cikk frissítve február. 25, 2020.
a riasztás zümmög, sípol vagy énekel — és ez a végszó, hogy kelj fel a nap. Függetlenül attól, hogy megengeded magadnak néhány extra meleg percet a takaró alatt, vagy ki kell ugranod az ágyból, hogy időben eljuss az osztályba — amikor szükséged van rá, valószínűleg képes vagy felkelni az ágyból, és elindítani a napot, még akkor is, ha kicsit morcos vagy.,
de sok depressziós ember számára ez a” egyszerű ” cselekedet, amely reggel felkel, több mint kellemetlenség, mert csak “öt percet” akar — szinte lehetetlennek érzi magát. Amikor depresszióval küzd, néha nem az a kérdés, hogy mikor kezdi a napot, hanem az a tény, hogy egyáltalán el kell kezdenie a napot.
“a Depresszió szó szerint érzem, kezében egy nehéz súlyt, hogy nem tud menekülni, olyan nehezen az ágyból van értelme” Hatalmas támogatója, valamint terapeuta Daniela Paolone, LMFT, mondta, A Hatalmas., “Minden fizikai mozgásuk sok erőfeszítést igényel, és fáradtak, mert a nehézség érzése könyörtelen.”
de csak azért, mert nehezen tudsz kijutni az ágyból, nem jelenti azt, hogy “haszontalan” vagy, és örökké ilyen lesz. Amikor Paolone olyan ügyfelekkel dolgozik, akik depresszióval küzdenek, azt mondta, hogy kicsi, inkrementális lépések gyakran segítenek a depresszió súlyának eltolódásában. És nem is kell kezdened az alvási rutinoddal.,
például Paolone szerint a kis változások úgy nézhetnek ki, mintha egy dolgot írnának le, amiért minden nap hálás vagy. A hála folyóirat vezetése megerősíti a napi rutinot, és kihívja a negatív depressziós gondolatokat. Egy másik gyakorlat, amelyet Paolone javasol, az, hogy észrevegye az összes részletet a nap elején. Függetlenül attól, hogy a kedvenc dalát hallgatja, amikor felébred, iszik egy csésze kávét, vagy az ágyban fekszik, és megtapasztalja az ablakon érkező fényt.,
“kezdve egy kis dologgal, és lassan hozzáadva hozzá, a negatív gondolatok kihívásának módjai, hogy ne folytassák az átvételt” – mondta Paolone A Mighty-nek, hozzátéve:
a depresszió olyan ciklus, amelyről nehéz lehet kijutni, ezért ajánlom az ilyen gyakorlatokat. A depresszió gondolati ciklusának megszakítása akkor történhet meg, amikor felhívjuk a figyelmet, és részt veszünk olyan tevékenységekben, amelyek bizonyos szintű kényelmet és élvezetet nyújtanak.,
megosztani más ötlete, hogy mi lehet a segítség, ha a súly, a depresszió, igyekszik az ágyban, megkértük a mentális egészség közösségi megosztani egy dolgot tudnak csinálni, ha nehéz felkelni reggel.
itt van, amit mondtak nekünk:
1. “Amikor a depresszió megnehezíti az ágyból való kilépést, megpróbálok néhány apró célt elérni. Például zuhanyozni és olyan ruhákat felvenni, amik nem pizsamák, bekapcsolni a zenét vagy a kedvenc műsoromat, és rávenni magam, hogy a szobámon kívül máshol üljek., Valójában kelj fel, és reggelizz (vagy ebéd attól függően, hogy milyen időben a végén felkelek).”- Mariah S.
2. “Azt mondom magamnak, hogy a kiskutyámnak szüksége van rám, hogy felkeljek, és vigyázzak rá, mert nélkülem nincs senki, aki kivinné, vagy megetetné. Még ha nem is tudok gondoskodni magamról, nem hagyhatom magára a felelősséget, hogy gondoskodjak róla.”- Cassandra D.
3. “Őszintén szólva, csak kényszerítem magam. Magam is biztatom. És ha elég korán kelek, kinyitom a függönyt természetes fényre és kávét főzök. De egy óra felállás után kimerülök, így általában vissza kell mennem pihenni.,”- Eden L.
4. “Felvettem néhány gyors vagy felemelő zenét, ami arra késztet, hogy felkeljek táncolni és énekelni, mert élőnek érzem magam, és semmi más nem számít, amikor zenét hallgatok. Nem lehet semmi túl introspektív bár.”- Ethan J.
5. “Ahhoz, hogy különösen nehéz napokon keljek ki az ágyból, olyan képeket nézek, amelyek mosolyognak: barátok, család, kisállat, jó idők stb. Ez emlékeztet arra, hogy vannak dolgok, amelyekre érdemes felkelni.”- Sandy S.
6., “Bár ez nem olyasmi, amit magamért teszek, általában csukva hagyom az ajtómat, amikor alszom, így sok reggel felébredek, hogy a kutyám sír az ajtóm előtt, mert be akar jönni hozzám. Ez nagyon motiváló, mivel ez teszi, így fel kell kelnem, és ki kell nyitnom az ajtót, nem csak azért, hogy abbahagyja a sírást, de ez is izgatottá tesz, mivel van valaki, aki annyira izgatott, hogy reggel először lát engem.”- Kira M.
7. “Azokban a napokban szűkítem a listámat a lehető legkisebbre, és engedem magamnak egy szunyókálást, ha csak 30 percig tart., Hozzáadhatok egy extra irányított meditációt, és gondoskodom róla, hogy az öngondoskodás legyen a legfontosabb feladatom a nap folyamán.”- Amy L.
8. “Emlékeztetem magam, hogy kiszállok az ágyból, segít kijutni a fejemből… dolgozni, vezetni, látni a családomat vagy a barátaimat, látni a kutyámat. Emlékeztetem magam, hogy a depressziónak nem kell a valóságomnak lennie. Emlékeztetem magam, hogy vannak olyan emberek, akik szeretnek engem, és mellettem lesznek a második hívásomban (még akkor is, ha folyamatosan megkérdőjelezem ezt a tényt a fejemben)., Emlékeztetem magam, hogy ma csak egy nap van, és nem a világ vége, ha tényleg nem tudok kijutni az ágyból … a holnap egy új nap és egy új lehetőség arra, hogy azt tegyem, amit ma nem tudtam megtenni.”- Allison L.
9. “Csak etesd meg a háziállatokat, hozz egy vizes palackot és egy kis kaját, és visszamehetsz az ágyba. Talán zuhanyozni fogok, és tiszta ruhát … talán nem. Egy szabadnap rendben van … az alku az, hogy holnap visszatérek.”- Samantha S.
10., “Őszintén szólva, még nem jöttem rá, hogy egy” aha ” mechanizmus, amelyet igény szerint használhatok, amikor a depresszióm rossz lesz. Így most, hagyom, hogy uralkodjon, fogyasszon engem, mosson rám, vagy akárhogy is akarja mondani. Csak feküdtem ott, és hagytam, hogy a gondolatok zörögjenek. Azt hiszem, aktívan tisztában vagyok azzal, hogy küzdök, de abban a pillanatban tényleg nulla fizikai és mentális erőm van, hogy megváltoztassam, milyen alacsonynak érzem magam. De azt tudom, hogy végül a dübörgések tekercsekké válnak, a tekercsek pedig távoli hullámokká., Aztán megnéztem a telefonomat, és olvasatlan SMS-eket láttam a szüleimtől, kérve, hogy ‘nyugtázzam’ őket, vagy ‘menjek ki kifelé’, így elfordítottam a szemem, és végre felkeltem az ágyból. Ha nem tudod megmondani, épp most van egy ilyen pillanatom.”- Betsi L.
11. “Elfelejtem a holnapot vagy a következő napot, és csak a ma miatt aggódom. Megnézem, hány órát kell betennem, hova kell mennem, és mit kell tennem. Alapvetően racionálisan tekintek rá, ahogy tudok, és pep rábeszéli magam.”- Mallory T.
12., “Próbáld ki, hogy csak egy cél szedem a gyógyszert, iszik elég vizet, hogy az elegendő mozgás/a vérkeringést lehet zuhanyozni, vagy akár sminkelni is, ha csak vissza az ágyba, ha végeztem.”— Lizzy G.
13. “Megígérem magamnak egy délutáni szunyókálást és egy órás hűtést. Néhány dolgot tervezek, hogy a nap folyamatosan menjen. Egy könnyű étkezést tervezek az estére, hogy ne érezzem magam, amikor elkészítem. Is, van egy kiskutya, akit ki kell venni.”- Julie B.
14. “Megkeresem azokat az embereket, akik tudják, hogy küzdök, és azt mondom nekik, hogy egy ilyen napom van., A magam elszigetelése mindent rosszabbá tesz. Segít, ha valaki ott van, még akkor is, ha velem fekszenek az ágyban. Békét hoz, és visszahoz. Bármennyire is utálok beszélni az emberekkel, amikor lent vagyok, mindig megéri. Még ha nem is beszélnek, csak erre van szükségem.”- Krissy U.
15. “Kis célok, mint például felülni, felkelni az ágyból, zuhanyozni, és megbizonyosodni arról, hogy mentálisan jutalmazom magam e célok eléréséért. Ha ezt nem tudom megtenni, segítséget kérek., Olyan emberek vannak az életemben, akik megértenek és szeretettel vesznek körül, amikor szükségem van rá, mert néha az egyetlen dolog, amit tehetek, egy szöveg küldése.”- Belinda S.
16. “Emlékeztetem magam a csodálatos feleségemre. Hallom, hogy sokan azt mondják nekem, hogy először gondoskodnom kell magamról,de amikor a depresszió kúszik, semmit sem érek. Egyébként is így érzem magam. Így emlékszem a feleségem szeretetére és elfogadására. És így kelek ki az ágyból minden reggel.”- Bridgette W.
17., “Mikromozgásokban kelek fel, minden lépésen keresztül beszélek: ülök fel, ülök az ágy szélén, felállok, sétálok… akkor ezt addig csinálom, amíg szükségem van rá.”- Sheri K.
18. “Arra gondolok, hogy miért érdemes élni. Emlékszem azokra az időkre, amikor kijöttem a depresszióból, és ez arra ösztönöz, hogy keljek fel és próbáljam tovább. A depresszió ellenére igyekszem a céljaimra törekedni. Én csak a fuvar mellett vagyok.”- Hiram M.
19. “Fürödni vagy zuhanyozni. És ez mindig nagy eredménynek tűnik az ilyen napokon., És megengedem magamnak, hogy úgy érezzem, ez egy győzelem, mert aki depresszióban szenved, tudja, hogy pontosan ez az, ami. Mindig egy kicsit jobban érzem magam, miután friss vagyok a fürdőből, nem számít, milyen kicsi, a lényeg az, hogy jobban érzem magam.”- Ashley M.
20. “Összeállítok egy listát azokról a kis dolgokról, amelyeket meg kell tennem, hogy ez a sikerérzetem legyen, és végül továbblépjek a nagyobb projektekre, amelyeket meg kell tenni. Néha működik, máskor nem, de jó ideig működik.”- Wendy Y.
21. “Arra kényszerítem magam,hogy valamilyen formában gyakoroljon., Akár sétálni megyek, akár az edzőterembe megyek, csak arra kényszerítem magam, hogy edzést kapjak. Az idő nagy részében, amely segít nekem átjutni a nap hátralévő részében. De ha a nap hátralévő részét a kanapén töltöm, rendben van.”- Michelle B.
22. “Azokban a napokban három dologra gondolok, amikre alig várom vagy el tudom érni azt a napot, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy csak egy csésze teát kapok, és egy könyvet olvasok valahol csendes helyen. Elmondhatom magamnak, hogy én tettem, hogy túljutottam rajta.”- Megan B.
23. “Kinyitom a redőnyömet és az ablakot. Segít nekem., Vagy amikor végre kiszállok az ágyból, csak kilépek, vagy néhány másodpercig kinyitom az ajtót, segít felismerni, hogy a világ odakint van.”- Jennica M.
24. “Az ágyban maradok. Ez nem vonja vissza a kemény munkát, amit tettél. Csak reggel kezded újra. Néha meg kell, hogy csak egy ” te nap.””- Chloe-Jane W.,
A másik tipp, hogy hogyan bánjunk a depresszió, nézd, ezek a többi Hatalmas cikkek:
- 25 Váratlan Megküzdési Technikákat, amelyek segítségével Az Emberek A Depresszió
- 15 ‘Higiéniai Hack’, Amikor Depressziós vagy
- 8 Depresszió Megküzdési Stratégiákat, Hogy Segítsen
Leave a Reply