Geplant, was sollten Sie Essen, vom Frühstück bis zum Abendessen und denken, Sie sind fertig für den Tag? Denk nochmal nach. Möglicherweise verpassen Sie etwas Entscheidendes, das sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann. Es stellt sich heraus, dass „wann“ Sie essen, sich als genauso wichtig erweisen könnte wie “ was “ Sie essen. Und Ihre letzte Mahlzeit zu essen, schon um 19 Uhr abends, kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken., Seit langem betonen Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt nicht nur ein leichtes, sondern auch ein frühes Abendessen, aber ist es den Hype wert? Lass es uns herausfinden.
Unser Körper nicht mit einem tatsächlichen Uhr, aber es verfügt über einen inneren Rhythmus, nach denen Sie Zeitpläne, wichtige Funktionen in unserem Körper. Diese innere Uhr, die als „zirkadianer Rhythmus“ bezeichnet wird, hilft dem Körper, sich an Umweltveränderungen, Schlaf und Aktivitäten wie Verdauung und Essen anzupassen. Daher kann der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten auch die Gewichtsregulation, Stoffwechselregulation, Herzfrequenz und den Schlafzyklus Ihres Körpers beeinflussen.
1., Gewichtsverlust
Experten behaupten, dass die Einschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme im Fenster von 6.00 bis 19.00 Uhr die Gesamtkalorienaufnahme drastisch reduzieren kann. Dies könnte daran liegen, dass Sie am ehesten weniger Kalorien verbrauchen, da die Zeit, die Sie mit dem Essen verbracht haben, gesunken ist. Auch eine längere Dauer von über Nacht schnell, hilft mit zunehmendem Fettabbau, da der Körper Zeit hat, einen Zustand der Ketose zu erreichen-ein natürlicher Zustand für den Körper, wenn es fast vollständig von Fett angeheizt wird. Mit anderen Worten, der Körper verwendet gespeichertes Fett für Energie.,
Klinische Ernährungsberater Dr. Rupali Dutta sagt, „Ein frühes Abendessen ist gut für die Verdauung, und alles, was gut für die Verdauung aids-Gewicht-Verlust. Es wird gesagt, dass der Körper mit der Bewegung der Sonne verbunden ist. Je später wir essen, desto größer sind die Chancen, dass das Essen im Darm liegt und die Verdauung beeinflusst. Auf der anderen Seite, wenn Sie früh zu Abend essen, erreichen Sie den Sättigungswert früher, der Körper kann das Essen besser nutzen., Der Körper verwendet alles, was wir essen. Wenn die erzeugten Kalorien nicht verwendet werden, wird sie als Fett gespeichert.“
2. Guter Schlaf
Überfüllung oder Essen zu nah an Ihrem Bett Zeit kann das Risiko von Sodbrennen und Verdauungsstörungen erhöhen, so dass es schwieriger, einzuschlafen. Experten warnen auch vor Schlafengehen. Wenn Sie spät in der Nacht essen, befindet sich der Körper in einem „Hochalarmzustand“, der den zirkadianen Rhythmus stört. Es verhindert auch, dass unser Körper herunterfährt., Wenn andererseits das Essen früher eingenommen wird, wird es nicht nur besser verdaut, Sie schlafen gut und wachen auch energetisch auf.
3. Bessere Herzgesundheit
Die Beschränkung des Essens auf eine frühe Stunde sorgt auch für eine bessere Herzgesundheit und hält kardiovaskuläre Risiken in Schach., Meher sagt: „Wenn wir mehr Kohlenhydrate und Natrium in unseren Abendessen aufnehmen, erhöhen wir unser Herz und unsere Blutgefäße, um ein höheres Risiko für den Blutdruck über Nacht zu haben. Für Menschen mit Bluthochdruck ist es ratsam, komplexere Kohlenhydrate, Hafer, braunen Reis und Kleie Chapatis zu essen, die als gesündere Alternativen wirken können.“
Experten auf der ganzen Welt haben nicht umsonst betont, den zweistündigen Abstand zwischen Schlafengehen und Abendessen aufrechtzuerhalten., Diejenigen, die spät zu Abend essen, leiden höchstwahrscheinlich an „Non-Dipper Hypertension“, einem Zustand, in dem der Druck über Nacht nicht richtig abfällt. Idealerweise soll der Blutdruck nachts um mindestens 10 Prozent sinken, damit sich der Körper gut ausruhen kann. Wenn der Druck erhöht bleibt, besteht das Risiko von Herzerkrankungen und im Extremfall sogar eines Schlaganfalls.
Das Risiko kann durch Aufrechterhaltung einer guten Zeitlücke zwischen Ihrem Abendessen und dem Schlafengehen stärker abgewendet werden.,
Wenn Sie sich jedoch abends oder spät abends hungrig fühlen, ist es auch nicht ratsam zu verhungern. Anstatt zu helfen, würde es eine Vielzahl anderer Probleme auslösen, die auf eine ungesunde Beziehung zum Essen zurückzuführen sind. In solchen Zeiten können Sie auf kalorienarme, proteinreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel setzen.
Wenn Hungerattacken in der späten Nacht ein häufiges Ereignis sind, müssen Sie Ihre Ernährung den ganzen Tag über neu betrachten. Die Idee ist nicht, abends zu verhungern, sondern von 6 bis 7 Uhr eine ausreichend ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. mittagessen, vorzugsweise in 4-6 kleinere Mahlzeiten aufgeteilt., Um diese Arbeit zu machen, müssen Sie in der ersten Hälfte des Tages genug essen, die Idee ist, Ihren Körper gut durch den Tag zu tanken. Ihr Körper würde nur nach Nahrung rufen, wenn er sich von Kraftstoff verdorben fühlt. Die Anpassung Ihrer Hauptmahlzeiten an dieses Fenster kann mehrere Tage dauern. Der Versuch, gleichzeitig zu essen und daran festzuhalten, kann die Veränderung schnell bewirken.
Über Sushmita Senguptash Sushmita ist eine starke Vorliebe für Essen und liebt alles Gute, Käsige und Fettige., Ihre anderen Lieblingsbeschäftigungen als Essen zu diskutieren, umfasst, Lesen,Filme und Binge-Watching-TV-Shows.
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