5 tipi di stili di nuoto, colpi e loro benefici

Il nuoto è uno sport individuale in cui si richiede di spostare l’intero corpo all’interno(attraverso) l’acqua. Sembra abbastanza facile, non è vero? Tuttavia, in realtà, un grande sforzo va a contrastare la resistenza che l’acqua produce a causa della sua viscosità. Anche se una persona si sentirebbe più leggera all’interno dell’acqua, la resistenza non lascerà mai rilassare i muscoli mentre si muove. Questo aiuta ad esercitare i muscoli senza mettere il carico sulle articolazioni ossee., Ci sono fondamentalmente 5 tipi di nuoto o colpi in cui puoi nuotare. Cerchiamo di discutere la tecnica di ogni tipo, benefici, muscoli coinvolti, ecc in dettaglio.

Front Crawl

Questo tratto è anche conosciuto come ‘Freestyle’. Dà la massima velocità con il minimo sforzo. Il nuoto freestyle include una posizione orizzontale incline (a faccia in giù). I calci di flutter e i movimenti di movimento alternati del braccio aiutano a creare la spinta necessaria per spingere il corpo.,

Le gambe si muovono alternativamente con calci rapidi e compatti nell’acqua mantenendo i piedi puntati. Le braccia sono usate per tirare indietro l’acqua alternativamente. Mentre un braccio tira l’acqua da una posizione estesa in avanti verso l’anca, altri recupera l’acqua esterna dall’anca alla posizione estesa in avanti.

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La respirazione viene eseguita lateralmente quando un braccio viene portato fuori dall’acqua per il recupero. La testa esce dall’acqua lateralmente con la spalla mentre l’inalazione dell’aria avviene rapidamente., L’aria viene espirata all’interno dell’acqua stessa per garantire un’assunzione sufficiente nel tempo frazionario di inalazione.

La scansione frontale è la corsa più veloce ed efficiente nel nuoto perché:

1. a) La resistenza è minima durante il recupero del braccio a causa delle mani appuntite.
2. b) C’è sempre un braccio che tira l’acqua.

I muscoli utilizzati nella scansione anteriore sono:

1. Core e muscoli addominali per mantenere il corpo snello e sollevarlo durante la respirazione.
2. I muscoli degli avambracci vengono utilizzati per tirare indietro l’acqua.,
3. Vi è l’utilizzo di glutei e tendine del ginocchio per la propulsione attraverso le gambe e mantenere una posizione equilibrata.
4. L’ingresso della mano sott’acqua e raggiungere richiede anche il coinvolgimento dei muscoli della spalla.

Rana

Questo tipo di stile di nuoto si verifica anche in posizione prona., In Breastroke, il corpo è costretto in una posizione inclinata da una posizione orizzontale per fare il movimento. I calci di rana e il movimento simultaneo della mano all’interno dell’acqua aiutano il corpo a scivolare attraverso l’acqua.

Le gambe sono piegate e buttate fuori all’interno dell’acqua per spingere il corpo in avanti. Questo movimento simile a una rana (frusta simmetrica) avviene sott’acqua.

I movimenti del braccio sono simmetrici e simultanei. Un arco è fatto dalle mani da una posizione avanzata estesa al di sotto del petto. Ma a differenza del tratto freestyle, le mani si muovono in linea retta durante la fase di recupero.,

La respirazione avviene alla fine della propulsione quando le mani sono sotto il petto e la testa è sopra la superficie dell’acqua.

Rana è il più lento tra tutti i 5 tipi di colpi di nuoto. Generalmente, ai principianti viene insegnata questa tecnica prima poiché la testa è sopra l’acqua per la maggior parte del tempo.

I muscoli utilizzati nell’ictus mammario sono:

1. Per spostare le braccia verso l’interno contro l’acqua, vengono utilizzati i muscoli Pettorali e Gran Dorsale.
2. Glutei e quadricipiti sono usati per calciare le gambe all’interno dell’acqua.,

Farfalla

farfalla coinvolge una posizione prona. È abbastanza estenuante e faticoso rispetto ad altri tipi di colpi di nuoto. In questo tratto, il corpo esegue movimenti ondulati, spostando il torace e l’anca su e giù per la superficie dell’acqua.

Le gambe subiscono un movimento simile a un delfino, il che significa che entrambe le gambe rimangono unite e dritte mentre le calci nell’acqua.,

I movimenti delle braccia sono di nuovo simmetrici tracciando un movimento a clessidra sott’acqua. Partono da una posizione avanzata estesa sotto il petto verso i fianchi.

La respirazione si verifica durante il recupero quando sia la testa che il torace vengono sollevati sopra l’acqua.

Il tratto farfalla è uno dei tratti più difficili da padroneggiare. Le ondulazioni, il calcio dei delfini e i movimenti delle braccia non sono tutti così facili da imparare. È molto faticoso e quindi non di solito utilizzato per nuotatori ricreativi o fitness.,

Muscoli utilizzati:

1. Vi è un elevato utilizzo dei muscoli addominali e lombari che sollevano il corpo dall’acqua durante la respirazione.
2. I glutei sono usati nel movimento delle gambe come un delfino.
3. Pettorali, dura, quad, muscoli posteriori della coscia, polpacci, spalle, bicipiti, e tricipiti sono tutti necessari ampiamente in questo potente colpo.,

Dorso

Dorso è l’unico tipo di corsa competitiva che sul retro. La testa è in posizione neutra rivolta verso l’alto. È molto simile al tipo di scansione anteriore tranne che per una differenza importante: la parte posteriore è rivolta verso il basso.

Le gambe svolazzano calci con movimenti rapidi e compatti.

Le braccia vengono utilizzate per tirare l’acqua sotto la schiena in modo tale che il corpo si muova all’indietro., Dal punto di vista competitivo, backstroke è il terzo più veloce dietro Butterfly e Front Crawl.

La respirazione è libera da movimenti in questo tipo di corsa di nuoto in quanto la testa non entra mai nell’acqua.

Muscoli usati:

I muscoli della spalla devono dominare più in questa mossa che in altri tratti. Anche i muscoli della parte inferiore della gamba svolgono un ruolo critico nel dorso. C’è un ampio uso di piccoli muscoli della cuffia dei rotatori, in particolare il sottoscapolare e il teres minor., I medici consigliano ai pazienti con problemi alla schiena di provare questo colpo di nuoto in quanto aiuterà a rilassare i muscoli e raddrizzarli.

Sidestroke

Uno dei più antichi tipi di stile di nuoto che può essere utilizzato per salvare qualcuno che sta annegando. Richiede solo un braccio con movimenti asimmetrici del braccio subacqueo e calcio a forbice. Il corpo è in posizione laterale durante l’intera corsa. La testa è sempre sopra l’acqua.,

Le gambe fanno i calci a forbice con la parte superiore della gamba che spinge contro l’acqua con la parte posteriore della gamba, mentre la parte inferiore della gamba spinge con la parte anteriore della gamba.

Il movimento delle braccia è asimmetrico e casuale. Il braccio inferiore si muove sott’acqua da una posizione estesa in avanti al petto e la parte superiore del braccio, che era appoggiata sul lato, si piega al gomito e recupera verso il petto.

La respirazione è di nuovo libera da movimenti poiché la testa è sopra l’acqua per tutta la corsa.

Muscoli utilizzati:

I muscoli su un lato del corpo subiscono più esercizio più dell’altro alla volta., Quindi, le persone con problemi fisici lo usano per nuotare.