” meglepett, hogy nem veszít több súlyt.”
” miért gondolod, hogy annyira küzdesz?”
“tényleg csak 25 font?”
” nem csalódott?”
nem tudom megmondani, hányszor hallottam ezt a kérdést az elmúlt hetekben., Ahogy telt el a félúton az én éves projekt, hogy tartsák be a szövetségi fizikai aktivitás iránymutatások és étrendi iránymutatások, támogatásával az Amerikai Tanács gyakorlat, sok barát és családtag ellenőrizte az én haladás.
” szóval, hogy vagy eddig?”kérdezik.
“jól érzem magam” – mondom. “Még soha nem csináltam ilyen sok testmozgást anélkül, hogy korábban sérülést szenvedtem volna. Soha életemben nem ettem ilyen egészségesen.”
” de mennyi súlyt vesztett?”megkérdezik, mintha ez minden, ami számít.
“elvesztettem 25 fontot” – mondom boldogan.,
ekkor látom a szűk ajkú mosolyt, a fej finom dőlését, majd a fent felsorolt kérdések egyikét.
olyan, mintha 26 hét alatt 25 font elvesztése azt jelzi, hogy nem csinálok eleget.
A gyorsjavítások kultúrájának leküzdése
az emberek annyira megszokták a gyorsjavítási súlycsökkentő terveket, hogy egy heti Font elvesztését “túl lassúnak” vagy valahogy kiábrándítónak tekintik. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a hosszú távú fogyás receptje a heti 1-2 font elvesztése., Bármi gyorsabb, mint hogy úgy tűnik, hogy növeli a potenciális súlygyarapodás, sok ember egyre még nagyobb súlyt, mint elvesztették.
a probléma az életmódváltozások típusaiban rejlik, amelyeket az embereknek meg kell tenniük a gyors fogyás érdekében. Tekintsük a Whole30 tervet, amely lényegében egy eliminációs étrend, amely egy hónapos elkötelezettséget igényel-nincs csaló étkezés, nincs kényeztetés. Az emberek, akik a teljes 30 tervet követik, kerülik a szemeket, a cukrot, a tejtermékeket, az alkoholt és a hüvelyeseket annak érdekében, hogy az egész, egyszerű ételekre összpontosítsanak. (Nem vagyok biztos benne, hogy a szemek és hüvelyesek miért nem tekinthetők “egésznek” vagy “egyszerűnek”!”).,
a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a hosszú távú fogyás receptje a heti 1-2 font elvesztése.
egy éjszaka egy helyi sörözőben ültem a barátommal, aki valahol az egész nap körül Volt30. Közben a Lifestyle projekt első heteiben voltam. Ahogy élveztem a házilag készített lager-t és egy grillezett csirkés szendvicset a kint parkoló büfékocsiból, egy pohár vizet kortyolgatott és salátát evett anélkül, hogy a büfékocsi tulajdonosa az ő kérésére összedobta volna.,
némi gyászt adott nekem arról, hogy soha nem fogok lefogyni szendvicseket enni és sört inni, ahelyett, hogy valami extrémet csinálnék, mint az Egész30. Ugyanebben a lélegzetvételben morogva beszélt arról, hogy milyen nyomorúságos, és elmagyarázta, hogy ő és a felesége minden évben egy hónapig mindent megtesznek azért, hogy javítsák egészségüket és fogyjanak. A hónap során általában 20-30 fontot veszít.
” mi történik a többi 11 hónapban?”Kérdeztem.
“egyáltalán nem követek semmilyen tervet” – mondta büszkén., “Mindig visszaszerzem a súlyt egy-két hónap múlva, de ez egy lehetőség arra, hogy teszteljük magunkat, és egy hónapig tisztán éljünk.”
nem vagyok táplálkozási, dietetikus vagy egészségügyi edző, de ez abszurdnak tűnik. Barátom belép ebben a hónapban minden tavasszal teljesen tisztában van azzal a ténnyel, hogy a változás az életmód fog neki nyomorúságos, teljesen fenntarthatatlan, nem vezet tartós eredményeket. Közben azt mondja, hogy a tervem nem megfelelő, mert lehetővé teszi, hogy elkövessem azt a bűnt, hogy egy-két sört iszom, és egy szendvicset eszek egy éjszakát a barátokkal.,
nem akarom kiemelni a Whole30 tervet, amelynek több ezer odaadó rajongója van. Csak az, hogy minden olyan étkezési terv, amely bizonyos élelmiszerek (különösen a szeretett ételek) megszüntetésén alapul, véleményem szerint nem praktikus az egész életen át tartó életmódváltás eszközeként.
azok az emberek, akik a súlyukkal küzdenek, magam is, gyakran kétségbeesetten keresnek segítséget, és hajlandóak megragadni bármit, ami eredményeket ígér — különösen gyors eredményeket. Az igazság az, hogy gyorsabban fogyhatok, ha arra kényszerítettem magam, hogy kiküszöböljem az összes “extra” kalóriát az étrendemből., Azt is tudom, hogy nem akarok így élni hosszú távon. Amit annyira keményen dolgozom, hogy megtanuljam, hogyan kell egészségesebb, jól lekerekített életmódot élni, amelyet még az életmód projekt befejezése után is fenntarthatok.
a haladás mérésének egyéb módjai
Az első hat hónapban 25 fontot veszítettem, 245-ről 220-ra. Ennek ellenére, amint azt a korábbi hozzászólásokban kifejtettem, a haladás mérése nem csak a skálán lévő számokról szól., Amellett, hogy egészséges étrendet eszek, és hetente legalább 150 perces mérsékelt intenzitású kardio-légzőgyakorlatot végzek, hetente kétszer emelek súlyokat.
mindezen erőfeszítések eredményeként javult az általános egészségi állapotom. A testzsír-százalékom 2, 3 százalékkal vagy 3, 8 százalékkal csökkent, attól függően, hogy úgy gondolja, hogy a skinfold féknyereg vagy a FitBit skála.
a derék kerülete 5, 7 hüvelykkel csökkent., Ennek a csökkenésnek óriási egészségügyi előnyökkel kell járnia, beleértve a vérnyomás csökkenését, a teljes vér koleszterinszintjét, a triglicerideket és a metabolikus szindróma kockázatát. A hasi kerületem (a köldök alatt) 4, 7 hüvelykre csökkent, és ez a csökkenő kerületi tendencia folytatódik a combomtól a mellkasomig.
a vérnyomásom 124/82-ről 122/70 Hgmm-re csökkent. Már nincs 1. stádiumú magas vérnyomásom, és most úgy tekintik, hogy “emelkedett” vérnyomásom van., Ha ez a felső szám (a szisztolés vérnyomás) 120 alá esik, akkor a “normál” vérnyomás kategóriába kerültem. Egyszerűen kijelentette, hogy egy évvel ezelőtt az orvosom fontolóra vette a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek felírását, de most, hogy a “normális” szélén vagyok, már nem aggódik.
a teljes koleszterinszintem is csökkent, 205-ről 195 mg/dL-re. Azt is láttam javulást a triglicerid szint, éhgyomri vércukorszint és hemoglobin A1c.
Végül, és ezt nem lehet elég hangsúlyosan kijelenteni, jól érzem magam.,
tehát amikor valaki a hangjában szimpátiát kér tőlem, ha elégedett vagyok azzal, hogy mennyi súlyt veszítettem el az összes erőfeszítésből, őszintén válaszolok nekik: “izgatott vagyok!”
Leave a Reply