Ha már volt egy rotátor mandzsetta könny, fizikoterápia fontos lesz, hogy segítsen visszanyerni a váll erejét és mozgástartományát.
rotátor mandzsetta sérülések általában okozta trauma, szövet degeneráció, vagy váll impingement. Olvassa El: Hogyan Fordulnak Elő Rotátor Mandzsetta Sérülések?
íme néhány példa a számos tipikus gyakorlatok, szakaszok találkozhat az úton, hogy a hasznosítás.,
Inga swing
- álljon az asztal, a szék vagy a korlát oldalára, és helyezze a sértetlen kar kezét a tárgyra a stabilitás érdekében.
- óvatosan hajoljon előre a hát kerekítése nélkül, és hagyja, hogy az érintett kar szabadon lógjon. Ezután könnyedén mozgassa ezt a karját előre-hátra.
- ugyanabból a helyzetből kiindulva mozgassa a karját befelé és kifelé (oldalirányban).
- ugyanabban a helyzetben kezdve mozgassa karját kis körökben. Indítsa el az óramutató járásával megegyező irányban, majd fordítsa meg az óramutató járásával ellentétes irányba.,
- ismételje meg a gyakorlatot a másik karral.
lásd a forgató mandzsetta sérüléseit: tünetek
keresztirányú kar nyújtás
- álljon fel egyenesen, és lazítsa meg a vállát. Vegyünk néhány mély lélegzetet, ha pihenni kell.
- nyújtsa az érintett karot a mellkasán, de az álla alatt; érje el a lehető legnagyobb mértékben.
- az egészséges kar segít az érintett kar könyökterületének megtartásában.
- ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor éreznie kell a nyújtást—nem fájdalmat.
- ismételje meg a gyakorlatot a másik karral.,
Óra: Videó: Crossover Váll Szakaszon
Álló sor
- Ez a gyakorlat egy szakaszon zenekar, döntetlen a vége, hogy egy három méteres hurok.
- rögzítse a hurok egyik végét egy állandó tárgyhoz, mint egy kilincs, és nézzen szembe vele.
- tartsa a másik végét az egyik kezében, és álljon elég messzire, hogy kevés vagy semmilyen laza legyen a zenekarban.
- 90 fokos szögben, a testéhez közel hajlított karral húzza vissza a könyökét.
- ismételje meg a gyakorlatot a másik karral.,
lásd a rotátor mandzsetta sérüléseit: okok és kockázati tényezők
belső forgatás
- mint egy álló sor, ez a gyakorlat magában foglalja a végén kötött nyújtási sávot, hogy egy három lábú hurkot készítsen.
- rögzítse a hurok egyik végét egy állandó tárgyhoz, mint egy kilincs; álljon oldalra, és tartsa a szalagot az érintett kar kezében.
- hajlítsa a könyökét 90 fokos szögben, és tartsa a testéhez közel. Ezután vigye az alkart a test közepén.
- ismételje meg a gyakorlatot a másik karral.,
Posterior stretch
- álljon fel és lazítsa meg a vállát.
- a sértetlen kar keze tartja a sérült könyökét.
- a sérült kar keze keresztezi a testet, és az ellenkező vállon nyugszik.
- a meg nem sérült kar keze enyhén feltolja az érintett kart a test fölé, ami egy nyúlást kelt.
- ismételje meg a gyakorlatot a másik karral.,
orvosa vagy gyógytornásza általában meghatározza a gyakorlatok típusát és az ismétlések számát, hogy megfeleljen az Ön igényeinek és céljainak. Ő is utasítja Önt a helyes gyakorlási technikában, valamint a fájdalomkezelési megközelítésekben. Például a nyújtás után közvetlenül a jegesedés segít a gyulladás megnyugtatásában; az egészségügyi szolgáltató megmutathatja, hogyan lehet a legjobban alkalmazni a jeget vagy a hideg csomagot.,
lásd Rotator mandzsetta sérülések: kezdeti kezelés
mint minden edzésprogram, szorosan együttműködik orvosával és / vagy fizikoterapeuta, hogy megbizonyosodjon arról csinálsz a helyes gyakorlatokat a megfelelő formában. Biztosítani szeretné, hogy megfelelően végezze el az ajánlott szakaszokat és gyakorlatokat; szükség lehet kiigazításokra, ha fájdalmat érez. Általános szabály, hogy a testmozgás nem lehet túlságosan fájdalmas. Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba, majd konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt folytatná.,
lásd a rotátor mandzsetta sérüléseit: diagnózis
a rotátor mandzsetta fontos szerepet játszik: a felkarcsont (felkarcsont) rögzítése és a vállmozgás lehetővé tétele. Miután az előírt fizikoterápiás program segíthet helyreállítani a váll normális működését, miután egy szakadás, és kap vissza a tevékenységek élvezni!
lásd a váll lágy szöveteit
További információ:
lásd a rotátor mandzsetta sérüléseit
lásd a rotátor mandzsetta injekcióit
Leave a Reply