercizio fisico, che provoca sudorazione, sono dovuti alla sudorazione. Potremmo chiamarli sessioni di sudore, ma l’esercizio fisico è utile per aumentare la frequenza cardiaca—e questo non richiede necessariamente di sudare attivamente., L’esercizio fa cose incredibili per te, come migliorare la salute cardiovascolare, rilasciare endorfine di benessere, aumentare il senso di benessere e aumentare il flusso sanguigno. Ma questi non sono benefici per la salute della sudorazione, anche se a volte vanno di pari passo.
La teoria di sudare le tossine è stato intorno per molti anni. Rilasciamo alcune tossine dalla sudorazione, ma gli studi, fino ad oggi, che hanno tentato di quantificare questo hanno diverse limitazioni. Il modo in cui gli studi hanno partecipanti raccolgono il sudore è spesso scarsamente controllato, e la contaminazione da tossine già sulla superficie della pelle., Inoltre, non esiste un meccanismo noto per come il sudore espellerebbe queste tossine. La maggior parte delle tossine vengono eliminate dai reni o nelle feci. Pertanto, i dati sono molto limitati e, a partire da ora, non supporta l’idea che possiamo “sudare le tossine.”Ci sono, tuttavia, alcuni dati che suggeriscono che la sudorazione gioca un ruolo molto piccolo nell’escrezione di alcol (o nella cura dei postumi di una sbornia) (Cederbaum, 2012).
La dermcidina, una proteina antimicrobica, viene rilasciata anche a livelli sconosciuti nel sudore. Aiuta a proteggere la pelle dai batteri nocivi, il che suggerisce che il sudore può avere un ruolo nella difesa contro le infezioni della pelle., Ci sono alcune prove recenti che dermcidin può svolgere un ruolo nel mantenere la pelle idratata e sana, prevenendo condizioni come la dermatite atopica. Uno studio ha dimostrato che le persone con dermatite atopica avevano una diminuzione della quantità di peptidi derivati dalla dermcidina, ma sono necessarie ulteriori prove per caratterizzare ulteriormente il suo ruolo nella salute della pelle (Rieg, 2005). Il sudore rilascia molti micronutrienti diversi, come elettroliti e vitamine e non micronutrienti, come lattato, etanolo, bicarbonato, glucosio, proteine, anticorpi ed enzimi., E la dermcidina è solo una delle molte proteine antimicrobiche rilasciate attraverso la sudorazione.
Ma c’è un limite a ciò che sappiamo di ciò che è nel sudore. L’esatta composizione del sudore e la concentrazione di questi micro e non micronutrienti è ancora relativamente sconosciuta poiché ci sono pochi studi su questo argomento e i risultati del lavoro che esiste sono misti. Anche con dermcidin, sono necessari ulteriori studi per sapere se la quantità di sudore è clinicamente significativa.,

Come mantenere una buona risposta al sudore

È importante ricordare che tutti abbiamo un tasso di sudore basale dettato dalla genetica e controllato dai livelli ormonali circolanti. Quindi non valutare la salute della tua sudorazione da qualcun altro. Il tasso di sudore a riposo è solitamente stabilito in base a quanto bene rispondiamo ai cambiamenti di temperatura, al nostro livello di fitness e alla nostra dieta.
Alcune persone iniziano a sudare prima nelle stesse condizioni di altre persone in base alla loro temperatura basale e alla sensibilità del loro corpo all’ambiente o all’acclimatazione., Si può vedere questo negli atleti, la cui risposta sudore e il trucco è leggermente diverso da quello della persona media. Come gli atleti acclimatarsi in ambienti più caldi, rilasciano un sudore meno salato e sono in grado di gestire meglio la loro temperatura nel calore a causa della soglia più bassa di sudorazione e aumento dei tassi di sudore.
La nostra attività in un dato momento influisce sulla nostra sudorazione e il nostro attuale stato di idratazione influisce sulla nostra capacità di sudorazione. Ci sono anche alcune influenze esterne, come il modo in cui qualcuno si veste in certi climi., Qualcuno che indossa più strati inizierà generalmente a sudare prima di qualcuno che indossa meno. Sappiamo anche che le donne hanno un tasso leggermente inferiore di sudorazione rispetto agli uomini e che la sudorazione di tutti diminuisce con l’età.
Quello che puoi controllare in questo momento in tutto questo è la tua idratazione, ed evitare la disidratazione è importante per una corretta risposta al sudore. Una migliore forma fisica può anche cambiare la risposta del sudore, come si è visto negli atleti. Ma non devi avere un programma di allenamento così rigoroso come un atleta per vedere un miglioramento nella tua risposta al sudore.,

Trattare con sudorazione in eccesso

Ancora una volta, è importante ricordare che persone diverse sudano quantità diverse naturalmente. E c’è una differenza tra sudare più naturalmente e avere una condizione come l’iperidrosi, che causa un’eccessiva sudorazione. Ci sono alcune prove scientifiche che i farmaci noti come neuromodulatori, come il Botox, possono aiutare a ridurre la sudorazione nei casi di iperidrosi. Detto questo, il trattamento più accessibile è antitraspiranti o deodoranti che contengono composti di alluminio che possono bloccare il sudore., Questi prodotti possono essere utilizzati anche da persone che sono a disagio per quanto sudano.