« brûle jusqu’à 1 000 calories par séance d’entraînement. »
Vous avez vu la revendication attachée à AirFit, running, TurboKick, Zumba, kickboxing, GravityFit, le camp D’entraînement Original et la boxe—et c’est juste dans les deux premières pages d’une recherche Google. Brûler 1 000 calories semble assez génial; c’est près d’un tiers de livre (une livre équivaut à 3 500 calories) par séance d’entraînement. À ce rythme, vous serez de retour dans votre jean skinny d’ici l’été. Zut, vous pourriez même avoir à acheter des jeans plus skinny.,
Pas si vite. Bien que l’un des exercices ci-dessus soient d’excellents moyens de brûler des calories et d’augmenter la forme cardiovasculaire, croire que l’allégation de 1 000 calories—et manger en conséquence—vous fera acheter de nouveaux jeans, mais dans une taille plus grande.
Jusqu’à la mort de mon moniteur de fréquence cardiaque, je le portais pour chaque entraînement, et peu importe la dureté de l’entraînement—y compris la course susmentionnée, le kickboxing, le Boot Camp, etc.—Je n’ai jamais brûlé plus de 600 calories par heure, et c’était pour l’entraînement le plus dur, sans arrêt, transpirant des tibias et dégoulinant., Le plus souvent, une heure de cardio était dans la gamme de 500 calories par heure. Garder à l’esprit que la plupart des cours de gym sont moins d’une heure—quarante à cinquante minutes est une plage plus réaliste—il devient clair que si « jusqu’à 1,000 » une heure peut être vrai, il ne va pas être vrai pour vous. Même si vous faites une heure complète et que la combustion des calories varie d’une personne à l’autre, c’est toujours la personne très, très, très rare qui pourrait atteindre ce pic., En fait, si vous allez sur des sites Web qui répertorient les calories brûlées pour divers exercices-des sites qui n’ont aucun intérêt à ce que vous achetiez ou non un DVD ou que vous veniez à un cours—les chiffres ne sont pas près de cette plage de 1 000 (Zumba, par exemple, est cité comme brûlant 400 à 700
Voici pourquoi
Les Tests sur ces entraînements sont fréquemment effectués pendant une courte partie intense; c’est-à-dire que si la partie la plus difficile de l’entraînement est une rafale de cinq minutes qui brûle quatre-vingt-quatre calories, des calculs simples dicteraient que l’ensemble de l’entraînement brûlerait alors 1 000 calories., Sauf qu’aucun entraînement ne maintient cette intensité pendant toute la durée de l’entraînement; la plupart d’entre nous ne pouvaient pas suivre. Regardez attentivement les estimations de calories sur les sites de remise en forme: ils disent presque toujours quelque chose le long des lignes de « à intensité maximale » ou « continue. »Pensez maintenant à votre dernier cours de Zumba – vous êtes-vous reposer entre les chansons? La dernière fois que vous avez sauté dans la piscine pour faire des longueurs, avez-vous opté pour un coup de sein et ralenti de temps en temps? Et, plus important encore, votre séance de cardio arrêter court d’une heure?, Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, il y a fort à parier que vous n’avez pas brûlé 1 000 calories, et, en fait, probablement brûlé plus près de quarante pour cent ou plus moins que cela.
alors combien?
la forme physique n’est pas une science exacte, mais le nombre de calories que vous brûlez réellement dépendra de plusieurs facteurs:
1) Sexe: vous savez à quel point vous êtes jaloux lorsque vous et votre compagnon décidez chacun de perdre quinze livres, et il se vante de pertes de cinq livres par semaine, pendant que vous enregistrez consciencieusement, Les hommes perdent du poids plus rapidement que les femmes parce qu’ils brûlent dix à quinze pour cent plus de calories que les femmes au cours d’une activité donnée. C’est en partie parce qu’ils ont naturellement un pourcentage plus élevé de masse musculaire, qui, s’ils commencent la formation de poids, devient un pourcentage encore plus élevé à un rythme plus rapide que possible pour les femmes. Les estimations sont que dans la première année de musculation, les hommes mettent généralement dix à quinze livres de muscle, tandis que les femmes viennent à seulement quatre à six avec le même effort., (Ce simple fait met proprement au repos toutes ces affirmations que vous entendez sur « la graisse se transformant en muscle » après un mois ou deux d’exercice et de bien manger.)
2) Composition corporelle actuelle: étroitement liée à ce qui précède est la quantité de muscle que vous avez. Les Muscles brûlent plus de calories que de graisse juste pour rester en vie, il va donc de soi que plus vous avez de muscles, plus vous brûlerez de calories par entraînement.
3) Âge: la capacité de brûler des calories (métabolisme) et la capacité de gagner du muscle diminuent avec l’âge., Avec exactement la même séance d’entraînement, de vingt-cinq ans, va brûler plus de quarante-cinq ans, à chaque fois, c’est pourquoi il était tellement plus facile de perdre du poids lorsque vous étiez plus jeune, et pourquoi il est si important de poids train à mesure que vous vieillissez.
4) poids actuel: si vous avez déjà suivi un régime déficitaire en calories, tel que Weight Watchers, vous savez que plus vous pesez, plus vous êtes autorisé à manger et, à mesure que vous perdez, votre apport calorique quotidien autorisé diminue. C’est parce que plus vous pesez, plus vous brûlez de calories—à la fois au repos et pendant une séance d’entraînement., Les plus grands perdants peuvent brûler beaucoup plus de calories dans une séance d’entraînement que quelqu’un de moins grande taille.
5) génétique: vous avez sans doute été témoin du fait injuste que certaines personnes brûlent simplement des calories plus rapidement.
6) Intensité: Ce que j’ai dit en haut: le plus vous travaillez, plus vous brûlerez de calories.
De ces facteurs, le sexe, la génétique et l’âge sont hors de votre contrôle. Il en va de même pour votre poids actuel, car prendre du poids afin de brûler plus de calories est contre-productif., Vous pouvez vous entraîner au poids pour optimiser votre composition corporelle, ce qui, à son tour, brûlera plus de calories, mais même cela ne vous rapprochera pas des résultats de 1 000 calories par heure que vous souhaitez, surtout si vous êtes une femme. Voici donc la dure vérité si vous ne l’avez pas déjà compris: vous devez faire un travail acharné pour brûler une tonne de calories.
brûleurs de calories
alors, quels exercices brûlent le plus? Tous ceux qui font les revendications folles sont dans l’échelon supérieur, et vous ne pouvez vous tromper avec aucun d’entre eux., L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut brûler le plus de calories dans les plus brefs délais, si vous travaillez vraiment les intervalles à une capacité anaérobie. J’ai toujours trouvé qu’il était plus facile de perdre du poids avec la course, car lorsque vous courez, vous ne pouvez vraiment pas vous reposer; même le jogging brûle presque autant de calories parce que c’est toujours non-stop. L’entraînement en Circuit, qui est toute routine où vous passez d’un exercice à l’autre sans repos—des intervalles cardio alternés avec des exercices pondérés, par exemple—est également un brûleur de calories élevé.,
gardez cependant à l’esprit que la différence entre un entraînement exténuant et non-stop et un entraînement amusant et de moindre intensité que vous pourriez apprécier davantage ne suffira pas à vous permettre de manger ce que vous voulez. En fait, si vous aimez suffisamment l’activité de faible intensité pour la poursuivre pendant une heure plutôt que de cesser de fumer par épuisement, ce sera probablement un lavage., Après la mort de mon cardiofréquencemètre, Je n’en ai pas eu un nouveau, car a) les chiffres ne sont pas infaillibles, b) la façon dont vous vous sentez travailler est la chose la plus importante, et c) une fois que vous connaissez le nombre, il est difficile de ne pas y penser en ce qui concerne ce que vous pouvez manger; c’est-à-dire que l’accent est mis sur les calories dans la nourriture et non sur le choix de la nourriture elle-même.
en fin de compte, le maintien du poids comme tant d’autres choses dans la vie repose sur la règle des quatre-vingts/vingt: c’est quatre-vingts pour cent de ce que vous mangez et vingt pour cent d’exercice., Alors mangez bien, brûlez des calories en faisant ce que vous aimez, et rappelez-vous qu’il n’y a pas de pilules magiques, de balles ou de séances d’entraînement de 1 000 calories par heure.
pour en savoir plus sur la santé et la forme physique, consultez:
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