Ha egy rajongó a gyakorlat gépek a tornaterem, lehet, hogy még több gondolat, hogy ideje a látogatást, így valójában egy ingyenes, mint az, hogy mit csinálsz, vagy hogy ez előnyös a szervezet. Az igazság az, hogy a legtöbbet hozza ki a gép vesz stratégia, és ha keres, hogy maximalizálja az időt az edzőteremben, egyes gépek jobbak, mint mások.,
Ha egy alacsony ellenállású álló kerékpár ülés vagy kényelmes elliptikus óra könnyűnek érzi magát, akkor valószínűleg azért, mert nem költ annyi energiát, amennyit csak lehet. Rengeteg előnye van, hogy lassú és állandó-ez nagyszerű a kardiovaszkuláris egészség, és segíthet építeni a kitartás és a sebesség—, de ez nem fog adni egy kemény kalóriaégetés.
gyors megjegyzés itt: ha a fogyás a cél, a kalóriák elégetése a kardio munka révén önmagában nem fog megtenni., Azt is meg kell építeni a sovány izom keresztül erősítő edzés, és ami a legfontosabb összpontosítani eszik az egészséges táplálkozás, egyre elég aludni, és kezelése a stressz.
mindezt szem előtt tartva, itt vannak az ultra-hatékony, szakértő által jóváhagyott edzőgépek, amelyekre összpontosítania kell, ha a cél az, hogy elérje az edzőtermet, keményen nyomja meg az utat.
evezőgép
az evezőgépek tornatermi alapállásokká váltak, és kiváló eszközök a pulzusszám emeléséhez, a lábak, a karok és a mag erősítéséhez—mindezt ülve! Nem mintha ez egy séta (ööö, sor?) a parkban., “Mivel az egész test egyszerre működik, az energiaköltségek nagyon magasak” – mondta Jeff Halevy, a NYC Halevy Life vezérigazgatója korábban SELF-nek.
“kihívják a felhasználót, hogy legyen erős és hatékony” – tette hozzá Ariel Iasevoli Crunch mesteredző. Szél-vagy vízállósággal dolgoznak, így minél több erőfeszítést teszel be, annál nehezebbé válik (azt javasolja, hogy az indításhoz öt szintre állítsuk be).
a kardio és strength előnyök kulcsa azonban az, hogy győződjön meg róla, hogy a gépet úgy használja, ahogyan azt tervezték., “Igen, ráugrhatsz az egyikre, és helytelenül használhatod, és még mindig jól tudsz edzeni, de a megfelelő időzítés és technika megtanulása még nagyobb edzést biztosít” – magyarázza Iasevoli.
- kezdj el a gép elejéhez közel ülni, a lábad behajlítva és a fogantyúkat a kezedben tartva, kissé előrehajolva.
- erőteljesen Tolja vissza a lábait, majd a karjaival kövesse úgy, hogy a rudat a bordáihoz emeli, és kissé hátradől. Szünet itt egy pillanatra.,
- egyenesítse ki a karját, majd hajlítsa meg térdét, hogy visszahozzaa testet a kiindulási helyzetbe (ismétlés: lábak, karok, karok, lábak).
minden az irányításról és a teljesítményről szól—ha gyorsan haladsz, akkor valószínűleg nem használod a megfelelő formát. “Egy nagyszerű evezős úgy néz ki, mintha lassan haladnának.”Minden stroke erős, ezért nem kell rohanniuk” – mondja Iasevoli. Ez segít megakadályozni, hogy túl gyorsan kimerüljön.
lépcső mászó
ezekkel a gépekkel (gyakran StepMills vagy StairMasters néven ismert) olyan, mint felmászni egy olyan lépcsőn, amely csak soha nem ér véget., Nem kellemes, de hatékony. “Szeretem a lépcső mászót, mert a felhasználó egész idő alatt áll, időhatékony, és arra kényszeríti a felhasználót, hogy egész idő alatt mozogjon” – mondja Iasevoli. Kardio a cardio-on a cardio-on.
de az alsó testét is erősíti. Néhány repülőút után érezni fogod az égést a quadjaidban, a fenekedben és a combjaidban. “A lépcsőzés egyszerre egyetlen lábra helyezi az összes testtömegét egy kitörési mintában” – magyarázza Halevy. “A lábak nagy izomcsoportjai dolgoznak, így az energiafelhasználás nagyon magas.,”
amellett, hogy folyamatos rengeteg energiát, amíg a gép, hogy erős láb izmok különösen nagy növeli a bazális metabolikus ráta (BMR)—mert ezek az alsó test izmait olyan nagy, hogy ők a metabolikusan aktív izmok a test (izomtömeg több energiát igényel fenntartása, így több kalóriát éget a többi). És amikor megfelelő testtartással mászol, a magod azon dolgozik, hogy egyenesen és kiegyensúlyozottan tartsalak.,
az induláshoz az Iasevoli azt javasolja, hogy 10-20 perces percenkénti intervallumokat végezzenek, váltakozva egy gyorsabb és egy lassabb sebesség között. (Győződjön meg róla, hogy az egész lábad minden lépéssel eléri a lépcsőt.)
iasevoli és Halevy szerint a lépcsőzés kardinális szabálya? Nem tartja rá a kar sínek támogatást. Könnyedén pihentetheti az ujjhegyeit az egyensúly érdekében,de a maximális előnyök érdekében ne tegye bele a súlyt.
futópad
mint a lépcső mászó, “szeretem a futópadot, mert arra kényszeríti a felhasználót, hogy folyamatosan mozogjon az edzés során” – mondja Iasevoli., Két hatékony módja, hogy használja a szív-pumpáló cardio nagy intenzitású intervallumok séta a lejtőn beállított magas.
futópadok az egyik legegyszerűbb módja, hogy bele nagy intenzitású intervallum képzés (HIIT), amely hatékony és hatékony módja annak, hogy a vonat. Mivel a HIIT munkamenet során többször” megfordítja ” a pulzusát, a szervezet több energiát használ fel, hogy visszatérjen a nyugalmi állapotba az edzés befejezése után, több kalóriát éget a folyamat során. Ez az úgynevezett felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC), vagy a “afterburn hatás.,”(Itt van 10 futópad intervallum edzés kipróbálni.)
nincs szükség a pulzusszám vezetésére a tetőn keresztül minden edzés során. Hatékony a zsírégetéshez, de sok stresszt okoz a testén, így nem akarja minden nap megtenni. A futópadoknak van erre válaszuk. A jelentős lejtőn járás kiváló módja a zsírégetésnek anélkül, hogy annyi nyomást gyakorolna az ízületekre., Az afterburn hatás nem olyan nagy, hanem azért, mert mérsékelt zónában tartja a pulzusát, még mindig több kalóriát éget el a zsírból, mint a szénhidrátokból-magyarázza Iasevoli.
iasevoli ajánlja: “séta mérsékelt sebességgel, és növelje a lejtőn néhány percenként, amíg el nem éri a 8. Maradj 8-nál 5-10 percig, és dolgozz vissza. Ön is csinál egy teljes edzés 5-7 évfolyam, növeli és csökkenti a sebességet (lassú séta a sebesség séta) minden második percben.”Itt van egy alacsony hatású, kezdő-barát gyalogos intervallum edzés, amelyet követhet.,
Fan Bike
az egyik legnagyobb kihívást jelentő kardio gépek ott van a fan bike (más néven a Assault Air vagy Airdyne bike). Úgy néz ki, mint egy álló kerékpár, de van egy nagy ventilátor, mint egy első kerék, két kormány, amelyek magasabbak, mint az ülés. Ellentétben a helyhez kötött kerékpár, bár, ez a berendezés megköveteli, hogy mozog a karját, valamint a lábát, hogy házal, és mivel te költ több energiát, hogy ez történik, te égő több kalóriát. Az evezőgépekhez hasonlóan a kerékpárok szélállóságot használnak a munka létrehozásához., “A szélállóság exponenciális, így minél nehezebb pedálozni, annál nagyobb kihívást jelent az edzés” – teszi hozzá Iasevoli.
mivel ez a gép annyira intenzív, az Iasevoli azt javasolja, hogy 10 másodperces all-out munkával kezdje, majd 50 másodperc pihenéssel, és ismételje meg ezt összesen 10 percig. Ahogy egyre fejlettebb, csökkentheti a munka arányát a pihenésre.
végső soron a választott gép személyes preferenciáig terjed. Nem számít, mi a cél, a leghatékonyabb és leghatékonyabb gépek azok, akkor lehet összhangban., Tehát, ha figyelembe vesszük a futópadot a dreadmillnek, nem izzad-próbálja ki az evezőgépet. És ha tényleg élvezed az elliptikust, az is király. Az egész arról szól, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az intenzitás ott van-e, és bevesszük a munkát.
lehet, hogy tetszik: a végső zsírégető, fenék-emelő edzés, amelyet otthon végezhet
Leave a Reply