toisen jalan lyhyyden hoitaminen tuskin on juoksijoiden kohdalla tavatonta. Itse asiassa, jos luulette, että toinen jaloistanne on pidempi kuin toinen, voitte laskea itsenne hyvään seuraan.
Bill Rodgers, kuuluisa 1976 Olympic marathoner, joka voitti Bostonin ja New Yorkin maratonia neljä kertaa, on yksi jalka lyhyempi kuin muut täynnä puoli tuumaa ., Selvästi, se ei ole hidas hänet alas hänen kukoistus, mutta vuonna 2006 haastattelu, Rodgers myönsi, että yhdistelmä on luonnollisesti lyhyempi jalka, murtunut sääriluu, ja vuotta viettänyt käynnissä vasemmalla puolella tietä kaikki auttoi osaltaan tasapainon kysymys, joka vaikuttaa hänen voittajana, ja lopulta, hänen tahtiin.
hallita ongelmaa tuolloin, Rodgers lisäsi enemmän venyttely hänen rutiini käsitellä mitä tahansa lihas heikkouksia tai epätasapainoa, joka saattaa olla kehittämä., Rodgersista on kuitenkin tärkeää huomata, että hän käsitteli mahdollisesti kahta erillistä syytä epätasaisille jaloilleen. Jos yrität selvittää, onko sinulla jalka pituus ristiriita, sinun täytyy harkita mahdollista perimmäinen syy.
”Useimmat ihmiset ovat jalkojen pituus erot, jotka ovat pysyviä, ja paljon ihmisiä on väliaikainen jalkojen pituus erot johtuvat joko tiukka takareisien, neloset, alaselän, tai heikko ydin,” kertoo Jamie Plunk, Ph. D., professori liikunta science University of Mary Hardin-Baylor., ”Joissakin tapauksissa jalkojen pituuserot johtuvat skolioosin kaltaisesta rakenteellisesta ongelmasta. Hämmästyttävää kyllä, monet ihmiset, joilla on tällainen kunto, jotka käyttävät ovat onnistuneet saamaan sen toimimaan ilman suuria ongelmia.”
Tämä todennäköisesti selittää sen, miksi Rodgers on rakenteeltaan epätasainen jalat ei haittaa hänen käynnissä performance—hän pystyi tekemään muutoksia hänen käsivarsi swing ja kävelyä kompensoimaan luonnollista ero jalkojen pituus.,
”selviä ongelmia, jotka johtuvat tilapäisistä jalkojen pituuseroista, ovat stressi lihaksille ja nivelille, jotka toimivat epätasapainon torjumiseksi”, Plunk sanoo. Esimerkiksi käynnissä jatkuvasti toisella puolella luonnollisesti kalteva tie luo eräänlainen väliaikainen, tai vääriä ero jalkojen pituus, jos yksi jalka on aina ottaa yhteyttä, ja ottaa enemmän stressiä, kuin vastakkaisen jalan.
”Koska nämä lihakset eivät ole tottuneet tämän muutoksen, se voi aiheuttaa monia ongelmia, kuten polvi -, lonkka -, iskias, ja muita alaselän ongelmia. Koska useimmat käynnissä vammoja ovat toistuvia käyttää, ja ne ovat ei heti heikentävä, kuten trauma, mahdollista jatkaa, että liikunta lisää todennäköisyyttä pitkän aikavälin vahinkoa.”
Miten Määritellä Eroja Jalka Pituus
ainoa todellinen tapa arvioida pysyvä, rakenteellinen ero jalkojen pituus on käyttämällä röntgen-tai CT., Tämä johtuu siitä, että joskus epätasaisten jalkojen ulkonäkö ei johdu todellisesta jalkojen pituuserosta. Ortopedi ja kuntoutuslääkäri Ryan Enken mukaan selkärangan kaarevuuden kaltaiset tekijät voivat saada jalat näyttämään epätasaisilta silloinkin, kun ne ovat rakenteellisesti samanlaisia. Samoin tilapäinen lihasten epätasapaino voi myös aiheuttaa toisen jalan näyttäytymisen muita lyhyempänä.,
saada vihjeitä siitä, onko sinulla voi olla jalkojen pituus ristiriita, joka ansaitsee tarkempaa arviointia tai hoitoa fysioterapeutti tai lääkäri, kokeile tätä testiä ystävän kanssa.
- Makaa paljain jaloin selälläsi jalat yhdessä. Pyydä ystävää laittamaan kämmenet lonkkaluillesi—toinen käsi kummallekin lonkalle.
- pyydä ystävääsi keikuttamaan lantiota kevyesti puolelta toiselle noin minuutin ajan. Tavoitteena on, että lihakset rentoutuvat ja rentoutuvat.
- pyydä ystävääsi katsomaan jalkojasi, ovatko nilkkasi luut tasaiset.,
jos nilkkasi eivät ole tasaiset, jalkasi voivat olla epätasaiset tai sinulla voi olla lihasepätasapainoa. Saadaksesi hieman tarkemman arvion, flow läpi joitakin yksinkertaisia erilaisia liikeharjoituksia tai jooga aiheuttaa rentoutua, sitten toistaa vaiheet yksi kolmesta.
Jos nilkan luut eivät vieläkään riviin suorittamisen jälkeen lisää venyy, et voi tietää varmasti, jos jalat ovat epätasaisia, koska pysyvä rakenteellinen ongelma tai tilapäinen ongelma., Se sanoi, jos olet huolissaan teidän käynnissä suorituskykyä, se on hyvä idea puhua ortopedi tai fysioterapeutti lisätestejä.
Koulutus Estämään Väliaikaisen Epätasapainon
tietenkin, yksi parhaista tavoista välttää vammoja on kehittää tapoja, jotka estää heitä tapahtuu ensin.
Väliaikainen jalkojen pituus erot johtuvat lihasten epätasapainoa ja heikkoudet ovat kohtuudella helppo estää, tai jopa torjua, kautta cross-koulutus. ”Urheilijan on muutettava tekemisiään, jotka aiheuttavat ongelman”, Plunk sanoo., ”Jos esimerkiksi juokseminen tapahtuu yleensä jalkakäytävällä, silloin voi olla aika siirtyä nurmeen tai liaan. Tai jos olet tehnyt pisteen jatkuvasti käynnissä nopeasti, sekoita se hitaampaan tahtiin tai välein. Ja jos juoksu sattuu, vaihda uimiseen tai pyöräilyyn. Olennaista on tunnistaa ongelma ja tehdä muutos ennen kuin siitä tulee heikentävä.”
Jysäyttää huomauttaa myös, että oppimista ja harjoitellaan uusia vahvistaminen ja venyttely harjoituksia, usein apua fysioterapeutti, on välttämätön ratkaisu., Koska juoksijat juoksevat yleisesti tien toisella puolella ja asettavat enemmän stressiä toiselle puolelle kehoa, he päätyvät todennäköisemmin lihasten epätasapainoon, joka voi johtaa kipuun tai vammaan. Fysioterapeutit voivat auttaa tunnistamaan epätasapaino määrätä harjoituksia tarpeen laittaa sinut takaisin tasaiselle pohjalle.
Leave a Reply