Kun aloin tehdä painonnostossa olen miettinyt, onko minun piti tehdä sitä joka päivä saada isompi ja vahvempi. Se on meidän luonnollinen instant ajatella nopeammin me teemme kaiken työn, sitä nopeammin saamme tuloksia.
se tapahtuu meille kaikille. Meillä on tavoite mielessä, ja saamme super motivoituneita jumiin ja saavuttaa tavoitteitamme. Haluamme käyttää jokaisen tunnin arkeen johonkin, koska olemme niin omistautuneita uudelle tavoitteellemme., Mutta mitä tulee painoharjoitteluun, voiko tehdä enemmän todella saavuttaa vähemmän?
Onko ok nostaa painoja joka päivä? Tämä riippuu siitä, mitä pyrit saavuttamaan painoharjoittelusta ja olitko nostourallasi. Jos treenit ovat lyhyempiä ja matalan intensiteetin sitten voisi teoriassa juna arjen jos se on järkevää tavoitteesi, mutta jos liikuntaa on pidempi ja korkeampi intensiteetti niin se ei ole hyvä idea. Kehosi tarvitsee riittävästi lepoa voidakseen kasvaa ja toipua.,
katsotaanpa, mitä voidaan pitää korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin harjoituksena, ja katsotaan, mikä toimii sinulle parhaiten henkilökohtaisten tavoitteidesi perusteella. Voimme myös tarkastella joitakin viitteitä, jotka auttavat saavuttamaan painonnostotavoitteesi nopeammin.
takaisin perusasioihin. Miten lihakset todella vahvistuvat?
jotta lihas kasvaisi ja sopeutuisi, sitä pitää rasittaa nykyistä enemmän. Tämä tapahtuu tyypillisesti nostamalla painoja hieman painavampia kuin nykyinen vahvuus kynnys., Näin aiheutat lihasjännitystä ja aiheuttaa sen hajoamista ja mikroteaarien tapahtumista. Se on sitten aikana lepoaikoja, että elimistö saa työskennellä korjata vaurioitunut lihas kuituja ja aiheuttaa niiden paksuus kasvaa ja numeroita luoda lihasten kasvua.
tarkempia tietoja tästä tutustu tähän artikkeliin.
Vaikka tämä on hyvin yksinkertainen yhteenveto monimutkainen tieteellinen prosessi, Se on silti tärkeää ymmärtää nämä perusasiat ennen kuin sukeltaa 7 päivänä viikossa liikuntaa., Jos et anna kehon riittävästi lepoa, ei vain aiotte estää oman voimaa ja lihasten kasvua, mutta voi myös satuttaa itseäsi ja polttaa itsesi. Mikä johtaa hienosti seuraavaan tärkeään asiaan.
mitä toivot saavasi Painoharjoittelusta?
toivotko laihtuvasi? Vai tulla isoksi ja vahvaksi? Ehkä haluat vain lisätä terveyttä ja kuntoa? Tai ehkä vahvistaa koko kehon parantaa tennistaitoja? Olipa kunnianhimosi mikä tahansa, vastaus muuttuu riippuen siitä, mitä toivot saavuttavasi.,
on erittäin tärkeää tietää vastaus tähän kysymykseen, jos haluaa nähdä tuloksia painoharjoittelussa.
tämä on sanottu, jos syynä haluat harjoitella joka päivä on, koska haluat vain saada tuloksia mahdollisimman nopeasti, pelkään, että teidän onnea. Ei vain palat loppuun todella nopeasti, mutta ajattelutapa ja odotukset ovat kaikki väärässä ja voit lähes varmasti luopua, kun et näe tuloksia haluat.,
Ymmärtää, miten lihasten kasvua toimii (kuten edellä mainittiin) ja ymmärtää, että tämä on matka, joka vie aikaa lisää suuresti mahdollisuuksiasi menestyä ja nähdä tuloksia. Jos vain aloitat ja luet tätä, tiedän, että tämä saattaa kuulostaa kielteiseltä, mutta se ei todellakaan ole. Se tarkoittaa, että jos voit todella saavuttaa enemmän vähemmällä.
salilla 2-3 kertaa viikossa 2 vuotta olet menossa nähdä massiivisesti parempia tuloksia jakeet salilla 7 päivää viikossa 4-6 kuukauden ajan. Johdonmukaisuus on kuningas.
treenien voimakkuustaso.,
lopulta tämä tulee teidän tavoitteisiinne ja tavoitteisiinne ylipäätään harjoitteluun, jota käsittelemme täällä.
Harjoittelu arjen voisi olla hyvä idea, jos aikoo tehdä sen lyhyessä ajassa. Annan esimerkin.
Jos haluat parantaa tennis peli ja halusi toteuttaa voimaharjoittelun osaksi rutiinia parantaa yleistä voimaa ja kestävyyttä ennen merkittävä peli, sitten kun peli oli ohi, voit vähentää liikuntaa ja antaa kehon aikaa levätä., 7 päivän treenijakso olisi suhteellisen lyhyt aika isoon peliin asti.
voit mahdollisesti hyötyä tästä, jos harjoittelusi on suhteellisen vähäistä, koska se rakentaisi tehokkaasti kestävyyttä keholle. Kehosi olisi tottua, että stressiä ja sopeutumaan, jolloin mahdollinen lepo ja elpyminen aikoja lyhyempi tennis pelejä ja parantaa voimaa aikana iso peli, ja jopa mahdollisesti estää vahingon.
mutta entä jos haluaisit lisätä voimaa ja kestävyyttä?,
kuitenkin, Jos halusi jatkuvasti lisätä voimaa ja kestävyyttä tasolla, sinun täytyy jatkuvasti hakea enemmän stressiä ja intensiteetti osaksi workout istuntoja ja siksi tarvitsevat enemmän lepoaikaa. Jos haluat rakentaa vankka lihas ja saada voimaa liikuntaa pitäisi olla tasolla, intensiteetti, joka kulki nykyisen voimaa kynnys ja loput päivää olisi tarpeen.,
pitkän aikavälin suunnitelma
Lopuksi aiheesta Intensiteetti, se on syytä mainita, että meidän tennis mestari yläpuolella ei saada paljon hyötyä 7 päivää viikossa koulutusta sen jälkeen, kun hänen iso ottelu. Hän hyötyisi todennäköisesti paljon enemmän levosta ja palautumisesta jälkikäteen ja pitäisi treenit parina päivänä viikossa. Jälleen on tärkeää tarkastella pitkällä aikavälillä ja kokonaiskuvaa. Mitä toivot hyötyväsi harjoittelusta 7 päivänä viikossa ja kuinka kauan harjoittelet sillä tavalla?,
Kun koulutus 7 päivää viikossa voi tai ei voi auttaa sinua kohti tavoitteitasi tässä on muutamia vinkkejä, joka varmasti on –
3 luodinkestävä vinkkejä, jotka parantavat takaisin ja voitot.
1, Ruokaa,
– pelataan peliä ja kuvittele, että kehosi on kuin auto. Hauska osa tätä peliä on saat valita, minkä tyyppinen auto haluat. Haluatko halvan kömpelön auton, joka hajoaa jatkuvasti, ehkä sinun tyytyväinen keskimääräinen auto, tai ehkä haluat huippuluokan delux urheiluauto?,
kuitenkin hoidat kehoasi on juuri sellainen auto, jonka saat. Kuvitellaan, että päätit ajaa huippu – urheiluautoa, käytätkö sitä pienellä halvalla polttoaineella vai varmistaisitko, että sillä on koko ajan parasta laatua oleva polttoaine?
Tämä ei ole eri kehon, ja jos aiot olla paino koulutusta ja kehittää voimaa ja kestävyyttä, se on tärkeää antaa sille hyvä laatu ruokaa ja vähemmän halpaa huonolaatuista polttoainetta aina kun se on mahdollista.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi käyttää kaikki rahasi kalliisiin elintarvikkeisiin., Se vain tarkoittaa, että enemmän hedelmiä ja vihanneksia kaikille niille tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, hidas sulattamaan hiilihydraatteja, kuten puuroa, riisiä, bataattia, puhdas proteiineja ja vähemmän jalostettuja junk elintarvikkeita, makeisia ja herkkuja ja korkea tyydyttyneitä rasvoja.
2, Sleep
Kun työntää kehon kasvaa ja sopeutua, se on ensiarvoisen tärkeää, että annat sille aikaa levätä ja toipua. Muista, kuten aiemmin mainittiin, Se on aikana lepoaikoja, että elimistö saa työskennellä korjata vaurioitunut lihas kuituja ja aiheuttaa niiden paksuus kasvaa ja numeroita luoda lihasten kasvua.,
Kun aika ei vain saada enemmän unta, mutta myös parantaa unen laatua suuresti auttaa sinua voimaharjoittelun tavoitteet. Jos koulutus uskonnollisesti ja syödä paljon hyvää ruokaa, mutta sitten vain 4-5 tuntia unta yöllä, sinun tuhlaa aikaa, rahaa ja energiaa.
suurin osa ihmisistä tarvitsee tyypillisesti noin 8 tuntia unta yössä toimiakseen optimaalisella tasolla. Tämä on vielä tärkeämpää sinulle, koska et halua vain toimia samalla tasolla kuin kaikki muut., Sinun tavoitteena on kehittää ja kasvattaa itseäsi ja työntää nykyisiä rajoja, joten ota aikaa saada että huippulaatua toipumisaika joka ilta.
Jos olet kiinnostunut oppimaan, parantaako Painonnosto unta ja miten saat paremman unen, löydät sen täältä.
3, harjoittelun laatu
joten syöt paljon hyvää ruokaa ja saat runsaasti unta ja lepoa. Sinun kertoa kaikki teidän voimakas 4 tunnin koulutustilaisuuksia, mutta sitten todellisuudessa voit viettää 3 ja puoli tuntia, että aikaa jutella ystävien ja selailu puhelimen kautta.,
on sanomattakin selvää, että treenit ovat aika todella töitä, mutta se on niin tavallista nähdä ihmisiä kuntosalilla niiden puhelimet koko workout ja ei edes rikkoa hiki..
muista, miksi olet täällä. Laita kaikki mitä sinulla on jokaisen setin jokaiseen edustajaan. Keskity siihen, että saat muotosi täydelliseksi ja työnnät itseäsi. Voit pelata puhelimella ja ottaa selfieitä myöhemmin.
joten kuinka usein minun pitäisi oikeasti treenata?,
Kun olet harjoitellut muutaman vuoden ja sinulla on selkeä suunta, minne haluat voimaharjoittelun viedä sinut, ehkä 7 päivää viikossa toimii sinulle. Mahdollisuudet ovat, että kohta olet oppinut siitä, miten kehosi reagoi eri tyyppisiä koulutus-ja siksi on hyvä idea siitä, kuinka paljon intensiteetti sinun täytyy hakea sitä, mitä taajuus riippuen tavoitteesi.
aloittaville suosittelen painoharjoittelua 2-3 päivää viikossa noin 1 tunti per treeni. Ei 7 päivää viikossa., Kuten edistystä, ehkä sen jälkeen, kun 6 kuukautta vuodessa voimaharjoittelun, riippuen oman elämäntavan ja tavoitteet voisit edetä 4-5 liikuntaa viikossa, jos haluat.
Se on hyvin tärkeää antaa kehon aikaa toipua ja antaa kehon tottua tähän uuteen stressiä teidän laittaa se vie paljon energiaa, joten 7 päivää viikossa ei todennäköisesti ole tarpeen. Keskity totuttelemaan kaikkiin eri liikkeisiin ja rutiineihin ja saamaan muotosi täydelliseksi kaikissa hisseissäsi. Tämä estää loppuunpalamisen ja loukkaantumisen pitkällä aikavälillä.,
aiheeseen liittyvä kysymys –
jos nostan painoja joka päivä, milloin näen tuloksia?
Jos nostamalla painoja arjen olet haluavat saada tuloksia mahdollisimman pian, pelkään, että olet todennäköisesti aio saada tuloksia haluat. Rakennuksen lihas vie aikaa, ja tehokkain tapa rakentaa lihasta on kautta korkean intensiteetin liikuntaa ja nostamalla painoja raskaampaa kuin nykyinen raja on tottunut. Tekemällä tämän elimistö tarvitsee runsaasti lepoa toipumiseen, joten 3-4 päivää viikossa on tehokkaampi kuin 7 päivää viikossa., Koulutus kovaa, syö ja nukkuu hyvin ja ei koskaan puuttuu yksi 3-4 liikuntaa viikossa voit odottaa alkaa nähdä fyysisen tulokset noin 6-12 kuukautta riippuen teidän genetiikka, ikä, sukupuoli, paino jne.
Leave a Reply