Wir haben konditioniert worden, um zu starten unsere workouts starke, bleiben Sie unbequem, während und leeren Sie den tank, indem Sie das Ende. Anstatt stolz zu sein, sagen Experten jedoch, dass es ein Trainingsfehler ist, wenn Sie Workouts aneinanderreihen, die mit Erschöpfung enden.
„Der Körper hat ein gutes System, um die Leistung einer Übung zu stoppen, bevor er erschöpft ist-es heißt Schmerz“, sagt Nancy Clark, R. D.,eine Sporternährungsberaterin und Autorin von Nancy Clarks Sporternährungshandbuch. „Diejenigen, die es außer Kraft setzen, kollabieren., Die Menschen müssen auf den Körper hören und respektieren, was er sagt.“
Erschöpfung ist extreme körperliche oder geistige Ermüdung; Tatsächlich werden die beiden Begriffe austauschbar verwendet. Grundsätzlich, wenn Ihre Muskeln ihre Energiespeicher verbrauchen, hören sie auf zu arbeiten oder werden müde. Obwohl es einfach klingt, gibt es eine Debatte darüber, was physiologisch tatsächlich passiert, wenn dies geschieht.
die“Erschöpfung ist viel komplizierter als die Leute denken“, sagt Jerry Mayhew, Ph. D., professor für Bewegungswissenschaft an der Truman University in Kirksville, Missouri., „Müdigkeit ist ein facettenreicher Prozess, der das Gehirn und einzelne Muskelzellen umfasst.“Und die Mechanismen hinter Erschöpfung sind immer noch eine offene Frage.
„Jede Bewegung muss vom Gehirn kommen“, sagt Mayhew. „Curling eine Langhantel erfordert einen Gedanken und es gibt einige Diskussionen, dass das Gehirn möglicherweise keine Signale aussenden kann, um Muskeln zusammenzuziehen, wenn wir müde sind.“
Eine andere Hypothese ist, dass Nervenimpulse, die das Gehirn aussendet, um die Muskeln zur Arbeit anzuweisen, langsamer werden könnten, wenn wir den Punkt der Müdigkeit erreichen, sagt er., (Eine andere Studie, die in einem Labor an Tieren durchgeführt wurde und Nerven in isolierten Laborexperimenten untersuchte, ergab jedoch, dass Nervenimpulse niemals langsamer werden.)
Unabhängig davon, wie es passiert, wiederholte Anfälle, die mit Ihnen auf einer Pfütze auf dem Boden enden und mit wackeligen Beinen zurück in die Umkleidekabine gehen, sind ein Ausdruck von Burnout und daher etwas zu vermeiden (sogar hin und wieder ist es nicht großartig für Sie, behaupten Experten). Außerdem wirst du einfach nicht so schnell Fortschritte machen., Überlegen Sie, wie Sie sich während eines Trainings am Montagmorgen fühlen, wenn Sie das Wochenende genutzt haben, um Ihre körperlichen Grenzen zu überschreiten, anstatt es zur Erholung und Wiederherstellung zu verwenden. Das erste Szenario kann zu einem Kampf führen, während Sie sich im zweiten Fall mächtiger fühlen. Wenn Ihr Training Sie müde macht, können Sie nicht so hart arbeiten, wie Sie müssen, und werden nicht so schnell Gewinne erzielen, Sie könnten sich danach zu lange träge fühlen und Ihre Muskeln können zu oft wund werden.
Der Schlüssel liegt darin, den Sweet Spot zu finden, an dem Sie sich gerade hart genug drücken, um Trainingsergebnisse zu erzielen, aber nicht hart genug, um erschöpft zu werden., Das Training mit einem Trainer oder Trainer wird Ihnen helfen, bis zu dem Punkt zu kommen, an dem Sie zu Gewinnen kommen, aber nicht so weit, dass Sie im Gebiet der Erschöpfung und Plateauing landen, sagt Mayhew.
Wenn Sie alleine sind, taumeln Sie Ihr All-Out-Training und mischen Sie Konditionierungstage mit niedrigerer Oktanzahl mit mindestens einem Tag pro Woche Erholungszeit (sanftes, stärkendes Yoga zählt).
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