Ha egy láb rövidebb, mint a másik, aligha szokatlan a futók esetében. Valójában, ha úgy gondolja, hogy az egyik lábad hosszabb, mint a másik, akkor jó társaságban számíthat.
Bill Rodgers, a híres 1976-os olimpiai maratonista, aki négyszer nyerte meg a bostoni és a New York-i maratont, egyik lába fél centivel rövidebb, mint a másik ., Nyilvánvaló, hogy nem lassította le fénykorában, de egy 2006-os interjú, Rodgers elismerte, hogy a kombináció, természetesen rövidebb lába eltört a sípcsontja, valamint évig futó bal oldalán az út minden segítettek hozzájárulni az egyensúlyt érintő kérdés lépteit, majd végül a tempót.
a probléma akkori kezeléséhez Rodgers több nyújtást adott a rutinjához, hogy foglalkozzon az esetleges izomgyengeségekkel vagy egyensúlyhiányokkal., De ami fontos megjegyezni Rodgers, hogy ő volt, potenciálisan, foglalkozó két különböző oka az egyenetlen lábak. Ha megpróbálja meghatározni, hogy van-e lábhossz-eltérés, akkor figyelembe kell vennie a lehetséges kiváltó okot.
“a Legtöbb ember lába hosszúság eltéréseket, amelyek állandó, de egy csomó ember van ideiglenes szárhossz eltérések sem, mivel szűk combhajlítók, comb, deréktáji, vagy egy gyenge core” – magyarázza Jamey Pengetés, Phd, professzor, a testmozgás, a tudomány, a University of Mary Hardin-Baylor., “Bizonyos esetekben a lábhossz-különbségek olyan szerkezeti problémának köszönhetők, mint a scoliosis. Meglepő módon sok ilyen típusú állapotú ember, aki gyakorolja, komoly problémák nélkül sikerült működnie.”
Ez valószínűleg megmagyarázza, hogy Rodgers strukturálisan egyenetlen lábai miért nem akadályozták a futási teljesítményét—képes volt megváltoztatni a karját és a járását, hogy kompenzálja a lábhossz természetes különbségét.,
“az átmeneti lábhossz-különbségekből eredő nyilvánvaló problémák az izmok és ízületek stresszei, amelyek az egyensúlyhiány ellensúlyozására szolgálnak” – mondja Plunk. Például, futás következetesen az egyik oldalon a természetesen lejtős út létrehoz egyfajta ideiglenes, vagy hamis különbség a láb hossza, ahol az egyik láb mindig így kapcsolatot, és vesz több stressz,mint az ellenkező láb.
“mivel ezek az izmok nem szoktak hozzá ehhez a változáshoz, sok problémához vezethet, beleértve a térd, a csípő, az isiász és más alsó hátproblémákat. Mivel a legtöbb futó sérülés ismétlődő használat, és nem azonnal gyengítik, mint egy trauma sérülés, a gyakorlat folytatásának lehetősége növeli a hosszú távú sérülés valószínűségét.”
A Lábhossz különbségeinek meghatározása
az állandó, szerkezeti különbség felmérésének egyetlen valódi módja röntgen-vagy CT-vizsgálat segítségével történik., Ennek oka az, hogy néha az egyenetlen lábak megjelenése nem a láb hosszának tényleges különbsége. Ryan Enke, az orvos-és rehabilitációs szakorvos szerint a gerincgörbülés miatt a lábak egyenetlennek tűnhetnek, még akkor is, ha szerkezetileg azonosak. Hasonlóképpen, az ideiglenes izom-egyensúlyhiány az egyik lábat is rövidebbnek tűnhet, mint a másik.,
annak megállapításához, hogy van-e olyan lábhossz-eltérés, amely további fizikai terapeuta vagy orvos általi értékelést vagy kezelést érdemel, próbálja meg ezt a tesztet egy barátjával.
- Feküdj mezítláb a hátadon a lábaiddal együtt. Kérje meg egy barátját, hogy tegye a tenyerét a csípő csontjaira—egyrészt mindkét csípőre.
- van a barátod finoman rock a csípő side-to-side körülbelül egy percig. A cél az, hogy az izmok lazuljanak, lazuljanak.
- kérje meg barátját, hogy nézze meg a lábát, hogy megnézze, egyenletes-e a bokacsontja.,
Ha a bokája nem egyenletes, egyenetlen lábai lehetnek, vagy izom-egyensúlyhiányokkal küzdhet. Ahhoz, hogy egy kicsit pontosabb értékelést, átfolyik néhány egyszerű sor mozgás gyakorlatok vagy jóga jelent lazítani, majd ismételje meg a lépéseket egy-három.
Ha a boka csontjai még mindig nem állnak sorba további szakaszok elvégzése után, akkor nem tudhatja biztosan, hogy a lábai egyenetlenek-e állandó szerkezeti probléma vagy ideiglenes probléma miatt., Hogy az említett, ha aggódik a futó teljesítmény, ez egy jó ötlet, hogy beszéljen egy ortopéd vagy fizikoterapeuta további vizsgálatok.
képzés Az ideiglenes egyensúlyhiány megelőzésére
természetesen a sérülések elkerülésének egyik legjobb módja olyan szokások kialakítása,amelyek megakadályozzák őket.
az izom-egyensúlytalanságok és gyengeségek által okozott ideiglenes lábhossz-eltérések ésszerűen könnyen megelőzhetők, sőt ellensúlyozhatók keresztképzéssel. “Egy sportolónak meg kell változtatnia azt, amit tettek, ami okozza a problémát” – mondja Plunk., “Például, ha a futás általában a járdán történik, akkor itt az ideje, hogy fűre vagy szennyeződésre váltson. Vagy ha már tett egy pont következetesen gyorsan fut, majd keverjük össze egy lassabb ütemben vagy időközönként. Ha a futás fáj, váltson úszásra vagy kerékpározásra. A legfontosabb az, hogy azonosítsuk a problémát, és változtassuk meg, mielőtt gyengül.”
Plunk arra is rámutat, hogy az új erősítő és nyújtó gyakorlatok megtanulása és gyakorlása, gyakran Fizikoterapeuta segítségével, szükséges megoldás., Mivel a futók általában az út egyik oldalán futnak, nagyobb stresszt okozva a test egyik oldalán, valószínűbb, hogy izom-egyensúlytalanságokkal járnak, amelyek fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethetnek. A fizikoterapeuták segíthetnek azonosítani az egyensúlytalanságokat, előírják azokat a gyakorlatokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy egyenletes alapokra helyezzék Önt.
Leave a Reply