szorongás megváltoztatja a gondolkodásmódot. Néha lehet, hogy úgy gondolja, több negatív. Néha megszállottá tesz olyan dolgok miatt, amiket nem szabad megszállni. És néha, szorongás okozhat, hogy a versenyzés gondolatok, hogy nem úgy tűnik, hogy ellenőrizzék.
versenyzés, gyors gondolatok, hogy úgy érzi, mintha megőrülsz. De valójában egy kissé normális szorongásos tünet., Ez a cikk feltárja az ötlet a versenyzés gondolatok, amit tehetünk, hogy segítsen irányítani.
A verseny gondolatainak oka
a verseny gondolatok leggyakrabban szorongásos támadás során fordulnak elő, bár sok különböző szorongásos rendellenesség úgy tűnik, hogy gondolatversenyt okoz, még akkor is, ha nincs támadás.
minden ember másképp látja a” verseny gondolatait”. Lehet, hogy egy ember nem veszi észre a problémát, és egyszerűen eltereli a figyelmét az élet csodái. Mások mély stresszt tapasztalhatnak abban, hogy képtelenek tartani a gondolatot.,
nem minden verseny gondolatok szorongás kapcsolatos, de néhány másodlagos kapcsolatok. Néhány példa a kérdéseket okozó verseny gondolatok közé:
- pánikrohamok alatt pánikroham, akkor szinte lehetetlen, hogy állítsa le az elme. A versenyzői gondolatok gyakran az egészségről, a tünetekről, a tapasztalatokról és a jövőre vonatkozó aggodalmakról szólnak. A szorongásos támadások szédülést is okozhatnak, ami megnehezítheti a fókuszt. A szorongásos támadások általában verseny gondolatokhoz vezetnek.
- generalizált szorongásos zavar GAD kapcsolatos stressz okozhat racing gondolatok fordulnak elő., Ezek a gondolatok nagyon megnehezíthetik az alvást, amikor éjszaka előfordulnak.
- alváshiány a kapcsolódó probléma az, hogy az alváshiány verseny gondolatokhoz vezethet, mert az agy gyakran küzd, hogy összpontosítson, amikor alváshiányban szenved. Azok számára, akiknek szorongása ébren tartja őket, ez különösen zavaró lehet. Ezenkívül az alváshiány hozzájárulhat a további szorongáshoz, ami kissé ördögi körhöz vezet.
- nemkívánatos gondolatok az obszesszív kompulzív zavarban (OCD) szenvedőknek nemkívánatos gondolataik is lehetnek, amelyek verseny gondolatokként jelennek meg., Ez az, amikor az elmét annyira elterelik a nem kívánt gondolatok (rögeszmék), hogy úgy tűnik, hogy nem összpontosít más dolgokra, ennek eredményeként az elme versenyez.
a depresszióban szenvedőknek a mániás szakaszokban is lehetnek versenyzési gondolataik, és lehetséges, hogy az ADHD verseny gondolatokhoz is vezet. Csak orvos vagy pszichológus diagnosztizálhatja, ha a fenti rendellenességek bármelyikében szenved.
amikor a verseny gondolatok problémát jelentenek
nyilvánvaló, hogy a verseny gondolatok nem jelentenek veszélyt. A gondolatok egyszerűen gondolatok., Amikor problémává válnak, akkor az alábbiak egyike fordul elő:
- a verseny gondolatok megakadályozzák az alvást.
- a versenyzői gondolatok jelentős szorongást okoznak.
- a versenyzői gondolatok megnehezítik a fókuszt.
- a verseny gondolata olyan témákról szól, amelyek szégyent okoznak.
- Racing gondolatok fordulnak elő más szorongásos tünetek.
nem a gondolatok veszélyesek, hanem az, hogy hogyan reagál rájuk., Ha a gondolataid olyan mértékben versenyeznek, hogy álmatlanságot, szorongást vagy bármilyen más érzelmi problémát okoz, akkor nagyon fontos, hogy megtanulja, hogyan kell irányítani őket.
A versenyzés gondolatainak kezelésének módjai
a szorongás kezelése az egyetlen biztos módja annak, hogy megállítsuk a versenyző gondolatokat a szorongástól. De az ideiglenes, van néhány stratégiát lehet próbálni, hogy hatékony lehet.
gondolatok írása
az egyik elmélet arról, hogy miért versenyez az elme, hogy nem akarja elfelejteni a gondolatait., Az ötlet az, hogy az agyad lényegében ezeket a gondolatokat tartja a fejedben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem felejti el őket, mert attól tart, hogy ha abbahagyja a gondolkodást, akkor el fog menni.
nem világos, hogy ez az elmélet igaz-e vagy sem. De amit sokan hatékonynak találnak a probléma megelőzésének módjaként, az az, hogy minden gondolatukat valamilyen kemény dokumentumban írják ki, mint egy folyóirat.
az agyad egy összetett szerv, amely a tudásod nélkül is képes a dolgokra., Amikor egy állandó papírlapra írod ki a gondolataidat, és veled tartod, az agyad tudja, hogy már nem kell rájuk összpontosítania, mert tudja, hogy még akkor is, ha elfelejted, továbbra is emlékezni fogsz rá, amikor elolvasod a naplót vagy a papírt.
Ez egy érdekes, meglepően hatékony módja annak, hogy megnyugtassa az elmét – különösen lefekvés előtt, ha a gondolataid ébren tartanak.
Focus Distractions
ha nem tudja összpontosítani a gondolatait, akkor értékes lehet találni valamit, amire összpontosíthat., Bizonyos értelemben szükség van valamilyen mentális zavarra, ami megnehezíti a gondolkodást.
Ez az, ahol valami olyan, mint a televízió vagy a rádió, hasznos lehet. Sok ember fülzúgás-egy fül rendellenesség, ami irritáló csengőhang egy személy fül – használja hallási zavaró, hogy megnehezítse számukra, hogy összpontosítson az irritáló zaj.
ezt úgy teheti meg, hogy megpróbál olyan típusú médiát találni, amely nem tartja ébren, de elvonja a gondolatait. Az egyik lehetőség a podcastok. A legtöbb okostelefon podcast funkcióval rendelkezik, alvás közben pedig podcastokat hallgathat., Próbálja meg a lehető legcsendesebbet fordítani, ahol még mindig hallja őket, de csak akkor, ha nagyon keményen hallgat.
Ez kivisz a fejedből, és arra késztet, hogy valami másra koncentrálj, és ha már valami másra koncentrálsz, a versenyzés gondolatainak valószínűleg kevésbé kell befolyásolniuk az elalvási képességedet.
gyakorlat
a testmozgás értékes eszköz lehet a verseny gondolatainak, elsősorban azért, mert edzés közben nem számít, hogy gondolataid versenyeznek., A gyakorlat egy elfelejtett szorongásos kezelési stratégia, de hihetetlenül hatékony nemcsak a szorongás, hanem az azt okozó gondolatok szabályozásában is.
amikor a test kimerül, az elméd hajlamos fáradni vele. Azok, akik szenvednek a versenyzés gondolatok előfordulhat, hogy mire ők kész gyakorlása, van baj, hogy bármilyen gondolat egyáltalán. Amint a gondolataik újra elindulnak, nyugodtabbak lehetnek, mint korábban.
elfogadás
egy másik stratégia az, hogy egyszerűen kiképezze magát, hogy ne törődjön vele. Gyakran versenyzés gondolatok rosszabb lesz, ha megpróbál olyan keményen, mint akkor megállítani őket., Amikor a gondolataid versenyeznek, emlékeztesse magát arra, hogy ez a szorongás része – irritáló rész, de a szorongás egy része mégis.
Ha észreveszi, hogy minden alkalommal, amikor verseny gondolatokkal küzd, aludni küzd, ne próbálja megállítani a gondolatokat. Inkább kelj fel egy kicsit, és találd meg a módját, hogy elfoglalja az idejét. Ha a gondolataid elkezdenek versenyezni, menj vissza az ágyba. Ha nem, akkor az álmatlanság hatásaival kell foglalkoznia, de legalább időközben elvégezted a dolgokat, hogy más módon csökkentsd a stresszt., Egyre ideges át a versenyzés gondolatok, de az ágyban marad általában csak neked több ideges okoz a gondolatait, hogy a verseny tovább.
unalmas rutinok
végül győződjön meg róla, hogy unalmas rutinokat ad magának. Azoknak, akik a nap folyamán versenyeznek, olyan stratégiára van szükségük, amely annyira unalmas, gondolataik nem zavarják őket. Lehet, hogy egy csendes területen sétál, matematikát végez, művészetet készít (bár ez nem feltétlenül unalmas) – bármi, ami nem “izgatja” az elmét és a testet. Tegyen meg mindent, hogy távol maradjon az elektronikától.,
azok számára, akiknek ezek a gondolatai alvás előtt vannak, fontos egy hosszú rutin lefekvés előtt, amely mentes a fénytől és a technológiától. Körülbelül 30 perccel az alvás előtt (vagy több, ha tudsz), kapcsolja ki az összes technológiát, majd kezdje el az alvásra való felkészülést. Győződjön meg róla, hogy a rutin elég hosszú ahhoz, hogy nem minden 30 perc alatt kész – ez időt ad az elmédnek, hogy lefújja. Mire elalszol, sok dolog, ami izgatja az elmét, elveszik, és az alvás könnyebb lehet.,
Racing gondolatok során szorongásos rohamok
akkor is előfordulhat versenyzés gondolatok során szorongásos rohamok. Gyakran ezek a gondolatok az egészségedről vagy a wellness-ről szólnak, és magára a támadásra összpontosítanak. Vannak, akik attól tartanak, hogy meg fognak halni, vagy pánikba esnek az érzéseik miatt, és nagyon nehéz lehet ezeket a gondolatokat irányítani.
sajnos a várakozás az egyetlen lehetőség. Próbáld meg lassítani a légzésed, hogy a szorongásos rohamod kevésbé stresszes legyen, igyál egy kis vizet, és nézd meg, van-e valaki, akit felhívhatsz, hogy vegye le az elmédet a támadásról., Amint a támadás leáll, a gondolataidnak vissza kell kerülniük az irányítás alá.
az egyetlen módja annak, hogy hagyja abba a versenyzés gondolatok örökre
minden esetben, csak egy módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a verseny gondolatok megáll: keresse meg a gyógymód a szorongásos zavar. Mindaddig, amíg te még mindig foglalkozik a szorongás minden nap, fogsz még mindig veszélyben versenyzés gondolatok.
Leave a Reply