Jason Koop, CTS Valmennus Ohjaaja ja kirjoittaja ”Koulutus Olennaiseen Ultrarunning”
Nostaa jalat edellä sydämesi ennen post-workout dogmi, ja jopa normaali käytäntö aikana seisokkeja milloin tahansa käynnissä harjoitusta tai harjoituksen., Minulla ei ole aavistustakaan, kuinka monta tuntia vietin lukiossa ja Collegessa makaamassa selälläni jalat seinällä treenien jälkeisen palautumisen perässä.
ajatus oli, että maitohappo olisi valua jalat, tai että veri, joka on saastunut kuona muutoin allas jaloissa, joten ylentävä heidät helpottanut liikkeeseen, että huonoja juttuja pois jalat ja saa raikasta, happipitoista, ravintoaine-rikas verta ottaa sen paikan.,
saattaa olla jotain hyötyä lojumaan jalat koholla kun kova harjoitus, mutta se ei ole tyhjennys laktaatti-tai maitohapon jalkojen lihaksia tai estää veren yhdistäminen jaloissa. Laktaattia tuotetaan harjoituksen aikana kierrätetään koko kehon veressä, ja sitä voidaan käyttää millä tahansa lihas – mukaan lukien sydän – energian.
Toisin sanoen, laktaatti tuotettu harjoituksen aikana kertynyt vain jalat, koska jalkasi lihakset olivat ne, tekee kovaa työtä., Se kiersi heti ympäri kehoa, ja sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen se hajotettiin käyttökelpoiseksi energiaksi lihassoluissa. Sinun ei tarvitse valua laktaatti teidän jalkojen lihaksia, koska se on jo tapahtunut, ja jos se on noin lihakset integroida se osaksi normaalia aerobista aineenvaihduntaa ja murtaa se alas energiaa.
miten olisi liikkumisen helpottaminen?
No, kuten verisuonten kirurgi huomautti, kun sinun täytyy aktiivisesti auttaa verenkiertoa pois kosteus, se on lääketieteellinen ongelma., Terveelle ihmiselle kehosi on enemmän kuin kykenevä kiertämään verta painovoimaa vastaan.
imunesteen ja solunulkoisen nesteen virtaus reagoi kuitenkin herkemmin painovoimaan. Siksi ultrajuoksijat, jotkut ultrajuoksijat ja muuten terveet ihmiset pitkillä lentokonelennoilla kehittävät joskus turvonneita nilkkoja. Veri ei yhdisty, se on solunulkoista nestettä ja ehkä imunestettä.
Mitä Nostaen Jalat Voi Tehdä Sinulle
Nostamalla jalat voi auttaa vähentämään turvotusta., Compression vaatteita voi olla hyödyllistä ehkäisyyn, kuten turvotusta, ja pneumaattinen puristus (Normatec saappaat) voi myös olla hyödyllistä vähentää sitä, kun se on läsnä. Jos huomattava turvotus (kankkelit) ei ole läsnä, jalkojen nostaminen ei satu, mutta se ei välttämättä ole tarpeen. Jos nostat jalkoja, nouse istumaan tai nouse ylös ja kävele muutaman minuutin ajan noin 15 minuutin välein.
Käsitellään Post-Ultrajuoksu Turvotusta
monet juoksijat kohtaavat alemman jalan turvotusta aikana ja sen jälkeen ultramarathons. A 2012 study by Cejka, et al., todettiin, että 80 aiheita käynnissä 100km osio ratkaisee, 20 kokenut lisääntynyt jalka tilavuus, 18 kokenut mitään muutosta jalka tilavuus, ja 38 kokeneet vähentää jalka tilavuus. Kun he katsoivat nesteen saanti ja muiden kehon nesteiden mittaukset he päättelivät, että kasvu jalka määrä korreloi juoksijat enemmän nesteen saanti. Vaikka tämä lisääntynyt nesteen saanti ei ollut tarpeeksi johtaa hyponatremia, ne oli lähinnä ylikuormitettu nesteen ja/tai kokenut lasku plasman natriumpitoisuutta.,
Tämä ei ole sanoa, että kaikki tapaukset turvonneet jalat aikana ja sen jälkeen ultrarunning johtuu liiallisesta nesteen saanti, mutta se ei osoittavat sinun nesteytys ja ravitsemus strategiat voivat edistää määrä turvotusta koet. Tätä voi siis testata ja säätää treeneissä, että voiko turvotusta hillitä ravitsemuksella ja nesteytyksellä. Muista, että säären turvotuksen ja koko vartalon turvotuksen välillä on ero. Jälkimmäinen voi olla viitteellisempi hyponatremia, ja sen pitäisi olla suurempi huolenaihe.,
Jos sinulla on turvonneet jalat seuraavat ultrajuoksu tapahtuma, nostaa jalat yläpuolella sydämesi voi auttaa vähentämään turvotusta nopeammin. Kuten edellä mainittiin, on kuitenkin tärkeää nousta ja kävellä noin 15 minuutin välein. Jalkalihaksesi ovat erittäin hyviä helpottamaan verenkiertoa painovoimaa vastaan, ja kevyen kävelyn jaksot ovat myös parempia kuin täydellinen lepo niveljäykkyyden vähentämiseksi.
jonkin aikaa paikalla olleet urheilijat tunnistavat vanhan sanonnan: ”miksi seisoa, kun voi istua, miksi istua, kun voi maata?,”Kun kyse on harjoittelun jälkeisestä palautumisesta, urheilijoiden saaminen yksinkertaisesti tekemään vähemmän ja lepäämään enemmän on voitto. Istuminen tai makaaminen, oli jalat koholla tai ei, tarkoittaa silti lepäämistä. Jos sinulla on mahdollisuus, päiväunien ottaminen olisi vielä parempi!
Cejka, Caroline, et al. ”Lisääntynyt nesteen saanti johtaa jalkojen turvotukseen 100 kilometrin Ultramaratoneilla-Havainnoivassa kenttätutkimuksessa.”Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 9, n: o 1, 2012, S. 11.
Leave a Reply