először jött a keto influenza-egy elég kellemetlen—de végül ideiglenes) mellékhatása a keto diéta.
ezután a keto egyéb mellékhatásairól szóló hírek felbukkantak: keto breath, keto kiütés, keto crotch…te kapod a képet. Alapvetően a keto diéta nagyszerű lehet a fogyáshoz, de egy csomó más, nem túl nagy tünetet tartalmaz.
egy másik ilyen szerencsétlen kérdés? Keto székrekedés (tudod, keto hasmenés unokatestvére)., És komolyan, ha úgy találja magát, hogy a keto diéta mögött áll, akkor nem vagy egyedül—itt van miért (és mit tehetsz, hogy a dolgok ismét zökkenőmentesen működjenek).
komolyan, miért nem mehetek többé a fürdőszobába a keto diétán?
A Keto-indukált székrekedés fájdalmas és kényelmetlen-és az üzlet része sok fogyókúrázóknak.
“bármikor, amikor radikálisan megváltoztatja étrendjét, ahogy valószínűleg keto-val tenné, a bél reagálni fog” – mondja Barbie Boules, a hosszú élettartamú táplálkozás., “Mivel a keto annyira különbözik az emberek szokásos étkezési módjától, gáz, puffadás, székrekedés és/vagy hasmenés okozhat.”Tökéletes.
bár Boules elismeri, hogy az étrend magas zsírtartalma miatt a hasmenés gyakoribb, ha keto-t követ a levélhez, a nagyobb mennyiségű fehérje az étrendben székrekedést okozhat. Add hozzá azt a tényt, hogy a legtöbb keto diéta elég alacsony rost, és ez teszi a dolgokat még inkább valószínű, hogy lassú waaaaay le a belekben, mondja Boules.
tehát ez csak egy probléma a keto étrendben?
, Ez nagyjából minden alacsony szénhidráttartalmú étrendre vonatkozik, mondja Boules. Alapvetően, ha több fehérjét eszel (vagy a keto diéta esetében mérsékelt fehérjét, sok zsírt és sokkal kevesebb szénhidrátot), meg kell találnod más magas rosttartalmú forrásokat a dolgok kiegyensúlyozásához-magyarázza.
Ez az, ahol a probléma jön szóba: a legtöbb élelmiszerek, amelyek magas rosttartalmú, mint a gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, is magas szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy az Atkins és a Whole30 fogyókúrázók is ugyanabban a csónakban találhatják magukat.
rendben, akkor. Hogyan lehet újra rendszeres?,
itt van a dolog: a ketogén étrend néhány ember számára működhet (azaz lefogyhat Olyan problémák nélkül, amelyek miatt a kenyérrel töltött dombokra szeretne futni), de ez csak nem fog mindenki számára működni.
Ha a hasfájása csak mérsékelt (például, ha nem bénítja meg), és valóban elkötelezett amellett, hogy egyelőre ragaszkodjon a keto-hoz, akkor van néhány lehetősége arra, hogy a dolgok újra mozogjanak.,
” Edd meg az összes zöldséget, amit csak tudsz—vagy legalább annyi, amennyit az étrendben megengednek, mint a leveles zöldek, spárga, gomba—a durva takarmányhoz ” – javasolja Boules. “Tartózkodó nagyon jól hidratált és egyre elég testmozgás is segít, és akkor próbálja hozzá egy psyllium héj kiegészítés egy vagy két evőkanál egy pohár vizet minden nap.”
ideális esetben, ha a keto-n lévő fehérje és zsír magasabb százalékához igazodik, a gyomra leülepedik, és visszatér a normális szintre., Ha nem, fontolja meg, hogy olyan étrendre váltson, amely enyhébb a hasán, mert őszintén szólva, amikor a bélmozgása (vagy annak hiánya) befolyásolja a mindennapi életét, még a fogyás ígérete sem éri meg.
Leave a Reply