Memorial Day on hieman yli pari viikkoa (25. Toukokuuta, jos olet unohtanut), ja onko olet uusi CrossFit tai ei, olet luultavasti kuullut noin Murph jossain vaiheessa.
jos et tunne, ”Murph” on klassinen CrossFit harjoitus tunnetaan Sankari WOD. Hero WOD on tehdään CrossFit kunnioittaa miehiä ja naisia, jotka ovat laskeneet linja tullin., Tämä on tarkoitettu erityisesti laivaston luutnantti Michael Murphylle, joka kuoli taistelussa Afganistanissa 28. kesäkuuta 2005.
Murph
1 mile Run
100 Pull-Up
200 Push-Up
300 Ilman Kyykky
1 mile Run
*20 lb Liivi tai suojaliivit
Tämä harjoitus itsessään oli Michael suosikki workout tehdä, joka tuolloin viittasi siihen ”suojaliivit”, näin ollen 20 lb liivi tai luotiliivit osana workout reseptiä. Crossfitterit ympäri maailmaa kunnioittavat luutnantti Murphya joka vuosi-liittymällä yhteen ja kärsimällä tämän treenin.,
Why Do We Do Murph?
Hero WODIT eivät ole CrossFit-yhteisössä tavattomia. Lisäksi tarina hämmästyttävä ihminen, joka antoi rohkeutta ja uhrauksen hänen joukkue ja maa (joka aiomme saada), se myös antaa meille mahdollisuuden maksaa kunnianosoitus kaikille muille Hero WOD: n, kuten J. T., Michael, Randy, ja Nate. CrossFit tekee vielä tänäkin päivänä uusia Sankariharjoituksia.
”nämä miehet olivat isiä, aviomiehiä ja poikia. He olivat veljiä Hyljetovereilleen. He olivat myös Crossfittereitä., Niiden toimia, nämä miehet kirjattu arvot ja henki todellisia sankareita, ja ikuistaa heidän rohkeutta, rohkeus ja uhrautuvaisuus, CrossFit Sankari harjoitukset luotiin.”
–Russell Berger, CrossFit
Joten mitä teki Luutnantti Murphyn tarina niin vaikuttavaa? Tässä on ote siitä, mitä tapahtui Afganistanissa vuonna kesäkuuta 2005:
28. kesäkuuta 2005, Luutnantti, Murphy oli officer-in-charge neljän miehen TIIVISTE-elementti tuetaan Toiminta-Red Wing tehtävänä on löytää avain anti-kokoomus miliisi komentaja lähellä Asadabad, Afganistan. Pian sen jälkeen työntämällä tavoite alue, Tiivisteet nähtiin kolme paimenia, jotka olivat aluksi pidätettiin ja sitten vapautettiin. Vuohipaimenten uskotaan ilmoittaneen välittömästi hylkeiden läsnäolosta Taleban-taistelijoille.
–
seurasi raju tykkitaistelu vuoren jyrkillä kasvoilla sinettien ja paljon suuremman vihollisjoukon välissä., Huolimatta intensiteetti tulitaistelussa ja kärsimystä hautaa ampumahaavaa itse, Murphy on hyvitetään riskeeraa oman henkensä pelastaa hänen joukkuetoverinsa. Murphy, tarkoituksenaan tehdä yhteyttä päämajaan, mutta huomattuaan, että tämä olisi mahdotonta äärimmäisessä maastossa, jossa he taistelivat, epäröimättä ja täydellinen piittaamattomuus oman elämänsä muutti auki, missä hän voisi saada paremmin välittää puhelun saada apua hänen miehille.
Siirtymässä pois suojaava vuori kiviä, hän tietoisesti altistaa itsensä lisääntynyt vihollisen tulitus., Tämä harkittu ja sankarillinen teko vei häneltä suojauksen ja teki hänestä vihollisen kohteen. Jatkaen potkut, kun Murphy otti yhteyttä SOF Nopea Reaktio Voima Bagram Air Base ja pyytänyt apua. Hän selvitti rauhallisesti yksikkönsä sijainnin ja vihollisjoukkojen koon ja pyysi samalla välitöntä tukea ryhmälleen. Yhdessä vaiheessa häntä ammuttiin selkään, jolloin hän pudotti lähettimen. Murphy haki sen takaisin, sai puhelun valmiiksi ja jatkoi tulitusta kohti lähestyvää vihollista. Vakavasti haavoittunut, luutnantti., Murphy palasi peitetehtäviin miestensä kanssa ja jatkoi taistelua.
seurauksena Murphyn soittaa, MH-47 Chinook-helikopteri, jossa on kahdeksan uutta Tiivisteet ja kahdeksan Armeijan Yö Stalkers kyytiin, lähetettiin osana QRF poimia neljä piiritetty Tiivisteet. Kuten Chinook kiinnitti lähempänä taistella, raketti käyttövoimaa kranaatti osui helikopteri, aiheuttaa sen kaatumisen ja tappaa kaikki 16 miestä kyytiin.
–
maassa ja lähes ammuksista neljä sinettiä jatkoivat taistelua., Loppuun mennessä kahden tunnin tulitaistelu, että syöksyi läpi kukkuloiden ja yli kallioita, Murphy, Tykkimies 2. Luokka (TIIVISTE) Danny Dietz ja Sonar-Teknikko 2. Luokka (TIIVISTE) Matthew Axelson oli laskenut. Myös arviolta 35 Talebania kuoli. Neljäs sinetti, Hospital Corpsman 2nd Class (SEAL) Marcus Luttrell, räjäytettiin harjun yli raketilla liikkuvalla kranaatilla ja lyötiin tajuttomaksi., Vaikka vakavasti haavoittunut, neljännen SINETIN ja ainoa selviytyjä, Luttrell, oli mahdollisuus kiertää vihollisen lähes päivässä, jonka jälkeen paikallinen kansalaisia tuli hänen avustaja, kantaa hänet läheiseen kylään, jossa he pitivät häntä kolme päivää. Yhdysvaltain joukot pelastivat Luttrellin 2. heinäkuuta 2005.
hänen peloton rohkeus, peloton taistelutahtoa ja inspiroiva omistautuminen hänen miehensä edessä varma kuolema, Luutnantti, Murphy pystyi välittämään yksikkönsä aseman, mikä johti lopulta Luttrellin pelastamiseen ja taistelussa kaatuneiden kolmen jäännösten talteenottoon.
—Murph Säätiö ”Elämäkerta”
Hullu tarina, eikö? Nyt alkaa tuntua järkevämmältä, miksi Crossfitterit tekevät paljon Memorial Daystä ja Murphista. Se on vähintä, mitä voimme tehdä kunnioittaaksemme rohkeutta ja epäitsekästä uhrausta, joka tehtiin sinä päivänä.
kuinka vaikeaa Murph on?
paperilla se ei välttämättä näytä kovin pahalta., Se saattaa kestää useimmat ihmiset jonkin aikaa loppuun, mutta se voi olla hitaasti lohjennut pois verrattuna harjoitus naurettavan raskaita painoja, monimutkaista taitoa tarvitaan liikkeitä, jne. Itse asiassa, teimme postitse ei liian kauan sitten noin vaikein sankari harjoituksia, jotka näet täällä. ”Murph ”on BTWB: n 2.suosituin Hero-harjoitus, toinen”DT”: lle.
ensin on kaksi tapaa viimeistellä Murph. Kun sinun täytyy aloittaa ja lopettaa 1 mile run, 100 pull-ups, 200 punnerrusta ja 300 ilman kyykky voidaan tehdä joko paikallaan, tai osioitu., Yleisin strategia on osio reps osaksi 20 kierrosta ”Cindy” tai 5 leukaa, 10 punnerrusta ja 15 ilman kyykky. Jos todella yrität maksimoida aikaasi ja et usko, että pystyt tekemään 20 kierrosta 10 punnerrusta katkeamatta, voit jakaa punnerrukset ilmakyykkyjen ympärille. Joten tekisit 20 kierrosta: 5 vetoa, 5 punnerrusta, 15 ilmakyykkyä, 5 punnerrusta. Suorittamalla ”Murph” yk: n osioitu tavalla on vaikeampaa strategioita, kuten push-ups on osa, joka on paljon lepoa välillä vahvistetaan., Osioidulla tavalla voit chip pois muut liikkeet, kun punnerrukset pitää tauon.
Muu Murphin muunnelma on se, että se suoritetaan joko painoliivin kanssa tai ilman. Resepti vinkkaa käyttämään sellaista, jos sellainen on, mutta jos sellaista ei ole, niin ei ole vaihtoehtoa. Näiden kahden vaihtoehdon välillä on tonneittain vaihtelua valmistumisajassa. Alla on suurin piirtein keskimääräinen valmistumisaika ilman painoliiviä. Miesten keskimääräinen aika on noin 48 minuuttia ja naisten 52 minuuttia.,
Nyt, lisää paino liivi, ja tämä harjoitus on aivan eri peto. Tutustu vuoden 2016 CrossFit-kisojen urheilijoihin. He kirjaimellisesti joutui tekemään Murphin painoliiveissä, ja Sanomattakin on selvää, ettei se näyttänyt helpolta.
Murph on Historiaa CrossFit
Murph oli ensimmäinen ohjelmoitu CrossFit on Tärkein Sivusto, elokuun 18, 2005. On vaikea sanoa, milloin juuri siitä tuli perinne, että kuntosalit ohjelmoivat Murphin muistopäivänä. Vuonna 2007, Josh Appel, ilmavoimien pararescue hyppääjä, joka johti joukkue, joka hyppäsi pelastaa Lt., Murphyn tiimi toi idean salilleen, Albany Crossfitille, ja muu CrossFit-yhteisö seurasi perässä. 10 vuotta myöhemmin se on kunnia perinne kuntosaleja lähellä Memorial Day, käynnissä vain Murph kuin heidän harjoitus, seuraa usein grilli tai muun yhteisön liimaus tapahtuma.
vuonna 2015 Murph teki harppauksen kuntosaliperinteestä CrossFit-pelitapahtumaan ja teki jälleen historiaa. Dave Castro ohjelmoi kisojen 10-vuotisjuhlan kunniaksi uuvuttavan treenin (UNPARTITIONED), ja se sattui putoamaan keskipäivän aikana Kalifornian helteessä., 2015 Murph oli merkittävä monella tasolla, mutta ei enemmän kuin sen vaikutus kilpailijat – Annie Thorisdottir ja Kara Webb olivat molemmat näkyvästi lyöty harjoitus, jossa Annie ottaa vetäytyä kilpailusta, ja Kara Webb kulkee suoraan tapahtuman jälkeen ja hoidon lämpöhalvauksen. Sam Briggs voitti Naisten puolella ajalla 39:10, kun taas Björgvin Karl Guðmundsson oli Miesten voittaja, aika 38:36.,
Castro ohjelmoitu Murph JÄLLEEN vuonna 2016 ja molemmat oikeaksi hänen ohjelmointi menetelmät ja osoitti hämmästyttävä sopeutumiskykyä ja joustavuutta CrossFit Games urheilijoita. (Se myös auttoi, että se pidettiin aiemmin päivällä välttää räikeä keskipäivän aurinko.) 2. mene noin Murph meni pois ilman hankaluuksia, jossa urheilijat etsivät paljon parempi valmis ja henkisesti valmis kaukokohteisiin. Kari Pearce vei naisten kärkipaikan ajalla 36.42, kun entinen sinetti Josh Bridges voitti miesten puolella ajalla 34.38.,
Murph Perintö
Ei vain Luutnantti Murphyn toimista elää ikuisesti CrossFit yhteisö, mutta hän elää yhteiskunnan ulkopuolella CrossFit samoin. Vuonna 2007 Michael vanhemmat, Dan & Maureen, ja hänen veljensä Michael loi LT Michael P. Murphy Memorial Scholarship Foundation.
”Michael oli innokas lukija ja tuntui, että koulutus on avain, itse asiassa hänen suosikki sanonta oli ”Koulutus on tekevä teidät vapaiksi”., Siksi Murphyn perhe käytti omia varojaan säätiön perustamiseen.
se on nöyräksi ja kunnia alkaa myöntämällä yhden apurahan vuodessa, Säätiö nyt awards 17 stipendejä., 2015, nämä apurahat ovat Suffolk Federal Credit Union Stipendi, 4 Stipendejä USS Michael Murphy DDG112, 2 Patchogue Medford lukion Stipendit, 6 Navy LT Michael Murphy Sea Cadet Jako Stipendejä, 1 Stipendi kautta Shoreman Wading River School District muistissa Tom Cutinella, 1 Stipendi kautta Penn State, 1 Stipendin Violetti Sydän Vastaanottaja (SSGT Jeremia Wegner) ja lähetti 10 Penn State NROTC opiskelijat voivat osallistua 3 päivä Amerikkalainen Veteraani Konferenssin Veteraani Päivä 2015.,”
Säätiö on rahoittanut kautta lahjoituksia heille ja etenee valmistettu Murph Haaste hyväntekeväisyystapahtuma järjestetään joka vuosi.
enemmän main-stream polku, elokuva Lone Survivor, joka julkaistiin vuonna 2013, joka kertoo Michael Murphy ja hänen miehensä perustuu pois kirjan kirjoittanut Marcus Luttrell, yksinäinen elossa TIIVISTE Murphyn ryhmä, että kohtalokkaana päivänä.,
Joten, jos sinulla ei ole suunnitelmia viikonloppuna, ehkä voit käyttää sitä lukeminen Luttrell kirjan, katsomassa Lone Survivor, ja sitten hikoilin ja sufferin’ Memorial Day, jossa miehistö tekee ”Murph”. Muista, miksi tunnustamme tämän päivän. Ei vain grillijuhliin, vaan ” Mericaan.
Leave a Reply