lorsque vous cherchez un traitement adapté au diabète qui peut aider à maintenir votre glycémie dans une plage saine, ne cherchez pas plus loin que le tiroir à produits de votre réfrigérateur ou la corbeille de fruits sur votre table de cuisine.
croyez-le ou non, la notion que les fruits ne sont pas sûrs lorsque vous devez regarder votre A1C est un mythe populaire du diabète qui a été démystifié encore et encore., En effet, selon L’American Diabetes Association (ADA), de nombreux types de fruits sont chargés de vitamines et de minéraux bons pour vous, ainsi que de fibres-un nutriment puissant qui peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang et à diminuer votre risque de développer un diabète de type 2, selon la Harvard T. H. Chan School of Public Health.
Les fibres — qui peuvent également être trouvées dans certains des meilleurs légumes pour le diabète et dans les grains entiers — peuvent encore bénéficier à votre santé en favorisant les sentiments de plénitude et en réduisant les fringales et la suralimentation, montrent des recherches., Le maintien d’un poids santé peut augmenter votre sensibilité à l’insuline et vous aider à gérer votre diabète.
alors, comment choisissez-vous les meilleurs fruits pour le diabète? Alors que certaines formes de fruits, comme le jus, peuvent être mauvais pour le diabète, les fruits entiers comme les baies, les agrumes, les abricots, et oui, même les pommes — peuvent être bons pour votre A1C et votre santé globale, lutter contre l’inflammation, normaliser votre tension artérielle, et plus encore.
Mais comme pour tout aliment dans votre alimentation diabétique, vous devez être intelligent pour compter les glucides et suivre ce que vous mangez. La taille des portions est la clé.,
consommez les fruits dans leur forme naturelle entière et évitez les sirops ou les fruits transformés avec du sucre ajouté, qui ont tendance à augmenter votre glycémie. Collez-vous à l’Allée des produits et à la section congélateur de votre épicerie. Si vous utilisez l’indice glycémique (IG) ou la charge glycémique — des mesures de la façon dont les aliments affectent votre glycémie — pour prendre des décisions alimentaires, la plupart des fruits entiers sont un bon choix car ils ont tendance à rester bas sur ces classements.,
lorsque vous souffrez de diabète, ces étapes vous aideront à maintenir votre glycémie dans une fourchette saine, réduisant ainsi votre risque de certaines complications du diabète, y compris la neuropathie (lésion nerveuse), les maladies rénales, les problèmes de vue comme le glaucome, la cataracte ou la rétinopathie diabétique, et les maladies potentiellement mortelles comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.,
la prochaine fois que vous avez envie de quelque chose de sucré, pensez à prendre l’une des gâteries naturellement sucrées et juteuses suivantes, gracieuseté de Mère Nature — vous pouvez le préparer dans un smoothie adapté au diabète ou le garder simple et le jeter dans votre sac pour grignoter pendant que vous êtes en déplacement.
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