Jason Által Koop, CTS Coaching Igazgató, valamint a szerző a “Képzési Essentials Ultrarunning”
emelni a lábát a szíve felett szokott lenni, az edzés utáni dogma, sőt bevett gyakorlat során leállás bármely futó gyakorlat vagy edzés ülésén., Fogalmam sincs, hány órát töltöttem a középiskolában és a főiskolán a hátamon fekve, lábaimmal a falon, az edzés utáni felépülés érdekében.
A koncepció az volt, hogy a tejsav volna a csatorna a lábad, vagy a vér szennyezett metabolikus hulladék egyébként medence a lába, annyira felemelő őket megkönnyítette a keringés, a rossz dolgokat ki a lábát, s lehetővé tette, friss, oxigéndús, tápanyagban gazdag vér a helyére.,
lehet, hogy néhány előny, hogy hever a lábaid emelkedett után egy kemény edzés, de nem elvezetését laktát vagy tejsav a láb izmait, vagy megakadályozza a vér a pooling a lába. A testmozgás során termelt Laktát a vérben keringik az egész testben, és bármilyen izom – beleértve a szívét is – energiára felhasználható.
más szóval, az edzés során előállított Laktát csak a lábadban halmozódott fel, mert a lábizmok voltak azok, akik kemény munkát végeztek., Azonnal keringett az egész testben, mind az edzés során, mind az edzés után az izomsejtekben felhasználható energiára bontották. Nem kell a laktátot a lábizmok, mert ez már megtörtént, és mert ha ez körül az izmok visszailleszti azt a normális aerob anyagcsere, és lebontják az energia.
mi lenne a keringés megkönnyítésével?
Nos, ahogy egy érsebész rámutatott, amikor proaktívan segítenie kell a végtagok vérkeringését, ez orvosi probléma., Egy egészséges ember számára a test több mint képes keringeni a vért a gravitáció ellen.
a nyirok és az extracelluláris folyadék áramlása azonban jobban reagál a gravitációra. Ez az oka annak, hogy az ultradistance futók, néhány ultradistance kerékpáros, egyébként egészséges emberek hosszú repüléseken néha puffadt bokákat fejlesztenek ki. Nem a vér, hanem az extracelluláris folyadék és talán a nyirok.
mit tehet a lábad felemelése az Ön számára
a lábak felemelése segíthet csökkenteni a duzzanatot., A kompressziós ruhák hasznosak lehetnek az ilyen duzzanat megelőzésében, a pneumatikus kompresszió (Normatec csizma) szintén hasznos lehet annak csökkentésére, ha jelen van. Ha jelentős duzzanat (bokák) nincs jelen, a lábak felemelése nem fog fájni, de lehet, hogy nem szükséges. Ha felemeli a lábát, üljön fel, vagy keljen fel, és sétáljon néhány percig körülbelül 15 percenként.
az Ultramaraton utáni duzzanat kezelése
sok futó az alsó láb duzzanatával szembesül az ultramaratonok alatt és után. Egy 2012-es tanulmány Cejka, et al., megállapította, hogy a 80 tantárgyak fut egy 100 km futóverseny, 20 tapasztalt fokozott láb kötet, 18 tapasztalt nincs változás a láb kötet, 38 tapasztalt csökkent láb kötet. Amikor megvizsgálták a folyadékbevitelt és más testfolyadék-méréseket, arra a következtetésre jutottak, hogy a lábtérfogat növekedése korrelált a nagyobb folyadékbevitellel rendelkező futókkal. Bár ez a megnövekedett folyadékbevitel nem volt elegendő a hyponatremia kialakulásához, lényegében túlterheltek a folyadékon és/vagy csökkent a plazma nátriumkoncentrációja.,
Ez nem azt jelenti,hogy minden esetben a duzzadt láb alatt és után ultrarunning oka a túlzott folyadékbevitel, de ez azt jelzi, a hidratáció és táplálkozási stratégiák hozzájárulhat a duzzanat tapasztal. Ez tehát valami, amit tesztelni, majd állítsa be a képzés, hogy ha lehet enyhíteni duzzanat a táplálkozás, hidratálás. Ne feledje, hogy különbség van az alsó láb duzzanata és az egész test duzzanata között. Ez utóbbi inkább a hyponatraemiára utalhat, és nagyobb aggodalomra adhat okot.,
Ha az ultramarathon esemény után duzzadt lábai vannak, a lábak felemelése a szív szintje fölé segíthet a duzzanat gyorsabb csökkentésében. Azonban, mint már említettük, fontos, hogy felkelni, sétálni körülbelül 15 percenként. A lábizmok nagyon jók a gravitáció elleni keringés megkönnyítésében, a könnyű gyaloglás időszaka pedig jobb, mint a teljes pihenés az ízületi merevség csökkentése érdekében.
azok a sportolók, akik egy ideje körül vannak, felismerik a régi mondást: “miért állsz, amikor ülhetsz, miért ülsz, amikor le tudsz feküdni?,”Amikor az edzés utáni helyreállításról van szó, a sportolók egyszerűen kevesebbet tesznek, a pihenés pedig többet nyer. Ülve vagy fekve, függetlenül attól, hogy a lábad megemelkedett-e vagy sem, még mindig azt jelenti, hogy pihen. Ha lehetősége van rá, a napozás még jobb lenne!
Cejka, Caroline, et al. “A megnövekedett folyadékbevitel a lábak duzzadásához vezet a 100 Km-es Ultra-Maratonokban-egy megfigyelési terepi tanulmány.”Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 9, no. 1, 2012, p. 11.
Leave a Reply