Quando siete alla ricerca di un trattamento diabete-friendly che può aiutare a mantenere la glicemia all’interno di una gamma sana, non guardare oltre il cassetto dei prodotti del vostro frigorifero o il cesto di frutta
Che ci crediate o no, l’idea che la frutta non è sicuro quando avete bisogno di guardare il vostro A1C è un mito del diabete popolare che è stato sfatato ancora e ancora., Infatti, secondo l’American Diabetes Association (ADA), molti tipi di frutta sono caricati con vitamine e minerali buoni per te, oltre a fibre-un potente nutriente che può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, secondo la Harvard TH Chan School of Public Health.
La fibra — che può anche essere trovata in alcune delle migliori verdure per il diabete e nei cereali integrali-può beneficiare ulteriormente la tua salute promuovendo sentimenti di pienezza e frenando le voglie e l’eccesso di cibo, la ricerca mostra., Il mantenimento del peso sano può aumentare la sensibilità all’insulina e aiutare nella gestione del diabete.
Quindi, come scegli i migliori frutti per il diabete? Mentre alcune forme di frutta, come il succo, possono essere dannose per il diabete, frutti interi come bacche, agrumi, albicocche e sì, anche mele — possono essere buone per il tuo A1C e la salute generale, combattendo l’infiammazione, normalizzando la pressione sanguigna e altro ancora.
Ma come con qualsiasi cibo nella dieta del diabete, devi essere intelligente nel contare i carboidrati e nel tracciare ciò che mangi. La dimensione della porzione è la chiave.,
Consumare frutta nel suo complesso, forma naturale, ed evitare sciroppi o qualsiasi frutta trasformata con zucchero aggiunto, che hanno la tendenza a picco di zucchero nel sangue. Stick per il corridoio prodotti e la sezione congelatore del vostro negozio di alimentari. Se stai usando l’indice glicemico (GI) o il carico glicemico — misure di come gli alimenti influenzano i livelli di zucchero nel sangue — per prendere decisioni dietetiche, la maggior parte dei frutti interi sono una buona scelta perché tendono a rimanere bassi in queste classifiche.,
Quando hai il diabete, questi passaggi ti aiuteranno a mantenere la glicemia entro un intervallo sano, riducendo così il rischio di alcune complicanze del diabete, tra cui neuropatia (danni ai nervi), malattie renali, problemi alla vista come glaucoma, cataratta o retinopatia diabetica e malattie potenzialmente letali come malattie cardiache e ictus.,
La prossima volta che hai voglia di qualcosa di dolce, considera di raggiungere uno dei seguenti dolcetti naturalmente dolci e succosi, per gentile concessione di Madre Natura: puoi frullarlo in un frullato adatto al diabete o tenerlo semplice e gettarlo nella borsa per sgranocchiare mentre sei in viaggio.
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