parfois, vous vous inscrivez pour une course qui n’est pas loin dans le futur – à quelques mois, voire moins. Vous courez régulièrement, mais vous devez intensifier votre entraînement, en particulier pour une course que vous voulez faire avec des amis ou des proches dans les prochaines semaines.
Voici notre plan d’entraînement semi-marathon de huit semaines pour vous préparer à courir 13,1 miles, conçu pour les coureurs qui ont déjà l’habitude de courir et sont en assez bonne forme pour mettre ce plan en place avec peu de difficulté.,
gardez à l’esprit que vous pouvez toujours parcourir les miles ci-dessous en utilisant un rythme de course à pied individuel (courir pendant une minute, marcher pendant une minute, etc.). Ou vous pouvez utiliser une méthode comme Run-Walk-Run de Jeff Galloway, dans laquelle vous courez pendant trois minutes, marchez pendant une minute, etc.
c’est également une bonne idée d’utiliser vos courses plus courtes en milieu de semaine pour augmenter votre vitesse et votre capacité à courir des distances plus courtes dans de meilleurs moments, tout en utilisant vos courses de week-end plus longues pour augmenter votre endurance et votre capacité à allonger vos miles plus lentement.,les
notez que ce plan est conçu pour les coureurs qui ont déjà couru un demi-marathon ou plusieurs dans le passé, et qui courent déjà régulièrement chaque semaine afin qu’ils ont construit leur jambe, le bas du corps et la force cardiovasculaire pour gérer le nombre de miles qu’ils vont courir tout au long de l’entraînement.
envisagez un entraînement croisé les jours où vous ne courez pas-de l’entraînement en force à la marche de quelques kilomètres, ce qui procurera les avantages cardiovasculaires sans l’impact que la course peut causer.,
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