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Q. j’ai entendu dire que vous ne devriez pas faire d’exercice la nuit car cela peut causer des problèmes de sommeil. Est-ce vrai?
A. traditionnellement, les experts ont recommandé de ne pas faire d’exercice la nuit dans le cadre d’une bonne hygiène du sommeil. Maintenant, une nouvelle étude, Publié Oct. 29, 2018, en médecine sportive, suggère que vous pouvez faire de l’exercice le soir tant que vous évitez les activités vigoureuses pendant au moins une heure avant le coucher.,
Les chercheurs ont examiné 23 études qui ont évalué l’apparition et la qualité du sommeil chez des adultes en bonne santé qui ont effectué une seule séance d’exercice en soirée par rapport à des adultes similaires qui ne l’ont pas fait. Ils ont constaté que non seulement l’exercice du soir n’affectait pas le sommeil, mais qu’il semblait aider les gens à s’endormir plus rapidement et à passer plus de temps dans un sommeil profond. Cependant, ceux qui faisaient de l’exercice de haute intensité — comme l’entraînement par intervalles — moins d’une heure avant le coucher ont mis plus de temps à s’endormir et avaient une qualité de sommeil inférieure.,
à emporter: faire de l’exercice régulièrement à tout moment de la journée peut être ajouté à votre liste de bonnes habitudes d’hygiène du sommeil, mais évitez toute activité physique intense tard dans la soirée. De plus, vous pouvez obtenir un sommeil de qualité en procédant comme suit:
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définissez une heure de coucher régulière et adoptez une routine relaxante.
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eteindre les appareils qui émettent de la lumière, tels que la TÉLÉVISION, l’ordinateur et le téléphone, au moins 15 à 30 minutes avant le coucher.
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assurez-vous que votre lit est confortable et que votre chambre est sombre, calme et cool.
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Ne pas faire de longues siestes pendant la journée., Si vous avez besoin d’une sieste, limitez-la à 20 à 30 minutes en début d’après-midi.
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Si vous ne pouvez pas vous endormir après 15 à 20 minutes, allez dans une autre pièce. Lisez tranquillement avec une faible lumière jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.
— par Howard LeWine, MD
rédacteur en chef, Harvard Men’s Health Watch
Image: © Wavebreakmedia/Getty Images
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