a rugalmasság könnyen leírható mind a jóga áldásaként, mind átokaként. Az áldás oldalán a fokozott rugalmasság óriási előny: elősegíti a mozgás és az ízületi egészség körét, amely segít megelőzni a hátfájást, az ismétlődő használat károsodását, valamint a sportsérüléseket.
azonban a jóga sokkal több, mint a rugalmasság. Valójában az embereknek, akik sok rugalmassággal jönnek a jógába, ügyelniük kell arra, hogy ne rohanjanak a fejlett pózokba csak azért, mert képesek., Gyakran meg kell dolgozni az erejüket, hogy bókot minden hajlékonyság, építeni támogató izmok, és győződjön meg arról, hogy gyakorolják a biztonságos összehangolás.
a rugalmasság félelme, vagy pontosabban a rugalmasság hiánya sok embert távol tart a yogasphere-től (átok!). Ez egy általános tévhit, hogy meg kell, hogy természetesen rugalmas, hogy még megpróbálja csinálni a jóga. Tehát most eloszlatjuk ezt a mítoszt. Kiabálj ezt a háztetőkről: a jóga nem olyan emberek számára van fenntartva, akik már nagyon rugalmasak.,
ha szűk csípő, combcsont, borjak, vállak, bármi is van, a jóga pontosan az, amire szüksége van. A rugalmasság nem előfeltétel, hanem eredmény. Az a személy, aki térdre érinti az orrát, nem nyer (jóga). Az a személy, aki idővel biztonságosan javítja rugalmasságát, nyer (az életben!).
miért olyan fontos a rugalmasság
a rugalmasság a fizikai alkalmasság kulcsfontosságú eleme. A kardio és az erősítő edzés a legtöbb ember radarján van, de a rugalmasság gyakran csak fájdalom vagy sérülés esetén jelentkezik., Ha mégis, a kezelés gyakran jár nyújtás feszes izmok, amelyek korlátozzák a mozgástartományt, és hogy a stressz a veszélyeztetett területeken, mint az ízületek.
meg kell említenünk a rugalmasság növelésének mentális előnyeit is. A rugalmasság a nyújtás révén javul, a nyújtás pedig jó érzés. Amikor nyúlik, enyhíti a stresszt a feszültség felszabadításával. Ahol a test megy, az elme követi. Amikor elengedi a fizikai feszültséget, elengedi a mentális feszültséget is., Ez az egyik oka annak, hogy a jóga annyira jó csökkenti a stresszt, enyhíti az álmatlanságot, és növeli a jólét érzését.
hogyan segít a jóga a rugalmasság javításában?
a Jóga különbözik a “csak” nyújtás alapján a hangsúlyt, biztonságos formában, az időtartam, valamint különböző szakaszokon a cím, mind a főbb izomcsoportokat, majd mélyen gyökerező lopakodó izmok lehet, hogy nem is tudtam, hogy van (mint a psoas, valamint piriformis). A jóga különbség lehet leírni három, mint: igazítás, figyelem, tudatosság.,
az összehangolás az egyes pózok pontos módja annak, hogy maximalizálják előnyeiket, és minimalizálják a sérülés kockázatát. Ez magában foglalhatja a kellékek használatát a szűk területek támogatására, amikor megnyílnak. Az igazítás betekintésével való gyakorlás segít abban, hogy ne veszélyeztesse a test egyik területét, hogy egy másik területre összpontosítson. A jó tanár tapasztalata segít előtérbe helyezni az összehangolást.
figyelem azt jelenti, hogy nem rendezési ki, vagy csak megy keresztül a mozgások, hanem érzés minden jelentenek a legteljesebb., Ez segít ápolni a szervezet tudatosságát, hogy megkülönböztesse a kellemetlenségeket, amelyek a test új módon történő használatában merülhetnek fel, valamint a fájdalmat, amely a test jele, hogy visszalépjen. Senki más nincs a testedben, így csak te hívhatsz.
a tudatosság azt jelenti, hogy a gyakorlat során teljes mértékben a jelen pillanatra összpontosít. Gyakran a fizikai jóga asana gyakorlat elég ahhoz, hogy minket lehorgonyzott a most. Azt is megtanuljuk használni a lélegzetet, hogy újra és újra visszatérjünk a testbe a jelenben., A tudatosság a jóga egyik legnagyobb eszköze, mert kivezet minket a majom elménkből, és lehetővé teszi számunkra, hogy visszaállítsuk, csökkentsük a stresszt és a szorongást.
mennyi ideig tart rugalmasabbá válni?
mi a nagy sietség? Mint minden jóga előnyeit, pozitív eredmények jönnek idővel következetes gyakorlat a legkülönbözőbb testhelyzetek. Minél hamarabb indul, annál hamarabb látni fogja a javulást, de nem szívesen teszünk rá bármilyen ütemtervet, mert túl sok változó van. Attól függ, hogy hol kezded, és milyen más dolgokat csinálsz., (A sok futás gyakran szűk hamstringeket jelent. Szóval, elég furcsán, sokat ül.) Milyen gyakran jógázol, milyen jógázol, a saját egyedi testalkatod, és sok más dolog is szóba kerül. Azt lehet mondani, hogy ez: jóga rendszeresen, és javítani fogja a rugalmasságot. Ha soha nem indul el, akkor soha nem kap eredményt.
A jógaórák ideális hely a rugalmasságra való felkészüléshez, mivel szakértői utasításokat kap a legbiztonságosabb módokról, hogy fokozatosan növeljék a rugalmasságot, és szükség esetén hogyan kell használni a kellékeket., Ha tudod, hogy nincs rugalmassága, akkor úgy érzi, némi izgalom részt egy nyilvános osztály, talán kíváncsi, ha lesz a legkevésbé rugalmas ember a szobában. A helyzet a következő: senkit sem érdekel. Senki sem fog hívni, és ha mégis, keressen egy másik osztályt.
melyek a legjobb jóga pózok a rugalmassághoz
a legjobb jóga pózok a rugalmassághoz azok, amelyeket rendszeresen végeznek. Már említettük néhány olyan nagy izomcsoportot, ahol sok ember feszességet tapasztal. A hörcsögök, csípők és vállak általában a lista elejére kerülnek, így a következő pózok foglalkoznak ezekkel a területekkel., Mivel a jóga pózok általában nem működnek egy területen elszigetelten, azonban, akkor is kap az előnye nyújtás a borjak, quadok, intercostals, és mell, csak hogy néhányat említsünk. Adott esetben, már benne részleteket, hogyan kell alkalmazkodni a pózok kellékek, hogy azok könnyebben hozzáférhető, valamint hogyan kell erősíteni a mélyebb szakaszon. Minden pózt külön-külön írnak le, de szekvenálják őket, így összekapcsolhatják őket, hogy áramlást hajtsanak végre.,
Reclined Hand to Big Toe Pose (Supta Padangusthasana)
számos módja van ennek a póznak a kiigazítására, leginkább egy heveder segítségével a felemelt láb instep körül. Ha nincs jóga heveder, akkor bármelyik öv megteszi, vagy csak tartja a lábad hátulját. A lábát a lehető legegyszerűbben tartva a legjobb módja annak, hogy megnyújtsa a hornyokat, a csípőt, a combcsontokat, a borjakat. Ne aggódj, milyen magasra tudod emelni a lábad.
utasítások
1., Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik, térdre hajlítva, mindkét láb talpa pedig lapos a padlón.
2. Öleld meg a jobb térdét a mellkasod felé. Vagy vegyen egy yogi toe markolatot a nagy lábujj körül, vagy illesszen egy szíjat a lábfej körül.
3. Nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen a mennyezet felé.
4. Ha tudsz, nyújtsd ki a bal lábadat a padló mentén. Az is rendben van, hogy hajlított legyen.
5. Aktiválja mindkét lábát (pont vagy flex).
6. A bal combján lévő kéz segíthet emlékeztetni arra,hogy tartsa a csípőt a szőnyegen.
7., Ügyeljen arra, hogy mind a jobb combcsontot (combcsontot), mind a jobb felkarcsontot (felkarcsontot) az aljzatukba helyezze.
8. Öt-tíz lélegzet után ismételje meg a bal lábát.
Eye of the Needle Pose (Sucirandhrasana)
Ez a póz egy csodálatos módja annak, hogy nyúlik a csípő flexorok finoman az első, majd mélyebben, mint a rugalmasság válik elérhetővé. Ha nagyobb intenzitást keres, helyettesítheti a galambot.
utasítások
1. Feküdj a hátadon, térdre hajlítva, a lábad talpával a padlón.
2., Helyezze a jobb bokáját a bal comb tetejére,jobbra nyitva a jobb térdét.
3. Maradjon itt, vagy emelje fel a bal lábát a padlóról, és kezdje el a bal combját a mellkasához emelni. Érje el a jobb kezét a lábak közötti résen keresztül, hogy a kezét a bal comb hátsó részén (vagy a bal lábszár elülső részén) rögzítse.
4. Húzza közelebb a bal térdét a mellkasához (ami a jobb térdét a mellkasától távolítja el), miközben győződjön meg róla, hogy a keresztcsont a padlóhoz van rögzítve., Használhatja a jobb könyökét is, hogy a jobb térdét távolabb húzza a mellkasától.
5. Tartsa mindkét lábát aktív állapotban.
6. Öt-tíz lélegzet után váltson lábakat.
lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)
nem gondoltad, hogy elhagynánk, lefelé néző kutya, ugye? Ez a póz mindenre jó, különösen a combcsontok és a borjak nyújtására a lábak hátán.
utasítások
1. Gyere a kezedhez, térdre, térddel kissé a csípőd mögött.
2. Hajlítsa be a lábujjait, emelje fel a térdét a padlóról.,
3. Emelje fel az ülést a mennyezetre a lábak kiegyenesítésével.
4. Pedál a lábad egyesével.
5. Rendezze be a relatív csendet legalább öt lélegzetet, miközben erősen nyomja a tenyerébe, miközben megtartja a testtartás fordított V alakját.
Crescent Lunge (Anjaneyasana)
Tekintsük ezt a Válassza ki a saját kaland típusú póz. Mélyen behatolhat az első csípőbe, vagy inkább a térd felett tarthatja. A karok elérése a mennyezet felé az izmokat a bordák (intercostals) között is nyújtja., Megpróbálhatja elérni a hátsó lábát, hogy hozzáadja a quad nyújtást, ha úgy tetszik. Válassz egy variáció, hogy működik az Ön számára.
utasítások
1. Lefelé néző kutya, lépés a jobb lábát előre, hogy a belsejében a jobb kezét. Adj egy kis segítséget a lábadnak, ha ez nem teszi egészen az elejéig.
2. Engedje le a bal térdét a szőnyegre.
3. Lélegezz be, hogy felemelje a karját. Érje el a mennyezetet, miközben egyidejűleg mozgatja a vállát a fülétől.
4. A mélyebb csípő nyújtáshoz vigye a jobb térdét egy kicsit vagy sokat.
5., Ha szeretne egy quad szakaszon, emelje fel a bal sarok felé a bal glute. Érje el a jobb karját a háta mögött, hogy elkapja a bal lábát vagy a bokáját. Húzza a lábát a feneke felé.
6. Maradjon három-öt lélegzetet a póz végleges változatában, mielőtt oldalra váltana.
Pyramid Pose (Parsvottanasana)
egy másik bejegyzés, amely mélyen behatol a combcsontba és a csípőbe. Szükség szerint használjon kellékeket, ne feledje, hogy mindkét csípőpont a lábtörlő elülső részével szemben áll ebben a testtartásban.
utasítások
1., Lefelé néző kutya, lépés a jobb lábát, hogy a belsejében a jobb kezét.
2. Lépés a bal lábát felé az első a szőnyeg körülbelül öt hüvelyk, majd a bal oldalon körülbelül 3 hüvelyk. (A távolságok méretétől és rugalmasságától függően változhatnak.)
3. Engedje le a bal sarkát úgy, hogy a lábujjak körülbelül 45 fokosak legyenek. (Használja a 45 fokos vonalak a Liforme Mat.)
4. Egyenesítse ki mindkét lábát, emelje fel a csípőjét. Ha a kezed leesik a padlóról, vegye alá a blokkokat.
5. Ha nagyobb stabilitásra van szüksége, akkor a bal lábát távolabb helyezheti a szőnyeg bal oldalára., Mindkét csípő továbbra is szembenéz a szőnyeg elülső részével
6. Lélegezz be, hogy lapos hátra jöjjön. Kilégzés, hogy csökkentse a mellkasát a jobb térd felé.
7. Ismételje meg ezt a folyamatot a hosszabbítás a belégzés, mélyülő a kilégzés körülbelül öt lélegzetet. Ezután váltson oldalt.
Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
a félhold kissé növeli a dolgokat az egyensúly beépítésével, de ez is kivételes módja a hamstrings megnyitásának (igen, ismét!), csípő, bordák és mellkas., Ha inkább egy kezdő, akkor helyettesítheti háromszög (Trikonasana)jelentenek egy hasonló szakaszon kevesebb esélye felborulás. A blokk segít abban is, hogy ez a póz hozzáférhetőbbé váljon.
utasítások
1. Lefelé néző kutya, lépés a jobb lábát, hogy a belsejében a jobb kezét.
2. Tartsa a jobb térdét puha, ahogy a jobb kezét előre körülbelül 5-10 hüvelyk (méretétől függően). Jöjjön fel a jobb ujjhegyére, vagy vigye a blokkot a jobb keze alá.
3. Hozd a bal kezed a bal csípődre, és emeld fel a bal lábadat a földről, miközben kiegyenesíted a jobb lábadat.,
4. Helyezze a bal csípőjét a jobb csípő fölé, emelje fel a bal lábát a padlóval párhuzamosan, hajlítsa meg a bal lábát.
5. Emelje fel a bal karját a mennyezetre, majd nyissa ki a mellkasát balra.
6. Vegye fel a tekintetét a bal ujjhegyére.
7. Ha quad nyújtást szeretne, hajlítsa meg a bal térdét, majd vegye a bal sarkát a fenék felé. Engedje el a bal kezét, és nyúljon maga mögött, hogy megragadja a bal lábát.
8. Körülbelül öt lélegzet után próbálja ki a másik oldalt.,
Garland Pose (Malasana)
Ha a sarka sokat jön fel, vegyen egy hengerelt vagy hajtogatott takarót alatta. Az ülés alatt egy blokkot is elhelyezhet további támogatáshoz, ha ez a guggolás nagyon intenzív az Ön számára.
utasítások
1. Gyere állni az első a szőnyeg a lábad körülbelül 12 hüvelyk távolságra.
2. Fordítsa ki a lábujjait, hajlítsa meg a térdét, hogy mély guggoló helyzetbe kerüljön.
3., Könyökét térdei belsejébe tegye, kezét pedig szívébe Anjali mudrába. Használja a könyökét, hogy óvatosan nyomja szét a térdét. 
Fele Úr, a Halak Jelentenek (Ardha Matsyendrasana)
bár lehet, hogy úgy tűnik, a legtöbb intézkedés a felső test itt, sok a passzív nyújtás az alsó test is (különösen a nehezen elérhető külső comb, gyakorlatilag része a fenék) úgyhogy győződjön meg róla, hogy állítsa fel, gondosan tartsa a talp a jobb láb erős kapcsolatot a padlón., A legtöbben nem sokat csavaró a mindennapi életben, így kezdeni óvatosan, és ez úgy érzi, nagyon jó a bordák és vissza.
utasítások
1. Üljön keresztlábú könnyű pózban (Sukhasana) a jobb lábával elöl.
2. A jobb lábát a bal comb külső oldalára emelje fel, a jobb térdét felfelé, a jobb talpát pedig a padlóra.
3. Húzza a bal lábát a jobb fenék külső oldalára, a bal láb külső részével a padlón.
4., Lélegezz be mindkét karját felfelé, majd kilégzés, hogy jobbra csavarodjon, jobb kezét a padlóra hozva mögötted, bal könyökét pedig a jobb térd külső oldalára.
5. Aktiválja a bal kezét, majd nyomja meg a jobb lábát a szőnyegbe.
6. Vegye át a tekintetét jobbra, de ne feledje, hogy a csavar nem a nyakából származik.
7. A belégzés növekszik a gerinc hosszú, a kilégzés elmélyíti a csavar megnyomásával a bal könyök a jobb comb.
8. Öt-tíz ilyen lehelet után engedje el a másik oldalt.,
Cow Face Pose (Gomukhasana)
egy másik póz, amely a testet olyan helyekre viszi, ahová általában nem megyünk, ezért nagyon jó ellenszere az ülésnek, amelyet gyakran ülünk. Ez a kar pozíció lehet elég nehéz, így van egy szíj praktikus, és készülj fel, hogy nyúlik a bicepsz, pectorals, trapezius, serratus elülső.
utasítások
1. Ülő helyzetben helyezze a jobb térdét a bal térd tetejére a középvonalra, a lábak pedig az ellenkező fenék felé nyúlnak.
2., Emelje fel a jobb karját a mennyezetre, majd hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a jobb keze a hát felső részéhez jusson.
3. Érje el a bal karját balra, majd hajlítsa le a bal könyökét, hogy a bal keze elérje a háta közepét.
4. Az ötlet az, hogy a kezek találkozzanak a hátad mögött. Ha ez nem történik meg, használjon hevedert a kezek között, vagy mindkét kezével tartsa az ingét, hogy kis tapadást hozzon létre.
5. Ha a kezed csatlakoztatva van, finoman nyomja be a fejét a jobb karjába.
6., Tartsa átölelve mindkét könyökét a középvonal felé három-öt lélegzetet. Ezután engedje el, majd próbálja ki a másik oldalt.
minden jóga a rugalmasságért
ezek a pózok jó kiindulási hely, de ne feledje, hogy valójában az egész test és elme megközelítés teszi a jógát az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy javítsa rugalmasságát, valamint a fizikai és mentális egészség sok más aspektusát. A legjobb jóga póz a rugalmassághoz valójában az összes póz.,
Ha még csak most kezded, győződjön meg róla, hogy nézd meg az információkat a kezdők, majd csatlakozz hozzánk ebben az életet megváltoztató gyakorlat!
Leave a Reply