egy másik taktika az együttérzés kapcsolódó gyakorlata, amely kedvességgel és megértéssel kezeli magunkat hibáinkkal és kudarcainkkal szemben. Dr. Sirois egy 2012-es tanulmányban, amely a stressz, az Ön-együttérzés és a halogatás közötti kapcsolatot vizsgálta, megállapította, hogy a halogatók általában nagy stresszel és alacsony Ön-együttérzéssel rendelkeznek, ami arra utal, hogy az Ön-együttérzés “puffert biztosít az Ön szempontjából releváns események negatív reakcióival szemben.,”
valójában több tanulmány is azt mutatja, hogy az együttérzés támogatja a motivációt és a személyes növekedést. Nem csak csökkenti a pszichológiai szorongást, amely ma már tudjuk, hogy a halogatás elsődleges bűnös, hanem aktívan növeli a motivációt, fokozza az önértékelés érzéseit, és elősegíti a pozitív érzelmeket, mint az optimizmus, a bölcsesség, a kíváncsiság és a személyes kezdeményezés. A legjobb az egészben, hogy az együttérzés nem igényel semmi külső — csak egy elkötelezettség, hogy megfeleljen a kihívásoknak nagyobb elfogadottság és kedvesség helyett rumination és sajnálom.,
lehet, hogy könnyebb mondani, mint megtenni, de próbálja meg átdolgozni a feladatot, figyelembe véve annak pozitív aspektusát. Talán emlékezteti magát egy olyan időre, amikor valami hasonlót tett, kiderült, hogy O. K., vagy talán gondolkodik a feladat elvégzésének jótékony eredményéről. Mit mondhat a főnöke vagy partnere, amikor megmutatja nekik a kész munkáját? Mit fogsz érezni magadról?
milyen más, egészségesebb módszerek vannak a halogatást kiváltó érzések kezelésére?,
ápolja a kíváncsiságot: ha kísértést érez a halogatásra, hívja fel a figyelmet az elméjében és testében felmerülő érzésekre. Milyen érzések keltik a kísértés? Hol érzi őket a testében? Mire emlékeztetnek? Mi történik azzal a gondolattal, hogy elhalasztja, amikor megfigyeli? Erősödik? Eloszlik? Okoz más érzelmek merülnek fel? Hogyan változnak a test érzései, miközben továbbra is tudatosítja őket?,
fontolja meg a következő műveletet: ez más, mint a régi tanácsok egy olyan feladat felbomlásához, amelyet kísértésnek kell lennie, hogy elkerülje a harapás méretű darabokat. Szerint Dr. Pychyl, összpontosítva csak a ” következő intézkedés “segít megnyugtatni az idegeket, és lehetővé teszi, hogy mi Dr. Pychyl úgynevezett” egy réteg önbecsapás.”Egy adott feladat kezdetén a következő cselekvést puszta lehetőségnek tekintheti, mintha metódus lenne:” mi a következő lépés, amelyet erre vállalnék, ha megtenném, annak ellenére, hogy nem vagyok?”Talán megnyitná az e-mailjét. Vagy talán a dátumot a dokumentum tetejére helyezi., Ne várja meg, hogy hangulatban legyen egy bizonyos feladat elvégzéséhez. “A motiváció a cselekvést követi. Kezdje el, és megtalálja a motiváció következik, ” Dr. Pychyl mondta.
a kísértések több kellemetlen: Ez még mindig könnyebb változtatni a körülmények, mint mi magunk, mondta Gretchen Rubin, a szerző a “Jobb, Mint Korábban: Mit Tanultam Arról, Hogy Törni-Szokások.”Rubin asszony szerint megtehetjük, amit tudunk a halogatásról, és “előnyünkre fordíthatjuk” azáltal, hogy akadályokat helyezünk magunk és kísértéseink közé, hogy bizonyos fokú frusztrációt vagy szorongást indukáljunk., Ha kényszeresen ellenőrzi a közösségi médiát, törölje ezeket az alkalmazásokat a telefonjáról, vagy “adjon magának egy nagyon bonyolult jelszót, nem csak öt számjegyből, de 12, – mondta Rubin asszony. Ezzel súrlódást okoz a halogatási ciklusnak, és a kísértés jutalom értékét kevésbé azonnali.
az érme másik oldalán Rubin asszony azt is javasolta, hogy tegyük a dolgokat, amelyeket a lehető legegyszerűbbé akarunk tenni magunknak. Ha azt szeretnénk, hogy menjen az edzőterembe munka előtt, de te nem egy reggeli ember, aludni a testmozgást ruhát. “Próbálja meg eltávolítani minden, minden, minden útzár,” ms., Rubin mondta.
Leave a Reply