même une marche quotidienne à un rythme décontracté peut avoir de nombreux avantages pour la santé, accélérer votre rythme peut être encore meilleur pour votre forme cardiovasculaire et votre perte de poids. De plus, il existe plusieurs styles de marche différents qui peuvent vous aider à accélérer votre rythme. Voici ce que vous devez savoir sur la marche rapide, la marche de puissance et la marche de course.
la MARCHE RAPIDE
la MARCHE rapide
- avec vos mains détendues et vos coudes pliés à 90 degrés, balancez votre bras vers l’avant pendant que la jambe opposée fait un pas. Vos coudes doivent rester près de votre corps (évitez les ailes de poulet) et votre main avant doit s’élever au niveau de votre sternum.
- lorsque votre pied passe sous le corps vers l’arrière, le bras opposé devrait suivre. Cela permet à votre bras de se balancer derrière vous., Dans power walking, ce mouvement est légèrement exagéré, et votre main devrait effectuer un mouvement similaire à saisir un objet de votre poche arrière.
- veillez à laisser le bras se croiser en diagonale devant le corps. Gardez vos bras dans un plan qui permet un mouvement lisse d’avant en arrière sans aucun effort gaspillé.
marche de course
La marche de course est un sport de compétition avec des épreuves allant de 3 000 mètres à 100 km. c’est aussi un sport olympique et se concentre uniquement sur la vitesse., Les distances olympiques sont de 20 km ou 50 km, les meilleurs concurrents pouvant tenir un rythme moyen de six minutes par mile ou moins.
Les principales différences entre la technique de marche de course et les autres formes de marche impliquent le strict respect de quelques règles qui sont évaluées par les juges le long du parcours., Ceux-ci incluent:
- Un pied doit rester en contact avec le sol en tout temps pour éviter la disqualification
- la jambe de tête doit rester directement à partir du point de contact jusqu’à ce que le corps passe directement au-dessus
en raison de ces exigences, vous remarquerez que les marcheurs de course ont un mouvement de Les bras sont également normalement maintenus bas, ne s’élevant qu’au niveau du nombril ou juste au-dessus. Les étapes sont également plus courtes et plus rapides afin d’atteindre la vitesse super rapide nécessaire pour concourir au plus haut niveau du sport.,
ce QU’il faut garder à l’esprit
chaque fois que vous essayez d’augmenter votre vitesse de marche ou d’essayer une technique différente comme la marche rapide, la marche de puissance ou la marche de course, il est important de commencer lentement et de faciliter l’activité pour éviter les blessures. Vous pouvez aborder cela de plusieurs manières différentes. Une méthode consiste à faciliter votre vitesse de marche plus rapide (ou marche électrique) en l’essayant pendant vos entraînements actuels. Si votre marche normale est de 30 minutes, continuez à marcher au rythme avec lequel vous êtes à l’aise pendant les 10 premières minutes., Après vous être réchauffé, marchez à votre rythme plus rapide pendant deux blocs de cinq minutes, en vous reposant quelques minutes entre les deux pour récupérer. Terminez votre marche à votre rythme normal.
une Autre façon de le faire est de mettre de côté un ou deux de vos promenades hebdomadaires de se concentrer sur augmenter votre vitesse. Ces sessions de type intervalle peuvent consister en une à deux minutes (à votre rythme plus rapide) suivies d’une à deux minutes (un rythme de récupération plus lent). Au fur et à mesure que le temps avance et que vous développez votre forme physique tout en maintenant une technique appropriée, vous pouvez inclure des séances plus ou plus rapides dans votre routine.
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