Ahdistus muuttaa tapaa luulet. Joskus se voi saada ajattelemaan negatiivisesti. Joskus se voi saada sinut pakkomielteiseksi asioista, joita sinun ei pitäisi pakkomieltää. Ja joskus ahdistus voi aiheuttaa sinulle kilpa-ajatuksia, joita et näytä hallita.
Kilpa-ajo, nopeat ajatukset voivat saada sinut tuntemaan itsesi hulluksi. Mutta ne ovat itse asiassa hieman normaali ahdistusoire., Tämä artikkeli tutkii ajatus kilpa ajatuksia, ja mitä voit tehdä auttaa hallitsemaan sitä.
Kilpa-ajatusten syy
Kilpa-ajatukset ilmenevät useimmiten ahdistuskohtauksen aikana, vaikka monet erilaiset ahdistuneisuushäiriöt näyttävät aiheuttavan ajatuskilpailua silloinkin, kun mitään hyökkäystä ei ole.
jokainen näkee ”kilpa-ajatukset” eri tavalla. Yksi ihminen ei ehkä huomaa ongelmaa,ja elämän ihmeet saattavat vain häiritä häntä. Toiset saattavat kokea syvää stressiä siitä, etteivät he pysty pitämään ajatusta.,
kaikki kilpa-ajatukset eivät ole ahdistukseen liittyviä, mutta joillakin on toisarvoisia suhteita. Joitakin esimerkkejä asioista, jotka aiheuttavat kilpa ajatuksia ovat:
- paniikkikohtaukset Aikana paniikkikohtaus, se voi olla lähes mahdotonta sulkea pois mielestä. Kilpa-ajatuksissa on usein kyse terveydestä, oireista, kokemuksista ja tulevaisuuden huolista. Ahdistuskohtaukset voivat myös aiheuttaa pyörrytystä, mikä voi vaikeuttaa keskittymistä. Ahdistuskohtaukset johtavat yleensä kilpa-ajatuksiin.
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö Gadin aiheuttama stressi voi aiheuttaa kilpa-ajatuksia., Nämä ajatukset voivat tehdä unen vaikeaksi, kun ne tapahtuvat yöllä.
- unenpuute liittyy siihen, että unenpuute voi johtaa kilpa-ajatuksiin, sillä aivot kamppailevat usein keskittymisestä univajeessa. Niille, joiden ahdistusta pitää heidät hereillä, tämä voi olla erityisen kiusallinen. Lisäksi univaje voi lisätä ahdistusta, mikä johtaa hieman noidankehään.
- ei-Toivottuja Ajatuksia Niille, joilla on Pakko-Oireinen Häiriö (OCD) voi myös olla ei-toivottuja ajatuksia, jotka näkyvät, kuten kilpa ajatuksia., Nämä ovat, kun mieli on niin hajamielinen toivottuja ajatuksia (pakkomielteet), että se ei voi keskittyä muihin asioihin, ja mieli kilpailuista seurauksena.
Ne, joilla masennus voi myös on kilpa ajatuksia aikana maanisia vaiheita, ja on mahdollista, että ADHD johtaa kilpa-ajatuksia sekä. Vain lääkäri tai psykologi voi diagnosoida, jos sinulla on jokin edellä mainituista häiriöistä.
kun Kilpa-ajatukset ovat ongelma
ilmeisesti kilpa-ajatukset eivät aiheuta vaaraa. Ajatukset ovat vain ajatuksia., Kun niistä on tullut ongelma on, kun yksi seuraavista tapahtuu:
- Kilpa ajatukset estävät sinua menemästä.
- Kilpa-ajatukset aiheuttavat merkittävää ahdistusta.
- Kilpa-ajatukset vaikeuttavat keskittymistä.
- Kilpa-ajatuksissa on kyse aiheista, jotka aiheuttavat häpeää.
- kilpa-ajatuksia esiintyy muidenkin ahdistusoireiden yhteydessä.
ajatukset eivät ole vaarallisia, vaan miten niihin reagoi., Jos ajatukset ovat kilpa siinä määrin, että se aiheuttaa sinulle unettomuutta, ahdistusta tai muita psyykkisiä ongelmia, niin se on erittäin tärkeää, että olet oppia, miten hallita niitä.
Tapoja Käsitellä Kilpa Ajatuksia
Hoitoon ahdistusta on ainoa varma tapa lopettaa kilpa ajatuksia ahdistusta. Mutta sillä välin, on olemassa joitakin strategioita voit kokeilla, jotka voivat olla tehokkaita.
Kirjoittaa Ulos Ajatuksia
Yksi teorioita siitä, miksi mieli rotuja on, että se ei halua unohtaa ajatuksia sinulla on., Ajatuksena on, että aivosi pitävät nämä ajatukset mielessäsi varmistaakseen, että et unohda niitä, koska se pelkää, että jos lakkaat ajattelemasta niitä, se katoaa.
ei ole selvää, onko tämä teoria totta vai ei. Mutta se, mitä monet ihmiset pitävät tehokkaana keinona estää tämä ongelma, on kirjoittaa kaikki ajatuksensa ulos jonkinlainen kova asiakirja, kuten päiväkirja.
aivosi ovat monimutkainen elin, joka voi tehdä asioita tietämättäsi., Kun kirjoittaa ulos ajatuksia sinulla on pysyvä pala paperia ja pidä se mukanasi, aivot tietää, että se ei ole keskittyä niihin enää, koska se tietää, että vaikka unohdat sen, voit silti muistaa se uudelleen, kun olet lukenut lehden tai kirjan.
Tämä on mielenkiintoinen ja yllättävän tehokas tapa rauhoittaa mieli, varsinkin ennen nukkumaanmenoa, jos ajatuksesi pitävät sinut hereillä.
Fokus häiriötekijät
kun ajatuksiin ei pysty keskittymään, voi olla arvokasta löytää jotain, mihin voi keskittyä., Tavallaan tarvitaan jonkinlainen henkinen häiriötekijä, joka vaikeuttaa ajattelua.
siitä voi olla hyötyä esimerkiksi televisiossa tai radiossa. Monet ihmiset tinnitus – korvan häiriö, joka aiheuttaa ärsyttävää soittoäänen äänen henkilön korva-käytä auditiivinen häiriötekijöitä, jotta se on vaikeampi keskittyä ärsyttävää melua.
voit tehdä tämän yrittämällä löytää jonkinlaisen median, joka ei pidä sinua hereillä, vaan vie ajatukset muualle. Yksi vaihtoehto ovat podcastit. Useimmissa älypuhelimissa on podcast-ominaisuus, ja voit kuunnella podcasteja nukkuessasi., Yritä kääntää ne mahdollisimman hiljaisiksi, jos voit vielä kuulla ne, mutta vain jos kuuntelet hyvin kovaa.
Tämä vie sinut pois päästäsi ja aiheuttaa voit keskittyä jotain muuta, ja kun olet keskittyen jotain muuta, kilpa ajatuksia olisi mahdollisesti on vähemmän vaikutusta kykyysi nukahtaa.
Liikunta
Liikunta voi myös olla arvokas väline kilpa ajatuksia, lähinnä siksi kun liikut sillä ei ole väliä, että ajatukset ovat kilpa., Liikunta on unohdettu ahdistuneisuus hoito strategia, mutta se on uskomattoman tehokas valvoa ei vain ahdistusta, mutta myös ajatuksia, jotka aiheuttavat sen.
kun keho väsyy, mieli pyrkii väsymään siihen. Kilpa-ajatuksista kärsivät saattavat huomata, että kuntoilun loputtua heillä on vaikeuksia saada mitään ajatuksia. Kun heidän ajatuksensa alkavat taas nousta, he saattavat olla rauhallisempia kuin ennen.
hyväksyminen
toinen strategia on yksinkertaisesti kouluttaa itseään olemaan välittämättä. Usein kilpa-ajatukset pahenevat, kun niitä yrittää niin kovasti kuin pystyy pysäyttämään., Kun ajatukset ovat kilpa, muistuttaa itse, että se on osa teidän ahdistus – ärsyttävä osa, mutta osa ahdistusta kuitenkin.
Jos huomaat, että olet taistelu nukkumaan joka kerta, sinun on kilpa ajatuksia, älä yritä pysäyttää ajatukset. Nouse sen sijaan hetkeksi ylös ja keksi tapa viettää aikaasi. Jos ajatuksesi alkavat rakoilla, mene takaisin nukkumaan. Jos he eivät, niin sinun täytyy käsitellä vaikutuksia unettomuus, mutta ainakin olet saanut hommat sillä välin vähentää stressiä muilla tavoin., Hermostuminen kilpa-ajatuksista, mutta sängyssä pysyminen yleensä vain suututtaa ja saa ajatukset kisaamaan pidemmälle.
Tylsää Rutiinit
Lopuksi, varmista, että annat itsellesi tylsää rutiinit. Ne, joilla on kilpa-ajatuksia päivän aikana, tarvitsevat strategian, joka on niin tylsä, heidän ajatuksensa lakkaavat häiritsemästä heitä. Se voi olla kävelyllä rauhallisella alueella, tekee matematiikkaa, taidetta (vaikka tämä ei ole välttämättä tylsää) – jotain, joka ei ole ”kiihottaa” mielen ja kehon. Tee parhaasi pysyäksesi poissa elektroniikasta.,
niille, joilla on näitä ajatuksia ennen nukkumaanmenoa, pitkä rutiini ennen nukkumaanmenoa, joka on valoton ja teknologia on tärkeää. Noin 30 minuuttia ennen kuin nukut (tai enemmän, jos voit), sammuta kaikki teknologia ja aloita uneen valmistautuminen. Varmista, että rutiini on tarpeeksi pitkä, että et ole tehnyt 30 minuuttia – tämä antaa mielesi aika laskee alas. Kun menet nukkumaan, monet asiat, jotka kiihottaa mielen otetaan pois, ja nukkuminen voi olla helpompaa.,
Kilpa Ajatuksia Aikana ahdistuskohtauksia
saatat myös kokea kilpa ajatuksia aikana ahdistuskohtauksia. Usein nämä ajatukset koskevat terveyttä tai hyvinvointia, ja keskittynyt hyökkäys itse. Jotkut pelkäävät kuolevansa tai panikoivansa tunteistaan, ja voi tuntua vaikealta saada ne ajatukset hallintaan.
valitettavasti sen odottaminen ulos on ainoa vaihtoehto. Yrittää hidastaa hengitystä niin, että ahdistus hyökkäys on vähemmän stressaavaa, juo vähän vettä, ja nähdä, jos siellä on joku voit soittaa ottaa mielesi pois hyökkäys., Kun hyökkäys laantuu, ajatuksesi pitäisi saada takaisin hallintaan.
Ainoa Tapa Lopettaa Kilpa Ajatuksia Ikuisesti
kaikissa tapauksissa, on vain yksi tapa varmistaa, että kilpa ajatuksia stop: löytää parannuskeino teidän ahdistuneisuushäiriö. Niin kauan kuin joka päivä on vielä ahdistuksen kanssa tekemisissä, on kisa-ajatusten riski edelleen olemassa.
Leave a Reply