la camomille est particulièrement efficace pour vous endormir en raison de sa structure chimique. L’extrait de plante contient de l’apigénine, un composé chimique qui induit la somnolence lorsqu’il se lie aux récepteurs GABA du cerveau.
Les récepteurs GABA sont les mêmes récepteurs qui se lient aux benzodiazépines, qui sont couramment utilisés comme médicaments anti-anxiété car ils ont un effet calmant., De même, lorsque l’apigénine de la camomille se lie aux récepteurs GABA, elle a un effet sédatif et relaxant — c’est pourquoi le thé à la camomille peut vous rendre somnolent.
certaines recherches ont indiqué que boire du thé à la camomille peut être un traitement naturel utile pour les troubles du sommeil. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Advanced Nursing en 2015 a examiné 80 femmes ayant une mauvaise qualité de sommeil qui avaient récemment accouché et a constaté que celles qui buvaient du thé à la camomille présentaient moins de symptômes de sommeil inadéquat.,
selon Breus, vous devriez boire une tasse de thé à la camomille environ 45 minutes avant de vous coucher si vous espérez induire la somnolence. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour métaboliser le thé et les composés chimiques qui provoquent ces sensations sédatives.
cependant, même si la camomille peut vous rendre somnolent et vous aider à hocher la tête, la recherche n’a pas trouvé de preuves concluantes qu’elle peut réellement améliorer la qualité de votre sommeil toute la nuit.
« Je ne suis pas au courant de toute recherche montrant des effets démontrables sur la qualité du sommeil », dit Breus.,
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Si vous avez de la difficulté à s’endormir, une routine relaxante à la fin de la journée est utile. Cela fait partie de la raison pour laquelle une tasse chaude de thé à la camomille avant de se coucher est recommandée, en particulier à la place des habitudes de sommeil malsaines comme boire de l’alcool ou faire défiler votre téléphone.,
« prenez l’heure avant d’aller au lit pour prendre un bain chaud ou boire une tasse de thé à la camomille, ce qui peut être utile pour ralentir votre esprit et votre corps », explique Nate Favini, MD, responsable médical de Forward, une pratique de soins primaires en ligne axée sur la médecine préventive.
en plus de boire du thé à la camomille, il existe d’autres aides au Sommeil naturelles qui pourraient aider à induire la somnolence avant de se coucher. Elles comprennent:
Camomille suppléments
Camomille suppléments contiennent des concentrations plus élevées de camomille, de thé ne., Ils sont également une bonne option pour les personnes qui ne veulent pas boire de thé avant de se coucher et s’inquiètent de se réveiller pour utiliser la salle de bain.
Une étude menée en 2018 auprès de femmes ménopausées a révélé que celles qui prenaient des gouttes d’extrait de camomille de haute qualité deux fois par jour s’endormaient plus rapidement que les femmes du groupe témoin qui n’avaient pas reçu de gouttes de camomille après quatre semaines de traitement.
suppléments de mélatonine
La mélatonine est une hormone produite dans le cerveau et qui atteint un pic vers l’heure du coucher, aidant à induire la sensation de somnolence dans votre corps.,
Une revue scientifique de 2017 a révélé que les suppléments de mélatonine améliorent la qualité du sommeil et réduisent le temps nécessaire pour s’endormir avec beaucoup moins d’effets secondaires par rapport aux somnifères.
selon Favini, prendre une petite dose de mélatonine environ une heure avant de se coucher peut aider à favoriser la somnolence. Vous devriez commencer avec 0,5 mg et voir comment cela affecte votre sommeil, et augmenter jusqu’à 3 mg de mélatonine chaque nuit, si nécessaire.,
la Lavande aromathérapie
Comme la camomille, la lavande est une herbe naturelle qui agit sur les récepteurs GABA dans le cerveau, produisant un effet calmant, Breus dit.
Une étude en double aveugle de 2020 sur des femmes ménopausées souffrant d’insomnie a révélé que celles qui avaient de l’aromathérapie à la lavande avant de se coucher s’endormaient plus rapidement et avaient une meilleure qualité de sommeil que leurs homologues qui avaient un placebo. L’aromathérapie peut être effectuée en mettant des huiles essentielles dans de l’huile corporelle ou sur des bâtonnets d’arôme, ce qui envoie le parfum dans l’air à inhaler.,
« L’Inhalation d’huile essentielle de lavande est une pratique sûre et peu coûteuse qui devrait être considérée comme une option complémentaire aux traitements conventionnels, qu’ils soient médicaux, psychologiques ou autres pratiques intégratives et complémentaires », ont conclu les auteurs de l’étude.
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