jos haluaa isoksi, pitää syödä isosti. Tai juo isosti.
ajatus, että sinun täytyy olla kalori ylijäämä saada lihas on johtanut joitakin melko äärimmäinen ratkaisuja – kuten, esimerkiksi, juominen lähes neljä litraa maitoa päivässä.
klassikkovillitys on nimeltään ”GOMAD”, lyhenne sanoista a gallon of milk a day. Lähtökohta on yksinkertainen: Jos olet nuori, alipainoinen mies kamppailee laittaa massa, niin sinun tarvitsee vain juoda 3.,7 litraa täysrasvaista lehmänmaitoa päivässä normaalien aterioiden päälle.
– Niin hullulta kuin se kuulostaakin, se on uskomattoman suosittu internetissä, monia kannattajia uskoa, se on mahdollista laittaa yli 10kg paino vain 25 päivää, kun se yhdistetään perinteinen voimaharjoittelu.
GOMAD on mainostetut yksinkertaisin, halvin ja nopein tapa lisätä lihaksen, mutta on terveellistä?
– Ei, sanoo Ali Patterson, akkreditoitu ravitsemusterapeutin ja tiedottaja Urheilu Ravitsemusterapeutit Australiassa, mutta se ei tarkoita, että maito on luonnostaan huono.,
”Juo paljon maitoa auttaa lisäämään päivittäistä energian saantia, mutta se tulee kanssa haittapuoli, että olet puuttuu ulos paljon muita keskeisiä ravintoaineita terveyden ja suorituskyvyn,” Patterson kertoo Valmentaja.
”On runsaasti hiilihydraatteja ja proteiinia, maitotuotteet ovat hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat saada lihasmassaa. Gallonan juominen päivässä on kuitenkin kohtuutonta eikä todellakaan välttämätöntä.”
Sinun ehdottomasti saada paino
syy miksi GOMAD on niin suosittu, koska se toimii – jos juot paljon maitoa joka päivä, voit lihoa., Mutta kuinka paljon siitä tulee himoittua lihasta, ja kuinka paljon siitä tulee rasvaa?
katsotaanpa räsähdys numerot: gallona maitoa toimii ulos noin 3,7 litraa. Jokainen litra täynnä kerma, maito, siellä on noin 630 kaloria, 34 grammaa rasvaa, 49 grammaa hiilihydraatteja ja 32 grammaa proteiinia.
juotuaan litran verran, sinun olisi keräsi vaikuttava 2331 kaloreita, 125 grammaa rasvaa, 181 grammaa hiilihydraatteja ja 118 grammaa proteiinia – kaikki nestemäiset kalorit päälle säännölliset ateriat.,
esittää, että tässä yhteydessä Australian hallitus arvioi, että keskimääräinen määrä energiaa, että Australialaiset pitäisi syödä päivässä on 8700kj, tai 2079 kaloreita. Doing GOMAD yksin (kuluttamatta mitään kiinteitä elintarvikkeita ollenkaan) asettaa sinut edellä, että luku, joka melko paljon takaa sinun täytyy löysätä vyö muutaman lovia.
Varten Patterson, se on GOMAD on silkka runsaasti liikaa kaloreita, joka takaa ketään, mutta korkein esittävien urheilijoiden lihoa — mutta se tulee todennäköisesti lihava.,
”liiallinen syöminen tai juominen voi johtaa liialliseen rasvan lisääntymiseen”, Patterson neuvoo.
”avain lihasmassan saamiseen ei ole vain ruoan tai juoman kokonaismäärä, vaan ajoitus. Monet ihmiset yrittävät rakentaa lihas ovat jo syö tarpeeksi, mutta usein saada ajoitus niiden syöminen väärin, mikä tarkoittaa, että he eivät optimoimalla heidän mahdollisuuksiaan menestys.,”
aiheeseen LIITTYVÄT: Mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen.
Sinun missaa keskeisiä ravintoaineita, ja kylpyhuone tottumukset kärsii
luovuttamalla oman terveellinen syöminen-kortin ja yrittää GOMAD, olet valmis uhraamaan oikeudenmukainen muutamia asioita, harjoittamisesta lihasten ja voimaa #gainz – yksi, joka on, miten usein (ja kivuttomasti) mennä vessaan.
useat GOMADIA kokeilleet nettikäyttäjät ovat kertoneet, että radikaali Syöminen(juominen?, suunnitelma ) kantaa mukanaan ”ripuli vaikutus”: kaikki, että maito on taipumus löytää tiensä ulos kehosta samalla nestemäisessä olomuodossa, että se tuli.
Se on tuskin yllättävää, koska se on arvioitu, että 75 prosenttia maailman väestöstä on laktoosi-intoleranssi, ja vaikka suurempi tasoilla-intoleranssi löytyy ihmisiä, jotka tulevat Aasian, Afrikan, Lähi-Idän ja jopa Välimeren taustat.
pelkkä maidon juominen johtaa myös kiinnostaviin ravinnepuutteisiin.
”meijeri on yksi parhaista kalsiumin lähteistä”, Patterson selittää., ”Mutta siitä puuttuu kuitua ja muita mikroravinteita, kuten C-vitamiinia, D-vitamiinia, folaattia ja rautaa, jotka kaikki ovat välttämättömiä yleisen terveyden ja suorituskyvyn kannalta. ”
rasvaton lihas voitto on hidasta, ja vain tarvitsee hieman ylimääräistä ruokaa
Okei, joten juo neljä litraa maitoa päivässä 25 päivää varmasti auttaa sinua lihoa, mutta prosenttiosuus, joka niitä ylimääräisiä kiloa on lihasmassaa on pieni.
joten onko mahdollista syödä kaloriylijäämässä ja lihoa lihomatta?
Kyllä, Patterson sanoo – mutta syömisessä pitää olla kärsivällinen ja varovainen.,
”oikea ruokavalio, lihasten massa voittoja 0,25-0,5 kg viikossa voi olla mahdollista aluksi, mutta tämä riippuu myös koulutusta ja genetiikka”, kertoo Patterson.
”tämän saavuttamiseksi ylimääräistä energiaa noin 2000kJ (500 kaloria) per päivä on hyvä lähtökohta. Tämä voidaan helposti saavuttaa lisäämällä 1/4 cup mantelit teidän aamiaismuroja ja vaihtamalla WPI ravistaa banaani smoothie koulutuksen jälkeen.”
”Jotkut saattavat vaatia hieman enemmän kuin tämä, mutta tämä olisi määritettävä kuullen akkreditoitu urheilu ravitsemusterapeutin.,”
RELATED: Bulking 101: The best way to gain mass this winter
Leave a Reply