Si vous avez eu une déchirure de la coiffe des rotateurs, la thérapie physique sera importante pour vous aider à retrouver la force de l’épaule et l’amplitude de mouvement.
Les blessures à la coiffe des rotateurs sont généralement causées par un traumatisme, une dégénérescence tissulaire ou un impact sur l’épaule. Lire: Comment Se Produisent Les Blessures À La Coiffe Des Rotateurs?
Voici des exemples de plusieurs exercices et étirements typiques que vous pouvez rencontrer sur votre chemin vers la récupération.,
balançoire pendulaire
- tenez-vous sur le côté d’une table, d’une chaise stable ou d’une balustrade et placez la main de votre bras indemne sur l’objet pour plus de stabilité.
- Penchez-vous doucement vers l’avant sans arrondir le dos et laissez le bras affecté pendre librement. Ensuite, déplacez légèrement ce bras vers l’avant et vers l’arrière.
- En commençant dans la même position, déplacez votre bras vers l’intérieur et vers l’extérieur (d’un côté à l’autre).
- En commençant dans la même position, déplacez votre bras en petits cercles. Commencez dans le sens des aiguilles d’une montre, puis inversez et faites-le dans le sens antihoraire.,
- Répétez l’exercice avec l’autre bras.
Voir blessures à la coiffe des rotateurs: symptômes
étirement croisé des bras
- tenez-vous droit et détendez vos épaules. Prenez quelques respirations profondes si vous avez besoin de vous détendre.
- étirez le bras affecté sur votre poitrine, mais sous votre menton; atteignez aussi loin que possible.
- Le Bras sain aide en tenant la zone du coude du bras affecté.
- lorsque vous effectuez cet exercice, vous devriez ressentir un étirement-pas de douleur.
- Répétez l’exercice avec l’autre bras.,
regarder: vidéo: étirement croisé des épaules
rang debout
- cet exercice implique une bande extensible, attachée aux extrémités pour faire une boucle de trois pieds.
- attachez une extrémité de la boucle à un objet stable comme une poignée de porte et faites-la face.
- tenez l’autre extrémité dans une main, et tenez-vous assez loin en arrière pour qu’il y ait peu ou pas de relâchement dans la bande.
- avec votre bras plié au coude à un angle de 90 degrés et près de votre corps, tirez le coude en arrière.
- Répétez l’exercice avec l’autre bras.,
Voir blessures de la coiffe des rotateurs: Causes et Facteurs de risque
rotation interne
- comme une rangée debout, cet exercice implique une bande extensible attachée aux extrémités pour faire une boucle de trois pieds.
- attachez une extrémité de la boucle à un objet stable comme une poignée de porte; tenez-vous sur le côté et tenez la bande dans la main de votre bras affecté.
- pliez votre coude à un angle de 90 degrés et gardez-le près de votre corps. Ensuite, amenez l’avant-bras sur la partie médiane du corps.
- Répétez l’exercice avec l’autre bras.,
Postérieure stretch
- se lever et de se détendre les épaules.
- la main du bras non blessé tient la région du coude du blessé.
- la main du bras blessé traverse le corps et repose sur l’épaule opposée.
- La main du blessé bras légèrement pousse le bras et le corps, provoquant un étirement.
- Répétez l’exercice avec l’autre bras.,
Votre médecin ou un thérapeute physique généralement spécifier les types d’exercices et le nombre de répétitions en fonction de vos besoins et objectifs. Il ou elle vous enseignera également la technique d’exercice correcte, ainsi que les approches de gestion de la douleur. Par exemple, le glaçage immédiatement après l’étirement aide à calmer l’inflammation; votre fournisseur de soins de santé peut vous montrer la meilleure façon d’appliquer de la glace ou une compresse froide.,
Voir blessures de la coiffe des rotateurs: traitement Initial
comme pour tout programme d’exercices, travaillez en étroite collaboration avec votre médecin et / ou votre physiothérapeute pour vous assurer de faire les exercices corrects avec la bonne forme. Vous voulez vous assurer que vous effectuez correctement les étirements et les exercices recommandés; des ajustements peuvent être nécessaires si vous ressentez de la douleur. En règle générale, l’exercice ne devrait pas être trop douloureux. Si vous ressentez une douleur, arrêtez et consultez votre fournisseur de soins de santé avant de continuer.,
Voir blessures de la coiffe des rotateurs: diagnostic
la coiffe des rotateurs a un rôle important: sécuriser l’os du bras supérieur (humérus) et permettre le mouvement de l’épaule. Suivre votre programme de physiothérapie prescrit peut aider à restaurer votre épaule à un fonctionnement normal après une déchirure, et vous remettre aux activités que vous aimez!
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