La transpiration est-elle bonne pour vous? It's à propos de l’homéostasie

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Les points de vue exprimés ici sont ceux de l’expert et, comme pour le reste du contenu du Guide de santé, ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé.,

lorsque nous parlons de transpiration, nous parlons en fait d’un processus de libération de liquide qui se produit dans trois types différents de glandes dans le corps: eccrine, apocrine et apoeccrine. Les glandes sudoripares sont toutes contrôlées par le système nerveux sympathique. La chaleur, l’exercice et les émotions sont des stimuli primaires, tandis que certains aliments, médicaments et autres maladies sont d’autres stimuli qui vous font transpirer.
Les glandes eccrines sont des glandes sudoripares largement réparties autour du corps (paumes, plantes, bras, etc.). Ils se développent à partir du jeune nourrisson jusqu’à environ 2-3 ans et sont actifs dès le début., Ils s’ouvrent sur la peau et sécrètent principalement de l’eau et du chlorure de sodium, mieux connu sous le nom de sel. Ils sont principalement responsables de la thermorégulation (contrôle de la température) du corps, c’est pourquoi ces glandes répondent principalement aux augmentations de la température du noyau et de la peau, y compris celles causées par l’exercice.
Les glandes apocrines sont des glandes sudoripares qui se trouvent principalement dans les aisselles (aisselles), la région anogénitale (la zone comprenant à la fois votre anus et vos organes génitaux) et autour des seins, du visage et du cuir chevelu. Ces glandes commencent à fonctionner à la puberté., Ils sont plus gros que les glandes eccrines et s’ouvrent dans les follicules pileux au lieu de directement sur la peau. Ils produisent une sueur épaisse et riche en lipides composée de protéines, de sucres et d’ammoniac. Ceux-ci sont principalement responsables de la production de phéromones (aka odeur corporelle).
Les glandes Apoeccrines se développent à partir des glandes eccrines dans les années préadolescentes/adolescentes. Ils fonctionnent de la même manière que les glandes eccrines et apocrines. Comme les glandes eccrines, elles s’ouvrent sur la peau et produisent de l’eau salée. Comme les glandes apocrines, elles sont concentrées dans les aisselles.,

la transpiration est-elle bonne pour vous?

la transpiration qui se produit à travers l’un ou l’autre type de glande sudoripare a un but. Il maintient l’homéostasie, un équilibre stable, de la peau et régule la température corporelle. Lorsque notre température centrale devient suffisamment élevée grâce à l’activité physique ou à des températures élevées, la transpiration se déclenche et vous refroidit pendant qu’elle s’évapore., Cela peut empêcher des conditions dangereuses comme la surchauffe et le coup de chaleur. En fait, ne pas transpirer assez—une condition appelée hypohidrose-peut être dangereux pour cette raison exacte.
lorsque nous transpirons de situations stressantes, comme parler en public, c’est notre réponse au combat ou à la fuite. Bien que nous obtenions généralement cette réponse dans des situations qui ne mettent pas réellement la vie en danger, une grande partie de la réaction est d’aider à la survie. La sueur sur les paumes, par exemple, peut aider votre prise en main par rapport aux mains sèches pour vous aider à vous éloigner ou à tenir quelque chose pour vous protéger.,
Il est également inquiétant si vous avez transpiré et que vous vous arrêtez soudainement. Cela peut être un signe d’hyponatrémie, une diminution dangereuse de vos niveaux de sodium. Et boire plus d’eau n’aide pas non plus. L’eau diluerait en fait votre sang, abaissant encore plus votre taux de sodium. Nous voyons cela beaucoup avec les marathoniens, et cela peut également entraîner une surchauffe et un coup de chaleur.

avantages supplémentaires de la transpiration

Il y a beaucoup d’idées fausses sur ce que la transpiration peut et ne peut pas faire., Être dans une chaleur extrême, comme dans les saunas ou le hammam, peut vous faire transpirer, mais vous libérez de l’eau de votre corps. Tout poids que vous perdez à cause de cette transpiration n’est que du poids d’eau, et vous risquez la déshydratation à moins de remplacer ces fluides. Donc, non, la transpiration ne peut pas aider à une perte de poids durable. La transpiration sert absolument un but. Mais cela ne signifie pas que les avantages de l’exercice, qui provoque la transpiration, sont dus à la transpiration. Nous pouvons les appeler des séances de sueur, mais l’exercice est bénéfique pour augmenter votre fréquence cardiaque—et cela ne vous oblige pas nécessairement à transpirer activement., L’exercice fait des choses incroyables pour vous, comme améliorer la santé cardiovasculaire, libérer des endorphines de bien-être, stimuler un sentiment de bien-être et augmenter le flux sanguin. Mais ce ne sont pas des avantages pour la santé de la transpiration, même si parfois ils vont de pair.
La théorie de la transpiration des toxines existe depuis de nombreuses années. Nous libérons certaines toxines de la transpiration, mais les études, à ce jour, qui ont tenté de quantifier cela ont plusieurs limites. La façon dont les études ont les participants recueillent la sueur est souvent mal contrôlée, et la contamination des toxines déjà sur la surface de la peau., En outre, il n’y a pas de mécanisme connu pour savoir comment la sueur excréterait ces toxines. La plupart des toxines sont éliminées par les reins ou dans les selles. Par conséquent, les données sont très limitées et, pour l’instant, ne soutiennent pas l’idée que nous pouvons « transpirer les toxines.” Cependant, certaines données suggèrent que la transpiration joue un rôle très faible dans l’excrétion d’alcool (ou la guérison de la gueule de bois) (Cederbaum, 2012).
La Dermcidine, une protéine antimicrobienne, est également libérée à des niveaux inconnus dans la sueur. Il aide à protéger la peau contre les bactéries nocives, ce qui suggère que la sueur peut avoir un rôle dans la défense contre les infections cutanées., Il existe des preuves récentes que la dermcidine peut jouer un rôle dans le maintien de la peau hydratée et saine, prévenant des conditions telles que la dermatite atopique. Une étude a montré que les personnes atteintes de dermatite atopique avaient une quantité réduite de peptides dérivés de la dermcidine, mais plus de preuves sont nécessaires pour caractériser davantage son rôle dans la santé de la peau (Rieg, 2005). La sueur libère de nombreux micronutriments différents, tels que des électrolytes et des vitamines, et des non-micronutriments, tels que le lactate, l’éthanol, le bicarbonate, le glucose, les protéines, les anticorps et les enzymes., Et la dermcidine n’est qu’une des nombreuses protéines antimicrobiennes libérées par la transpiration.
mais il y a une limite à ce que nous savons de ce qui est en sueur. La composition exacte de la sueur et la concentration de ces micro – et non-micronutriments sont encore relativement inconnues car il existe peu d’études sur ce sujet, et les résultats des travaux qui existent sont mitigés. Même avec la dermcidine, d’autres études sont nécessaires pour savoir si la quantité de sueur est cliniquement significative.,

comment maintenir une bonne réponse à la sueur

Il est important de se rappeler que nous avons tous un taux de sueur de base dicté par la génétique et contrôlé par les niveaux d’hormones circulantes. Le taux de transpiration au repos est généralement établi en fonction de la façon dont nous réagissons aux changements de température, de notre niveau de forme physique et de notre alimentation.
certaines personnes commencent à transpirer plus tôt dans les mêmes conditions que d’autres personnes en fonction de leur température centrale de base et de la sensibilité de leur corps à l’environnement ou à l’acclimatation., Comme les athlètes s’acclimatent à des environnements plus chauds, ils libèrent une sueur moins salée et sont capables de mieux gérer leur température dans la chaleur en raison du seuil inférieur à la transpiration et de l’augmentation des taux de transpiration.
Notre activité à un moment donné affecte notre transpiration, et notre état d’hydratation actuel affecte notre capacité de transpiration. Il y a aussi des influences extérieures, telles que la façon dont quelqu’un s’habille dans certains climats., Quelqu’un qui porte plus de couches commence généralement à transpirer plus tôt que quelqu’un qui en porte moins. Nous savons également que les femmes ont un taux de transpiration légèrement inférieur à celui des hommes et que la transpiration de tout le monde diminue avec l’âge.
Ce que vous pouvez contrôler en ce moment dans tout cela, c’est votre hydratation, et éviter la déshydratation est important pour une bonne réponse à la sueur. Une meilleure forme physique peut également modifier votre réponse à la sueur, comme on le voit chez les athlètes. Mais vous n’avez pas besoin d’avoir un programme d’entraînement aussi rigoureux qu’un athlète pour voir une amélioration de votre réponse à la sueur.,

traitement de la transpiration excessive

encore une fois, il est important de se rappeler que différentes personnes transpirent naturellement différentes quantités. Et il y a une différence entre transpirer plus naturellement et avoir une condition comme l’hyperhidrose, qui provoque une transpiration excessive. Il existe des preuves scientifiques que les médicaments connus sous le nom de neuromodulateurs, tels que le Botox, peuvent aider à réduire la transpiration en cas d’hyperhidrose. Cela étant dit, le traitement le plus accessible est celui des antisudorifiques ou des déodorants contenant des composés d’aluminium pouvant bloquer la sueur., Ces produits peuvent également être utilisés par des personnes mal à l’aise à cause de leur transpiration.