les étirements sont au moins aussi importants que l’entraînement cardiovasculaire et la musculation pour la prévention et le traitement des maux de dos pendant la grossesse, alors essayez de ne pas sacrifier cette composante cruciale du programme d’exercices. Afin d’améliorer la flexibilité, il est recommandé d’effectuer des étirements quotidiennement après votre échauffement. Maintenez les étirements (ne jamais rebondir) pendant 20 à 30 secondes et répétez 3 fois.
Voir les instructions étape par étape sur la façon d’effectuer les 4 tronçons énumérés sur cette page.,
regarder: 4 étirements faciles pour soulager les maux de dos de la grossesse vidéo
bien que de nombreux étirements puissent être effectués en toute sécurité pendant la grossesse, les muscles qui contribuent le plus souvent aux maux de dos sont le dos, les ischio-jambiers (à l’arrière des cuisses) et les muscles de la poitrine et du cou.
- étirement du dos: commencez sur vos mains et vos genoux, les jambes écartées et les mains placées en avant juste un peu devant votre tête. Placez un petit oreiller sous vous pour soutenir votre abdomen, si nécessaire pendant cet exercice du dos., Asseyez-vous sur vos genoux et étirez vos bras vers l’avant pour sentir un étirement le long de la colonne vertébrale.
- ischio-jambiers étirement: Face à une chaise et placez un pied sur elle, en gardant les hanches et les pieds vers l’avant. Gardez votre dos droit et se pencher en avant de vos hanches pour sentir un étirement à l’arrière de la cuisse. Si vous ne pouvez pas vous tenir debout ou si votre genou se plie, essayez une marche plus basse.
voir des étirements spécifiques des ischio-jambiers pour soulager les maux de dos
- étirement de la poitrine: tenez-vous la tête droite et le dos droit., Serrez vos mains derrière votre dos, et sans pencher vos épaules en avant, étirez doucement vos bras vers le haut et le dos pour sentir un étirement à l’avant de vos épaules et de vos bras.
- étirement du cou: assis ou debout, avancez la tête et penchez d’un côté. Avec la main du même côté que votre tête est inclinée, tendez la main derrière votre tête et tirez doucement. Tourner la tête pendant que vous tirez peut aider à isoler les muscles spécifiques du cou nécessitant des étirements.,
Voir plus D’étirements du cou
en raison de la multitude de changements qui se produisent dans le corps, les maux de dos pendant la grossesse ont tendance à être une plainte courante, et l’exercice est un moyen simple d’obtenir confort et soulagement pendant cette période passionnante.
Il est important de toujours discuter de vos symptômes avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que l’exercice est approprié pour vous et pour être informé des lignes directrices ou des restrictions qui peuvent être recommandées. Certaines femmes enceintes peuvent bénéficier d’un traitement plus intensif ou individualisé pour leurs maux de dos.
Leave a Reply