“edzésenként legfeljebb 1000 kalóriát éget el.”
az AirFit, a running, a TurboKick, a Zumba, a kickboxing, a GravityFit, az eredeti Boot Camp és a boxing igényét látta—és ez csak a Google keresés első két oldalán található. Égő 1000 kalóriát hangzik elég félelmetes; ez közel egyharmada egy font (egy font egyenlő 3500 kalória) egy edzés. Ha így haladunk, nyárra visszatérsz a vékony farmerodba. Heck, lehet, hogy még skinniER farmert is meg kell vásárolnia.,
nem olyan gyors. Míg a fenti gyakorlatok bármelyike nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a kardiovaszkuláris fitnesz növelésének, hisz az 1000 kalóriás igény-és ennek megfelelően eszik-új farmert vásárol, de nagyobb méretben.
amíg a pulzusmérőm meg nem halt, minden edzéshez hordtam, függetlenül attól, hogy milyen kemény az edzés—beleértve a fent említett futást, kickboxot, Boot Camp-ot stb.- Soha nem égettem több mint 600 kalóriát óránként, és ez volt a legkeményebb, nonstop, izzadás-from-The-shins, csöpögő edzés., Leggyakrabban egy óra kardio volt az 500-kalória-egy órás tartományban. Szem előtt tartva, hogy a legtöbb tornaterem osztályok kevesebb, mint egy óra—negyven—ötven perc egy reálisabb tartományban-világossá válik, hogy míg “akár 1000” egy óra lehet igaz, ez nem lesz igaz az Ön számára. Még akkor is, ha egy teljes órát csinálsz, és a kalóriaégetés személyenként változik, még mindig az a nagyon, nagyon, nagyon ritka ember, aki elérheti ezt a csúcsot., Sőt, ha a webhelyek listán elégetett kalóriák különböző gyakorlatok—oldalak nem érdekük-e, vagy nem veszel egy DVD vagy egy osztály—a számok közelébe ez az 1000 tartomány (Zumba, például emlegetik, mint égő 400 700 órát, majd futás 600).
ezért
az edzéseken végzett teszteket gyakran rövid, intenzív adagban végzik; azaz ha az edzés legnehezebb része egy ötperces tört, amely nyolcvannégy kalóriát éget el, az egyszerű matematika azt diktálja, hogy az egész edzés 1000 kalóriát éget el., Kivéve, hogy egyetlen edzés sem tartja fenn ezt az intenzitást az edzés időtartama alatt; legtöbben nem tudtunk lépést tartani. Nézd meg alaposan a kalória becslések fitness oldalak: szinte mindig mondani valamit mentén “maximális intenzitással” vagy ” folyamatos.”Most gondolj az utolsó Zumba osztályodra—pihentél a dalok között? Legutóbb, amikor beugrottál a medencébe úszni, átálltál mellütésre, és olyan gyakran lassítottál? És ami a legfontosabb, egy óra alatt abbahagyta a kardio edzést?, Ha bármelyik kérdésre igennel válaszoltál, az biztos, hogy nem égettél 1000 kalóriát, sőt, valószínűleg közel negyven százalékkal vagy annál kevesebbel égett.
tehát hány?
Fitness nem egy egzakt tudomány, de a kalóriák számát ténylegesen éget több tényezőtől függ:
1) Neme: tudod milyen féltékeny, ha te meg a haverod, minden úgy döntenek, hogy elveszíti tizenöt kilót, ő dicsekedett, öt kilós heti veszteségek, amíg kötelességtudóan rekord szánalmas fél kilós lépésekben?, A férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők, mert tíz-tizenöt százalékkal több kalóriát égetnek el, mint a nők egy adott tevékenység során. Ez részben azért van, mert természetesen nagyobb az izomtömeg százaléka, amely, ha súlyzós edzést indítanak, még nagyobb százalékban válik gyorsabb ütemben, mint a nők számára. Becslések szerint az első évben a súly képzés, férfiak általában fel tíz-tizenöt kiló izom, míg a nők jönnek csak négy-hat azonos erőfeszítéssel., (Ez az egyszerű tény szépen hozza pihenni mindazokat az állításokat hallani “zsír fordult izom” után egy-két hónap testmozgás és evés is.)
2) jelenlegi testösszetétel:a fentiekhez szorosan kapcsolódik az izom mennyisége. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, csak hogy életben maradjanak, tehát az az oka, hogy minél több izom van, annál több kalóriát éget edzésenként.
3) életkor: mind a kalóriák elégetésének képessége (anyagcsere), mind az izomnövekedés képessége csökken az életkorral., Pontosan ugyanazzal az edzéssel egy huszonöt éves minden alkalommal többet éget, mint a negyvenöt éves, ezért sokkal könnyebb volt lefogyni, amikor fiatalabb voltál, és miért olyan fontos a vonat súlyozása, ahogy öregszel.
4) jelenlegi súly: ha valaha is volt egy kalória-hiány diéta, mint például a Weight Watchers, tudod, hogy minél többet mérlegelni, annál többet szabad enni, és ahogy veszít, a napi megengedhető kalóriabevitel csökken. Ennek oka az, hogy minél többet mérsz, annál több kalóriát égetsz—mind nyugalomban, mind edzés közben., A legnagyobb vesztesek sokkal több kalóriát égethetnek el egy edzés során, mint egy kisebb méretű.
5) genetika: kétségtelenül tanúja volt annak a tisztességtelen ténynek, hogy néhány ember csak gyorsabban éget kalóriát.
6) intenzitás: amit fent mondtam: minél nehezebb dolgozni, annál több kalóriát éget el.
ezek közül a tényezők közül a nem, a genetika és az életkor nem az Ön ellenőrzése alatt áll. Tehát a jelenlegi súlya, mert a több kalória elégetése érdekében a súlygyarapodás kontraproduktív., A testösszetétel optimalizálása érdekében súlyozhat, ami viszont több kalóriát éget el, de még ez sem fog közelebb kerülni a kívánt 1000 kalóriás óránkénti eredményekhez, különösen, ha nő vagy. Tehát itt van a kemény igazság, ha még nem jöttél rá: kemény munkát kell végeznie egy csomó kalória elégetéséhez.
felső kalóriaégetők
tehát mely gyakorlatok égnek a legjobban? Mindenki, aki az őrült állításokat állítja, a legfelső szinten van, és egyikkel sem lehet baj., A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) a lehető legrövidebb idő alatt elégetheti a legtöbb kalóriát, ha valóban anaerob kapacitással dolgozik. Mindig úgy találtam, hogy a legkönnyebb lefogyni a futással, mert amikor futsz, tényleg nem tudsz pihenni; még a kocogás is majdnem annyi kalóriát éget el, mert még mindig non-stop. Az áramköri képzés, amely minden olyan rutin, ahol az egyik gyakorlatról a másikra pihenés nélkül megy-például a súlyozott gyakorlatokkal váltakozó kardio intervallumok-szintén magas kalóriatartalmú égő.,
ne feledje azonban, hogy a különbség egy fárasztó, nonstop edzés, valamint egy szórakoztató, alacsonyabb intenzitású edzés között, amelyet többet élvezhet, nem lesz elég ahhoz, hogy enni, amit akar. Valójában, ha szereted az alacsonyabb intenzitású tevékenységet ahhoz, hogy ténylegesen egy órán keresztül folytasd, szemben a kimerültségtől való kilépéssel, valószínűleg mosás lesz., Miután a pulzusmérő meghalt, nem kap egy újat, mert a) a számok nem biztos, b) hogy érzed magad működik a legfontosabb dolog, c) ha tudod a számát, nehéz nem gondolni rá, mivel kapcsolódik, amit meg lehet enni; azaz, a hangsúly a kalóriákat az étel, nem pedig az élelmiszer-választás is.
végül a súly fenntartása, mint oly sok más dolog az életben, a nyolcvan/húsz szabályra támaszkodik:nyolcvan százalék, amit eszel, húsz százalék edzés., Szóval Egyél jól, kalóriát éget csinál, amit akarsz, és ne feledje, nincsenek mágikus tabletták, golyók, vagy 1000-kalória-egy órás edzések.
további Egészségügyi Alkalmasság ki:
az Életben Marad, / A lé a gyümölcslé
az Életben Marad, / A fit elme
az Életben Marad, / nem kell enni, kelkáposzta
Marad Életben / beszéljük Tej
Marad Életben / Szem betegség gyakran a tünetek
Donna Hoke gyakori okozója Spree.
Leave a Reply