hausser les épaules: essayez ces 6 exercices pour vous donner des pièges massifs maintenant!

Ce sont ces montagnes de muscles dont chaque bodybuilder a besoin dans son répertoire. Les muscles trapèzes. Cette zone est finalement très importante pour compléter les autres groupes musculaires du haut du corps. Si vous voulez que les muscles des pièges de niveau championnat épatent les juges ou si vous voulez simplement faire tourner les têtes dans la rue, suivez ces exercices et vous serez sur votre chemin vers des pièges plus grands et meilleurs en un rien de temps.,

Importance de la construction de pièges

lorsque vous cherchez à construire des pièges, la plupart des bodybuilders visent simplement l’esthétique, espérant changer complètement le haut de votre corps en le faisant paraître plus pompé. Bien que l’esthétique soit généralement un facteur décisif majeur pour savoir si vous plongez ou non et commencez un nouveau régime d’exercice, à vrai dire, vous devez vous entraîner avec plusieurs perspectives différentes à l’esprit. Vous devriez viser non seulement à mettre du muscle sur vos pièges, mais aussi à renforcer les muscles.,

Les pièges sont une zone importante dans le haut du dos qui font plus que simplement faire paraître un lifter massif. Un autre avantage majeur à la construction de vos pièges est la stabilité de l’épaule. En renforçant les pièges, cela signifie avoir un dos et un haut du corps plus forts. Cela signifie que vos épaules seront capables de supporter des charges encore plus lourdes que jamais.

Barbell Shrugs

Le Barbell shrug est un favori parmi les bodybuilders et est parfait pour engager les muscles trapèzes., Attrapez la barre à la main et haussez les épaules en mouvements contrôlés, en veillant à serrer les pièges en haut du mouvement.

L’idée derrière cela est de ne pas utiliser trop de poids pendant l’exécution de l’action. Si vous utilisez trop de poids, vous pouvez inconsciemment force le reste de votre corps, vos jambes par exemple, dans le mouvement. Trop léger et vos muscles n’obtiendront pas le stimulus approprié pour la croissance. Comme tout autre mouvement, le Barbell shrug est un acte d’équilibre qui nécessite des mouvements précis et contrôlés, non seulement pour une croissance maximale, mais aussi pour rester sans blessure.,

Branch Warren et Johnnie O. Jackson sont tous deux de grands fans du Barbell shrug. Jackson a quelques-uns des pièges les plus impressionnants dans le jeu de musculation, période. Branch Warren explique comment il forme des pièges dans ses jeunes années ainsi que dans sa fleur de l’âge dans cette vidéo.

épaule de machine de veau haussement d’épaules

l’épaule de machine de veau haussement d’épaules est un autre exercice tueur pour les pièges. Un autre excellent ajout à votre arsenal d’entraînement pour vraiment punir ces muscles et commencer votre chemin vers des pièges plus grands et meilleurs., Placez vos épaules sous les épaulettes de sorte que les coussinets reposent directement sur les pièges. Continuez à hausser les épaules vers les oreilles, rincez et répétez.

Kelso Shrug

Cet exercice cible les pièges moyens et inférieurs. L’idée derrière avoir de grands muscles pièges est de travailler non seulement les pièges supérieurs, mais l’ensemble du groupe musculaire afin d’obtenir les résultats souhaités. Cela profite également à la stabilité globale et à la santé du groupe musculaire., En position couchée face contre terre sur un banc incliné, attrapez une barre à la main et haussez les épaules en arrière, assez loin pour pincer les omoplates ensemble.

les frais Généraux Barbell Haussement d’épaules

Le dernier et probablement le plus avancé haussement d’épaules sur la liste est la surcharge barbell haussement d’épaules. Les épaules doivent être dans une position neutre, par exemple en tenant la barre au-dessus dans une position détendue. Vous haussez ensuite les pièges et relâchez lentement avec contrôle. On ne peut pas assez insister sur le fait que les haussements d’épaules contrôlés sont la clé pour éviter les blessures lors de l’exécution de ces exercices.,

Mais que se passe – t-il si vous n’avez pas d’haltère ou d’haltère à portée de main? Et si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase pour entraîner vos pièges? Allez-vous vous asseoir sur la touche ou trouver une autre approche pour faire le travail?

Nous connaissons déjà la réponse à cela, alors épargnez-vous la peine et vérifiez ces mouvements de poids corporel qui vous aideront à développer votre dos et votre piège.

pourquoi les exercices de piégeage du poids corporel?,

alors que l’entraînement en résistance utilisant des haltères et des haltères peut mettre vos pièges dans un État sérieusement impressionnant, la réalité est que les exercices de poids corporel peuvent être plus bénéfiques pour le développement global de votre piège. Cela ne veut pas dire que la musculation devrait être retirée de la table, mais que les mouvements de poids corporel en général fournissent à un athlète une meilleure compréhension de la mécanique de son corps.

vraiment comprendre comment déplacer le corps pour effectuer la croissance musculaire et le contrôle est une excellente raison d’apprendre les mouvements de poids corporel et les pièges ne font pas exception., Afin de vraiment renforcer les petits muscles et de comprendre la mécanique des pièges, effectuer quelques mouvements de poids corporel devrait également être en dehors de votre plan de jeu.

Power Push

en rencontrant L’entraîneur personnel très instruit et talentueux, le physiothérapeute et L’entraîneur de force et de conditionnement Jeff Cavaliere D’Athlean-X, ce mouvement est un exercice de piège de poids corporel vraiment impressionnant qui fournira beaucoup de contrôle et de développement musculaire., À partir d’une position de poussée vers le haut, les coudes repliés sur vos côtés, vous poussez du sol à un angle de quarante-cinq degrés plutôt que le mouvement vertical traditionnel d’une poussée vers le haut.

l’idée est de charger les pièges dans la partie inférieure du mouvement et de pousser vers le haut à un angle jusqu’à ce que vos coudes soient verrouillés, le groupe musculaire à nouveau chargé dans la partie supérieure du mouvement. Après quelques répétitions, il ne fait aucun doute que vos pièges vont être sur le feu.,

Ange et Diable

malgré le nom inhabituel pour l’exercice, c’est un mouvement qui va vraiment tout réunir pour compléter votre entraînement au piège. Essentiellement, le mouvement rappelle beaucoup de faire des anges de neige, sauf que vous serez allongé sur le ventre pour effectuer celui-ci. Garder vos bras verrouillés tout au long du mouvement, l’idée est de lever les bras de vos côtés jusqu’à votre tête, tout le temps en gardant le dos et les pièges engagés. Cela peut sembler un exercice facile à faire, mais vous ressentirez la brûlure après seulement quelques répétitions.,

que vous cherchiez à l’utiliser comme un finisseur ou un sur-Ensemble, cet exercice est sûr de donner votre dos et piège une raclée. Celui-ci peut être vraiment tortueux sur le dos, il est donc suggéré d’essayer celui-ci en tant que finisseur avant de le mettre dans le reste de votre programme le jour du retour.

pour voir ces deux mouvements en action, ainsi que d’autres grands mouvements que vous pouvez réaliser avec ou sans équipement, regardez la vidéo ci-dessous mettant en vedette le génie Jeff Cavaliere lui-même.,

en fin de Compte, l’idée derrière ces séances d’entraînement est à la fois d’isoler les muscles du piège afin de stimuler la croissance et de traiter le haut du dos dans son ensemble pour rendre l’ensemble plus fort. Ajoutez ces exercices à votre plan d’entraînement et en un rien de temps, vous aurez des pièges solides et bien construits.

ces entraînements font-ils la Coupe?

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