Il Memorial Day è a poco più di un paio di settimane di distanza (il 25 maggio se l’hai dimenticato), e se sei nuovo a CrossFit o no, probabilmente hai sentito parlare di Murph ad un certo punto.
Nel caso in cui tu non abbia familiarità, “Murph” è un classico allenamento CrossFit noto come Hero WOD. Eroe WOD sono fatti da CrossFit per onorare gli uomini e le donne che sono caduti nella linea del dovere., Questo è specificamente per onorare il tenente della Marina Michael Murphy, che è stato ucciso in azione in Afghanistan il 28 giugno 2005.
Murph
1 mile Run
100 Pull-Up
200 Push-Up
300 Air Squat
1 mile Run
*Con un giubbotto da 20 libbre o Body Armor
Questo allenamento era l’allenamento preferito di Michael da fare, che all’epoca lo chiamava “Body Armor”, quindi il giubbotto da 20 libbre o body armor come parte della prescrizione di allenamento. Quindi, ogni anno, i CrossFitters di tutto il mondo rendono un tributo speciale al tenente Murphy unendosi e soffrendo attraverso questo allenamento.,
Perché facciamo Murph?
Gli Hero WOD non sono rari nella comunità CrossFit. Oltre alla storia di un incredibile essere umano che ha dato il suo coraggio e il suo ultimo sacrificio per la sua squadra e il suo paese (che stiamo per arrivare a), ci dà anche la possibilità di rendere omaggio a tutti gli altri eroi WOD come JT, Michael, Randy e Nate. CrossFit fa ancora nuovi allenamenti eroe fino ad oggi.
“Questi uomini erano padri, mariti e figli. Erano fratelli dei loro compagni di foche. Erano anche CrossFitters., Nelle loro azioni, questi uomini incarnavano i valori e lo spirito dei veri eroi, e per immortalare il loro coraggio, coraggio e sacrificio di sé, sono stati creati gli allenamenti degli eroi CrossFit.”
–Russel Berger, CrossFit
Quindi cosa ha reso la storia del tenente Murphy così impattante? Ecco un estratto su ciò che è accaduto in Afghanistan nel giugno 2005:
Il 28 giugno 2005, Lt., Murphy era l’ufficiale responsabile di un elemento SEAL di quattro uomini a sostegno dell’operazione Red Wing con il compito di trovare il comandante della milizia anti-coalizione vicino ad Asadabad, in Afghanistan. Poco dopo l’inserimento nell’area obiettivo, i sigilli sono stati avvistati da tre pastori di capre che sono stati inizialmente arrestati e poi rilasciati. Si ritiene che i pastori di capre abbiano immediatamente segnalato la presenza dei SEALS ai combattenti talebani.
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Un feroce scontro a fuoco seguì sulla ripida parete della montagna tra i SEALs e una forza nemica molto più grande., Nonostante l’intensità dello scontro a fuoco e la sofferenza gravi ferite da arma da fuoco se stesso, Murphy è accreditato di rischiare la propria vita per salvare la vita dei suoi compagni di squadra. Murphy, intento a prendere contatto con il quartier generale, ma rendendosi conto che ciò sarebbe stato impossibile nel terreno estremo in cui stavano combattendo, senza esitazione e con totale disprezzo per la propria vita si trasferì allo scoperto, dove avrebbe potuto ottenere una posizione migliore per trasmettere una chiamata per ottenere aiuto per i suoi uomini.
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Allontanandosi dalle rocce protettive della montagna, si espose consapevolmente ad un aumento degli spari nemici., Questo atto deliberato ed eroico lo privò della copertura e lo rese un bersaglio per il nemico. Mentre continuava ad essere sparato, Murphy entrò in contatto con la SOF Quick Reaction Force alla base aerea di Bagram e chiese assistenza. Ha fornito con calma la posizione della sua unità e le dimensioni della forza nemica mentre richiedeva supporto immediato per la sua squadra. Ad un certo punto, gli hanno sparato alla schiena facendogli cadere il trasmettitore. Murphy lo raccolse di nuovo, completò la chiamata e continuò a sparare al nemico che si stava avvicinando. Gravemente ferito, tenente., Murphy tornò alla sua posizione di copertura con i suoi uomini e continuò la battaglia.
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Come risultato della chiamata di Murphy, un elicottero MH-47 Chinook, con otto sigilli aggiuntivi e otto inseguitori notturni dell’Esercito a bordo, fu inviato come parte del QRF per estrarre i quattro SIGILLI merlati. Mentre il Chinook si avvicinava al combattimento, una granata a razzo colpì l’elicottero, facendolo schiantare e uccidendo tutti i 16 uomini a bordo.
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A terra e quasi senza munizioni, i quattro sigilli, continuarono a combattere., Alla fine di una sparatoria di due ore che si è svolta tra le colline e le scogliere, Murphy, il compagno di artigliere di 2a classe (SEAL) Danny Dietz e il tecnico Sonar di 2a classe (SEAL) Matthew Axelson erano caduti. Si stima che anche 35 talebani siano morti. Il quarto SIGILLO, corpo ospedaliero di 2a classe (SEAL) Marcus Luttrell, è stato fatto saltare su una cresta da una granata a razzo e ha perso i sensi., Anche se gravemente ferito, il quarto SIGILLO e unico sopravvissuto, Luttrell, è stato in grado di eludere il nemico per quasi un giorno; dopo di che i cittadini locali sono venuti al suo aiutante, portandolo in un villaggio vicino dove lo hanno tenuto per altri tre giorni. Luttrell è stato salvato dalle forze statunitensi il 2 luglio 2005.
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Con il suo coraggio imperterrito, lo spirito combattivo intrepido e la devozione ispiratrice ai suoi uomini di fronte a morte certa, Lt., Murphy è stato in grado di trasmettere la posizione della sua unità, un atto che alla fine ha portato al salvataggio di Luttrell e al recupero dei resti dei tre che sono stati uccisi nella battaglia.
—Murph Foundation “Biografia”
Storia folle giusto? Ora tutto sta iniziando a dare un po ‘ più senso al motivo per cui i CrossFitters fanno un grosso problema con il Memorial Day e Murph. È il minimo che possiamo fare per onorare il coraggio e il sacrificio altruistico che è stato fatto quel giorno.
Quanto è difficile Murph?
Sulla carta, potrebbe non sembrare troppo male., Potrebbe richiedere la maggior parte delle persone un po ‘ per finire, ma può essere lentamente scheggiato rispetto a un allenamento con pesi ridicolmente pesanti, abilità complicate movimenti richiesti, ecc. In effetti, abbiamo fatto un post non molto tempo fa sugli allenamenti degli eroi più difficili che puoi vedere qui. “Murph” è il 2 ° allenamento eroe più popolare su BTWB, secondo a “DT”.
In primo luogo, ci sono due metodi di finitura Murph. Mentre devi iniziare e finire con una corsa di 1 miglio, i 100 pull-up, 200 push-up e 300 air squat possono essere eseguiti in ordine o partizionati., La strategia più comune è quella di dividere le ripetizioni in 20 round di “Cindy” o 5 pull-up, 10 push-up e 15 air squat. Se stai davvero cercando di massimizzare il tuo tempo e non pensi di poter fare 20 round di 10 flessioni ininterrotte, puoi dividere le flessioni intorno agli squat d’aria. Quindi faresti 20 round di: 5 pull-up, 5 push-up, 15 air squat, 5 push-up. Eseguire “Murph” in modo non partizionato è la più difficile delle strategie, in quanto le flessioni saranno la parte che avrà un sacco di riposo tra le serie., Il modo partizionato consente di chip via gli altri movimenti, mentre il vostro push-up prendere una pausa.
L’altra variazione su Murph è che viene eseguita con un gilet di peso o senza. La prescrizione suggerisce di usare uno se ne hai uno, ma, se non ne hai uno, allora non hai scelta. C’è una tonnellata di variazione nel tempo di completamento tra le due opzioni. Di seguito è riportato approssimativamente il tempo medio di completamento senza un giubbotto di peso. Il tempo medio è di circa 48 minuti per gli uomini e 52 minuti per le donne.,
Ora, aggiungi un gilet di peso e questo allenamento è una bestia completamente diversa. Date un’occhiata al 2016 CrossFit Games atleti. Hanno letteralmente dovuto fare Murph in giubbotti di peso, e inutile dire che non sembrava facile.
La storia di Murph in CrossFit
Murph è stato programmato per la prima volta sul sito principale di CrossFit il 18 agosto 2005. È difficile dire quando esattamente è diventata una tradizione per le palestre programmare Murph nel Memorial Day. Nel 2007, Josh Appel, un saltatore pararescue Air Force che ha guidato la squadra che ha saltato per salvare Lt., Il team di Murphy, ha portato l’idea nella sua palestra, Albany CrossFit, e il resto della comunità CrossFit ha seguito l’esempio. 10 anni dopo è una tradizione onorata per le palestre chiudere il Memorial Day, eseguendo solo Murph come allenamento, spesso seguito da un barbecue o da un altro evento di community bonding.
Nel 2015, Murph ha fatto il salto dalla tradizione della palestra a un evento di CrossFit Games e ha fatto la storia ancora una volta. Dave Castro programmato l’allenamento estenuante (NON PARTITIONED) per celebrare il 10 ° anniversario dei Giochi, ed è successo a cadere durante mezzogiorno nel caldo della California., 2015 Murph è stato notevole su molti livelli, ma nessuno più dell’impatto che ha avuto sui concorrenti – Annie Thorisdottir e Kara Webb sono stati entrambi visibilmente battuti dall’allenamento, con Annie che ha dovuto ritirarsi dalla competizione, e Kara Webb svenire direttamente dopo l’evento e ricevere un trattamento per colpo di calore. Sam Briggs ha vinto la parte femminile con un tempo di 39:10, mentre Björgvin Karl Guðmundsson è stato il vincitore maschile, con un tempo di 38: 36.,
Castro ha programmato NUOVAMENTE Murph nel 2016 ed entrambi hanno rivendicato la sua metodologia di programmazione e hanno mostrato l’incredibile adattabilità e resilienza degli atleti di CrossFit Games. (Ha anche aiutato che si è tenuto in precedenza nel corso della giornata per evitare il sole di mezzogiorno abbagliante.) Il 2 ° go around per Murph è partito senza intoppi con gli atleti che sembravano molto più preparati e mentalmente pronti per il lungo raggio. Kari Pearce ha preso il primo posto femminile con un tempo di 36:42, mentre l’ex sigillo Josh Bridges ha vinto la parte maschile con un tempo di 34:38.,
L’eredità di Murph
Non solo le azioni del tenente Murphy vivranno eternamente nella comunità CrossFit, ma continuerà a vivere anche nella società al di fuori di CrossFit. Nel 2007, i genitori di Michael, Dan & Maureen, e suo fratello Michael hanno creato la Fondazione LT Michael P. Murphy Memorial Scholarship.
“Michael era un avido lettore e sentiva che l’educazione era la chiave, infatti il suo detto preferito era “L’educazione ti renderà libero”., Ecco perché la Famiglia Murphy ha usato i propri fondi per avviare la Fondazione.
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Dai suoi umili e onorati inizi di assegnare una borsa di studio all’anno, la Fondazione ora assegna 17 borse di studio., Per il 2015, queste borse di studio comprendono un Suffolk Federal Credit Union Borsa di studio, 4 Borse di studio per la USS Michael Murphy DDG112, 2 Patchogue Medford High School Borse di studio, 6 Marina LT Michael Murphy Mare Cadetto Divisione di Borse di studio, 1 Borsa di studio attraverso Shoreman Wading River School District in memoria di Tom Cutinella, 1 Borsa di studio attraverso Penn State, 1 Borsa di studio per un Cuore Viola Destinatario (SSGT Geremia Wegner) e inviato 10 Penn State NROTC agli studenti di frequentare una 3 giorni di Veterano Americano della Conferenza sul Giorno del Veterano 2015.,”
La Fondazione è finanziata attraverso donazioni a loro e proventi provenienti dalla raccolta fondi Murph Challenge che si tiene ogni anno.
In un percorso più principale, il film Lone Survivor è stato rilasciato nel 2013, che racconta la storia di Michael Murphy e dei suoi uomini basata sul libro scritto da Marcus Luttrell, il SIGILLO sopravvissuto solitario del gruppo di Murphy da quel fatidico giorno.,
Quindi, se non hai piani per quel fine settimana, forse puoi spenderlo leggendo il libro di Luttrell, guardando Lone Survivor, e poi sudando e soffrendo il Memorial Day con il tuo equipaggio che fa “Murph”. Ricorda solo la vera ragione per cui riconosciamo questo giorno. Non solo per qualche barbecue, ma per ‘ Merica.
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