By: Dylan Buckley
Päivitetty 21. joulukuuta Vuoteen 2020 mennessä
Lääketieteellisesti Tarkistetaan By: Lauren Guilbeault
Jos olet koskaan ollut loukkaantunut joku välität, tiedät kuinka tuskallista se voi olla. Valitettavasti se on yllättävän yleistä., Ehkä joku on rikkonut luottamuksen, valehdellut sinulle, juoruillut sinusta, tai useita muita asioita, jotka johtivat tuhoaminen läheinen suhde. Kun joku satuttaa sinua näin, on normaalia, että miehet ja naiset kokevat negatiivisia ajatuksia sekä kokea lukemattomia tunteita. Tuolle ihmiselle vihastumisesta voi tulla lempikatsomosi. Yksi monien kokemista tunteista on viha.
Lue, miksi se on hyväksi sinulle., Puhu Nyt Luvan Saaneen Kliinisen Sosiaalityöntekijän Kanssa.
tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.
Lähde: rawpixel.com
Viha on luonnollinen emotionaalinen vastaus on satuttaa tai vääryyttä joku muu. Siksi on tärkeää, että selviämme siitä, kun se syntyy ja siihen tarvitaan helppoja keinoja. Se voi jopa auttaa meitä arvioimaan paremmin itseämme ja sen taustalla olevaa tilannetta. Valitettavasti jotkut ihmiset pitävät vihaa paljon kauemmin kuin heidän tarvitsee sen sijaan, että he käsittelisivät sitä ja oppisivat siitä.,
kun pysyt vihaisena jollekin, satutat vain itseäsi. Viha on sidottu useisiin terveysongelmiin, jotka voivat vahingoittaa sinua ajan mittaan, mukaan lukien fyysinen jännitys, jos viha jää ratkaisematta. Näiden riskien lisäksi vihaisena pysyminen ei ratkaise mitään. Se ei vaikuta toiseen eikä muuta mitään. Ainoa ihminen, johon viha vaikuttaa, olet sinä! Tässä artikkelissa tarkastelemme vihan sivuvaikutuksia ja sitä, mitä voit tehdä työstääksesi sitä sekä joitakin järkeviä ratkaisuja., Saatat yllättyä huomatessasi, kuinka monta helppoa tapaa on lopettaa vihastuminen.
miksi minun täytyy lakata olemasta vihainen jollekin, joka satutti minua?
Jos joku on satuttanut sinua, on normaalia ihmetellä, miksi sinun pitäisi lakata olemasta heille vihainen. Kun tuntuu, että he ansaitsevat vihasi, ei ole helppo ymmärtää, miksi sinun täytyy päästää tuo viha menemään. Vihaisena pysyminen on kuitenkin pahaksi sinulle fyysisesti ja henkisesti. Irti päästäminen tuntuu hyvältä.
viha ja stressi vaikuttavat aivojen kemikaaleihin, mikä muuttaa aivojen ja kehon toimintaa., Esimerkiksi vihaisena sydämensyke on yleensä nopeampi, hengitys pinnallista ja verenpaine korkea. Vihaisena oleminen voi myös vaikuttaa veren kiertoon koko kehossa. Ajan myötä tämä kasaantunut stressi voi vaikuttaa sydämeesi, aivoihisi ja muuhun kehoosi, kun se hajoaa näiden kemikaalien läsnä ollessa.Nämä muutokset saattavat heikentää immuunijärjestelmääsi ja altistaa sairauksille.
stressi ja viha vaikuttavat myös fyysiseen terveyteesi. Ne voivat saada lihaksesi jännittyneiksi tai aiheuttaa suullisen tai fyysisen rasahduksen., Vaikeissa tilanteissa, lisääntynyt viha voi aiheuttaa voit mennä tappelu-tai lentotilassa.
vaikka et tuntisi vihan fyysisiä sivuvaikutuksia, ne vaikuttavat silti henkisesti ja tunneperäisesti. On henkisesti uuvuttavaa olla vihainen jollekin. Se kuluttaa ajatuksesi, tekee vaikeaksi luottaa toisiin ihmisiin ja voi saada sinut tarpeettoman ärtyisäksi. Lyhyesti sanottuna, jos olet vihainen jollekin, voit varastaa ilosi. Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa hoitamattomana myös ahdistusta ja masennusta.,
Kätkeminen vihaa voi olla vakava kielteinen vaikutus suhteita miesten ja naisten välillä samaa sukupuolta olevien parisuhde. Kaikissa romanttisissa suhteissa seksi on tärkeä osa suhdetta. Kun olet vihainen kumppanillesi, seksi on usein viimeinen asia mielessäsi.
Jos seksielämä hiipuu, koska piilotettu viha kysymyksiä, terapeutti voi auttaa miehet ja naiset ja heidän kumppaninsa, ohittamaan nämä tuskallinen kysymyksiä ja palauttaa tunteita läheisyyttä.
Lähde: rawpixel.,com
terveellisyys kaikin tavoin on tärkeää miehille ja naisille, eikä terveydelle ole mitään parempaa kuin vapauttaa tuo viha ja aggressio. Lue lisää oppiaksesi helppoja tapoja tehdä juuri niin.
Joitakin Helppoja Tapoja, Miten Lakata Olemasta Vihainen
Jos joku on satuttaa sinua ja olet ollut kiinni jo kuukausia tai jopa vuosia, se on aika oppia, miten käsitellä vihaa. Jos päätät olla käsittelemättä sitä, siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä. On myös tärkeää ymmärtää, että tämä ei tarkoita sitä, että ajattelee, mitä he tekivät oli kunnossa., Jos he satuttavat sinua, kaikki ei ole hyvin, mutta mikään ei muuta sitä, mitä aiemmin tapahtui.
heille vihaisena pysyminen on kuitenkin se, että päättää pitää itsensä negatiivisessa paikassa, eikä tee virhettä, tämä on sinun päätöksesi. Oman itsesi vuoksi on tärkeää oppia joitakin tapoja pysäyttää negatiiviset ajatukset ja kääntää ajatusprosessin ympäri siitä, miten vapauttaa viha. Tässä on joitakin tapoja voit alkaa työstää sitä ja siirtyä sen ohi.
puhu henkilölle
joskus vihasi vapauttaminen on yhtä yksinkertaista kuin puhuminen ihmistä loukanneelle., Se voisi auttaa ilmaisemaan tunteesi selvästi heille. On myös mahdollista, että kyseessä oli väärinkäsitys, eikä toinen välttämättä edes tiedosta sitä. Kuitenkin, jos olet varma, että henkilö tietää, mitä tapahtui, ja ei välitä, tai jos se on vaarallinen tilanne, ohita tämä strategia ja kokeilla jotain muuta.
Lehdessä
Jos et pysty puhumaan toiselle henkilölle tai jos et vain halua, kirjaaminen voi olla terveellinen tapa käsitellä satuttaa ja vihaa. Kun ottaa aikaa laittaa tunteensa ja ajatuksensa paperille, se antaa objektiivisen kuvan tunteistaan., Journaling on yksi helpoista tavoista käsitellä ajatuksiasi. Tämä voi olla silmiä avaava kokemus, ja se voi myös olla vain asia, sinun täytyy siirtyä aikaisemmin vihasi.
Anteeksianto
anteeksiantaminen voi olla pitkä ja vaikea tie, mutta monet ovat kiitollisia, kun ovat sen tehneet. Anteeksianto sekoitetaan usein anteeksipyynnön hyväksymiseen tai parisuhteen korjaamiseen, mutta kumpaakaan ei vaadita. Sinun ei tarvitse edes pitää yhteyttä johonkuhun tai hyväksyä omaa selitystään tilanteesta. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että anteeksianto on sinulle enemmän kuin kukaan muu.,
on suosittu sanonta, jossa sanotaan: ”jollekin vihaisena pysyminen on kuin myrkyn juomista ja toisen kuolemaa odottamista.”Totuus on, että joku, joka satuttaa sinua, ei ehkä koskaan pyydä anteeksiantoasi. He eivät ehkä tajua satuttavansa sinua, tai he eivät ehkä välitä. Joka tapauksessa sillä ei ole väliä, koska yksin voit käsitellä vihaasi
, vaikka tuo henkilö ei ehkä odottaisikaan anteeksiantoasi, se auttaa sinua, jos annat heille anteeksi. Vihaisena pysyminen voi johtaa katkeruuteen ja katkeruuteen., Opettele sen sijaan antamaan anteeksi tuolle henkilölle, niin voit päästää irti vihastasi ja jatkaa elämääsi.
Päästää Irti Suhteesta,
Jos jäät suhteeseen jonkun kanssa, joka satuttaa sinua, se on tärkeää ottaa aikaa ja miettiä, onko se hyvä idea. On aikoja, jolloin suhteet voivat toipua kysymyksiä, mutta se ei aina tarkoita niiden pitäisi. Jos parisuhteessa on sattunut, kannattaa arvioida, mitä haluaa ja tarvitsee tulevaisuudessa. Joskus vihasta luopuminen ei riitä., Saatat joutua lopettamaan suhteen sekä vapauttamaan itsesi tapahtuneen vihasta ja tuskasta.
ota tilanteesta oppia
jokainen elämäntilanne opettaa meistä itsestämme ja toisista-jopa tuskallisista! Mieti vähän, mitä olet oppinut. Sen sijaan, että pysyisit vihaisena, anna itsesi tuntea vihasi kehossasi ja ajatella siihen liittyvää yleistä opetusta. Mitä olet oppinut itsestäsi? Mitä olisit voinut tehdä toisin? Mitä teet jatkossa toisin?, Oppimasi opetukset voivat auttaa välttämään samanlaisia tilanteita tien varrella.
Meditaatio Viha
Hengittää syvään auttaa levittämään teidän viha, joka on, miksi meditaatio toimii hyvin monille ihmisille käsitellä vihaa. Meditaatio on toinen tehokas strategia, jonka avulla voit hallita vihaa. Meditaatio auttaa sinua oppimaan hallitsemaan ajatuksiasi, puhdistamaan pääsi, rentouttamaan kehoasi ja pääsemään parempaan paikkaan., Lisäksi harjoitellaan meditaatio voi auttaa sinua oppimaan, miten ottaa ajatukset pois tilanteesta ja henkilö, joka satuttaa sinua ja muuntaa ne jotain, joka on julkaissut yli ajan.
Lue, miksi se on hyväksi sinulle. Puhu Nyt Luvan Saaneen Kliinisen Sosiaalityöntekijän Kanssa.
Lähde: rawpixel.com
Syvä hengitys on yleensä osa meditaatio käytäntö, joka voi auttaa teidän viha katoaa., Tämä on toinen harjoitus, jota voidaan käyttää yksinään tai meditaation avulla, jotta opit hallitsemaan vihaasi. Jos löydät itsesi paikasta, jossa olet järkyttynyt henkilö, joka satuttaa sinua, syvä hengitys voi auttaa sinua takaisin hallintaan. Kun keskityt hengitykseesi, se vie keskittymisesi pois vihastasi ja se tuntuu hyvältä. Se auttaa myös hidastaa sykettä ja hengitys, lähinnä kääntää fyysiset oireet vihasi.,
Anger Management-Ryhmään
Jos sinulla on todella vaikea käsitellä viha, kun joku loukkaa sinua, liittyä vihanhallinta ryhmä voi auttaa. Ryhmät osoittavat, että et ole yksin ja voit jakaa ongelmasi ihmisille, jotka ymmärtävät. Tämä tuki voi olla hyödyllistä missä tahansa vaiheessa paranemista.
ryhmässä oppii strategioista ja taktiikoista, jotka ovat toimineet muillekin, samalla kun oppii asioista, jotka eivät ole toimineet. Se on hyvä tapa jakaa tietoa ja vinkkejä myös omasta kokemuksesta.,
Nopea Selviytyminen Vinkkejä Viha
Kun tilanne laukaisee voimakas viha tai taistele tai pakene-reaktio, se voi olla vaikea käsitellä välittömästi sen jälkeen. Tässä muutamia nopeita selviytymisvinkkejä, joiden avulla voit hallita vihaasi hetken kuumuudessa.
Selvittää
liikunta on monia terveydellisiä etuja. Saada pois ja noin, voi parantaa mielialaa, lievittää stressiä, ja saada mielesi pois asioita olet vihainen, kun työskentelet ulos teidän aggressiota., Jos olet erityisen vihainen, harkitse kuntosalilla käymistä tai ulkona juoksemista, jotta voit puhaltaa höyryjä ja jättää olosi virkeäksi.
Lähde: rawpixel.com
ymmärtää ja Ilmaista Vihaa
Työskentely läpi viha ei tarkoita sitä, tukahduttaa sitä. Ihmiset, jotka tukahduttavat tunteensa, räjähtävät väistämättä myöhemmin, joten sinun ei pidä koskaan sivuuttaa vihaasi. Tärkeintä on tunnustaa se ja ilmaista se terveellä tavalla, joka ei vaaranna sinua ja muita., Olipa se sitten tyynyn lyömistä tai seinään huutamista, vapautuminen on tarpeen, jotta voit tuntea olosi hyväksi.
keksiä Ratkaisuja Ongelma
Monet ihmiset ovat vihaisia, koska he eivät tiedä mitä muuta tehdä. Kuten kaikessa muussakin elämässä, ongelmaan on kuitenkin aina ratkaisuja. Kun olet vihainen, ota aikaa istua alas ja selvittää, mitä voit tehdä vihallesi ja siihen johtaneelle tilanteelle. Jos vihaasi ruokkiva ihminen on työtoveri, voi olla aika harkita uuden työpaikan hankkimista., On parempi käyttää tuota vihaa tuottavasti, jotta energia kanavoidaan positiiviseen toimintaan.
Oppia, Miten Siirtyä Vihasta
Jos vihaa on niin ylivoimainen, että se vaikuttaa elämääsi negatiivisesti, harkitse puhua neuvonantaja, joka voi auttaa sinua oppia hallitsemaan sitä. Valtuutettuja neuvonantajia koulutetaan käsittelemään vihaa ja siihen liittyviä monia henkisiä ja fyysisiä sivuvaikutuksia. Sitä varten kannattaa harkita jotain parempaa.
BetterHelp on online-neuvonta-alustan, joka antaa sinulle pääsyn tuhansia sertifioitu ohjaajat., Ne voivat tarjota sinulle tukea ja strategioita opastaa sinua vihan. Olitpa liikkeellä tai kotona, voit helposti puristaa istuntoja, jotka toimivat oman aikataulun, ja voit liittyä nämä istunnot mistä tahansa sinulla on internet-yhteys. Lue alla joitakin arvioita BetterHelp neuvonantajat ihmiset kokevat samanlaisia kysymyksiä.
neuvonantaja arvioi
”Joshin kanssa olemisen jälkeen olen tuntenut, etten ole yksin, kun olen vihainen., Olen roskaa sanallisesti sanoa, miltä minusta tuntuu, mutta kirjoittaminen / kirjoittaminen se josh auttaa minua selittää sen joillekin ja hän aina auttaa minua näkemään sen eri puolilta, mikä auttaa. Josh on auttanut minua antamaan strategioita, kun suutun.”
”Regina auttoi minua määrittelemään, missä minun viha ongelma johtui aivan ensimmäinen istunto, ja on auttanut minua tullut enemmän itse tietoinen minun varoitus laukaisee. Erittäin oivaltava ja avulias!,”
Johtopäätös Viha
Kun joku tekee jotain, joka satuttaa sinua, se on luonnollista olla vihainen, mutta siellä on hienoinen välillä terveellistä ja epäterveellistä vihaa. Jos olet pitänyt vihaa liian kauan, satutat vain itseäsi. Voit oppia vapauttamaan tuon vihan ja nauttimaan tyydyttävämmästä elämästä – tarvitset vain oikeat työkalut. Ota ensimmäinen askel tänään.
Usein kysyttyjä kysymyksiä (FAQ) siitä, miten olla vihainen
miksi suutun niin nopeasti?,
Jos huomaat, että suutut helposti, et todellakaan ole yksin. Aika ajoin vihaiset ajatukset ovat normaali (ja terve) osa arkeamme. Mutta kun huomaat miettiväsi ” Miten voin lakata olemasta niin vihainen?”säännöllisesti — tämä on merkki suuremmasta asiasta.
miksi suutun ilman syytä?
useimmissa tapauksissa, kun ihmiset suuttuvat, on helppo paikantaa, mistä kiukuttelu johtuu. Kun et voi laittaa sormeasi siihen, mikä saa sinut vihaiseksi, tämä voi olla vieläkin turhauttavampaa – ja lisätä suuttumusta., Etsi terveellisiä tapoja lopettaa vihastuminen keskustelemalla lisensoidun neuvonantajan tai terapeutin kanssa huolenaiheistasi.
mitkä ovat vihakysymysten merkkejä?
Jos et pysty lopettamaan vihastumista — riippumatta siitä, mitä olet yrittänyt, tämä on merkki mahdollisesta vihakysymyksestä. Huomaatko, että sinun täytyy alituisesti ”puhua itsesi alas” vai osoittavatko toiset vihaasi? Terveelliset tavat lopettaa vihastuminen ja käsitellä vihaa tuottavammilla tavoilla voidaan oppia terapian ja käyttäytymisen muutoksen avulla.
miksi kutsut ihmistä, joka suuttuu helposti?,
ihminen, joka suuttuu helposti, on henkilö, joka ei pysty lopettamaan vihastumista kohtuullisen ajan kuluessa vihastuttavan tapauksen jälkeen. Vihaiset ihmiset ovat usein tarunhohtoisia kuin ”joku, jolla on vihaongelmia”, ”ärjy” tai jopa ” ilkeä.”Useimmissa tapauksissa kyvyttömyys lopettaa vihastuminen liittyy laajempaan henkiseen tai fyysiseen terveyteen.
miten reagoit, kun joku on vihainen ja tuulettaa?
paras tapa auttaa jotakuta lopettamaan vihastuminen on antaa hänen ilmaista asiansa. (Kunhan vuorovaikutus on turvallista i.,e, sanallista tai fyysistä aggressiota ei kohdisteta sinuun.) Ihmisiä, jotka ovat ottaa jaksoja viha yleensä haluavat vain tulla kuulluksi ja ilmaista ärtymystä tai turhautumista tilanne ei näytä olevan menossa niiden tapa.
miten vihaiselle ihmiselle voi puhua?
jos joutuu yhteenottoon vihaisen ihmisen kanssa, tärkeintä on pysyä rauhallisena. On oltava yksi henkilö, joka on maltillinen ja ajatella selkeästi pitää vihaa kärjistymisen vakavampi tilanne., Pyydä apua ammattilaiselta, kuten laillistetulta terapeutilta tai ohjaajalta.
Voiko viha tappaa sinut?
stressi on usein vihan sivutuote. Liika stressi voi olla kohtalokasta. On tärkeää, että saat apua, jos löydät itsesi tilanteissa, joissa et voi lopettaa tunne vihainen säännöllisesti. Kuulemisen ensisijainen lääketieteellisen hoidon tarjoajalle tai lisensoitu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua alkaa parantua viha kysymyksiä.
miten lopettaa vihastuminen?
ensimmäinen askel vihan voittamiseksi — on tunnustaa, että olet todellakin vihainen., Tämä avaa oven paranemista läpi hoitoja, kuten puhua hoito tai lääkitys hallinta jos viha kysymyksiä on todettu liittyvän fyysisen tai mielenterveyden ongelma. Jos tarvitset neuvoja, ota yhteyttä lisensoitu ammattilainen BetterHelp.com tänään.
- Tumblr.,t haluatko oppia lisää hoito, katso alla:
lisätietoja mielenterveys, katso:
- SAMHSA (päihde-ja Mielenterveys Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Mielenterveys-Amerikassa, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH-Facebook -, NIMH -, Twitter -, NIMH-YouTube
- APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
Leave a Reply