In che modo l’esercizio fisico influisce sul tuo cuore?

L’esercizio cardiovascolare prevede l’uso di grandi muscoli in modo ripetitivo, attivando le fibre muscolari programmate per la resistenza e utilizzando una gamma di frequenza cardiaca ovunque dal 40 all ‘ 85% della frequenza cardiaca massima. Pensa: correre, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta o girare.

In che modo l’esercizio cardiovascolare influisce sul tuo cuore?,

Quando si esegue cardio, il flusso sanguigno è diretto verso i muscoli che lavorano e lontano da aree che non stanno facendo molto (come le braccia durante la corsa o il tratto digestivo). C’è un aumento del flusso sanguigno e il volume del sangue ritorna al cuore.

Quando il cuore registra un volume di sangue più grande, nel tempo il ventricolo sinistro si adatta e si ingrandisce. Questa cavità più grande può contenere più sangue ed espelle più sangue per battito, anche a riposo.

Più: Calcolare la frequenza cardiaca di destinazione.,

Nel corso del tempo, con l’allenamento cardio cronico, la nostra frequenza cardiaca a riposo diminuisce perché ogni battito offre una maggiore esplosione di sangue e sono necessari meno battiti. Questo prende il lavoro fuori il vostro cuore ed è per questo esercizio cardio è raccomandato per la salute del cuore.

Tuttavia, l’esercizio cardiovascolare può anche produrre stress. Se entriamo in un eccesso di allenamento, potremmo raggiungere un punto in cui stiamo annegando nel cortisolo. Questo alla fine porta a immunosoppressione e guadagno di grasso intorno all’addome e al viso.,

Le persone che trascorrono una parte significativa della loro giornata in stress, che hanno una cattiva digestione o altre fonti di stress fisiologico, non dovrebbero ulteriormente i loro livelli di stress da sovrallenamento. Pensa sempre ai tuoi obiettivi, moderare l’esercizio se necessario e lavorare per ridurre i livelli di stress.

In che modo l’esercizio di allenamento della forza influisce sul tuo cuore?

L’esercizio di allenamento della forza lavora il cuore in un modo completamente diverso., In qualsiasi momento, alcuni muscoli si contraggono e si affidano prevalentemente alle fibre muscolari di tipo due, che sono responsabili di darci un corpo dall’aspetto fantastico e renderci più forti.

Mentre i muscoli si contraggono—ad esempio i muscoli del braccio durante un ricciolo bicipite—premono e chiudono i vasi sanguigni che li attraversano. Questo porta ad un aumento della pressione sanguigna nel resto del corpo e il cuore deve combattere contro una forza più forte per spingere il sangue fuori.

Il cuore si adatta a questo aumentando lo spessore della parete del ventricolo sinistro., Questo spessore derivato dall’allenamento con i pesi cronico è salutare, mentre lo spessore dell’ipertensione cronica non lo è.

Qual è la differenza? Il cuore sano deve lavorare solo sotto pressione per due o tre ore di allenamento della forza a settimana, mentre il cuore con pressione alta deve lavorare 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana. Il secondo cuore può esaurirsi, mentre il cuore sano diventa più forte con una frequenza cardiaca a riposo inferiore.

L’esercizio stimola anche la produzione di nuovi vasi sanguigni., Come facciamo più vasi sanguigni, ci sono più posti per il sangue a fluire, che si traduce in una circolazione più efficiente. L’esercizio cardiovascolare aumenta il numero di nuovi vasi sanguigni mentre l’allenamento di resistenza aumenta le dimensioni di quei vasi sanguigni.

Segui un programma di esercizi intelligente e ben progettato e presta particolare attenzione alla tua dieta. Pratica un’alimentazione sana e tecniche di riduzione dello stress. L’esercizio fisico può naturalmente abbassare la pressione sanguigna ai limiti normali se combinato con la riduzione dello stress e un approccio dietetico efficace.,

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