Ottaen aikaa pois työstä, on välttämätöntä fyysisen ja psyykkisen terveyden, onko se pitkä viikonloppu tai viikon mittainen matka ulkomaille. Mutta monille, ajatus palata toimistoon voi aiheuttaa stressiä, ahdistusta ja pelkoa kuin me ennakoida, raskas työtaakka odottaa meitä – ja monta lukematonta sähköpostia meidän postilaatikoihin.,
”Lomat ja laajennettu jättää voi vaikuttaa henkilön tunteita, jotka koskevat työtä, ennakointi ehkäpä pitkän työpäivän, vaikea työmatka tai stressaavaa matka”, sanoo Neuvontaa Hakemisto jäsen Natasha Crowe, ohjaaja ja psykoterapeutti.
”odotukset työmäärästä tai ehkä haastavat työkaverit voivat kaikki vaikuttaa siihen, miten joku voisi suhtautua työhönsä”, hän lisää. ”Saada takaisin rutiini tauon jälkeen voi olla vaikea kuvitella, ja negatiivisia ajatuksia kykyä ja taitoja voi korostaa negatiivinen itse-epäilystä ja vaikuttaa luottamuksen tasoa.,”
ahdistuksen vaikutukset työpaikoilla
Jos työ stressaa, paluu voi olla vielä vaikeampaa – etenkin rentouttavan tauon jälkeen. ”Jos joku ei nauti työstään tai toteaa, että he ovat menettäneet motivaatiota, se voi olla vaikea saada positiivinen näkökulma työhön palaamista. Ahdistusta laukaisevat usein negatiiviset ajatuksemme ja se, miten havaitsemme lopputuloksen tai tilanteen, Crowe kertoo.,
”Työpaikka kiusaamista tai vaikeissa suhteet voivat myös lisätä valtavia määriä stressiä ja voi aiheuttaa ahdistusta koskien päin kollegansa, kun tulee aika palata töihin.”
lomien ja vapaa-ajan vietto voi vaikuttaa myös mielialaamme, sillä sen yliannostus alkoholilla voi vaikuttaa tunteisiimme.
takaisin työahdistus voi olla erityinen ongelma myös niille, jotka jo kamppailevat kliinisen ahdistuneisuuden kanssa., ”Yksilöt, jotka kamppailevat yleistynyt tai sosiaalinen ahdistus voi tulla hukkua vain ajatellut saada takaisin rutiini; energia, että se tekee olla täysin läsnä työpaikalla voi ottaa veronsa,” Crowe sanoo.
yksi keskeisistä kysymyksistä on se, että ahdistuneet ihmiset kokevat yleensä ”mitä jos” – ajatuksia, jotka voivat johtaa huoleen tulevista skenaarioista, joita voi tapahtua tai ei.,
”Aikaa pois voi paeta day-to-day korostaa, joka voi taustalla mielenterveyden ongelmia, ja kun se on ohi, monet ihmiset löytävät itsensä tuskallinen yli edessään nämä ongelmat vielä kerran”, sanoo Nicky Lidbetter, TOIMITUSJOHTAJA Ahdistus UK. ”Ahdistuksen ja stressin vaikutuksia pahentaa suuri huoli ja ”katastrofaaliset” tilanteet.”Katastrofaalinen ajattelu on vakava ongelma monille, joilla on taipumus pelätä pahimman toteutuvan, kuten jäädä jälkeen työssä ja menettää työpaikkansa.,
Ahdistus menee takaisin töihin voi aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, vatsa asioita ja univaikeudet, sekä käyttäytymisen muutoksia, kuten tunne ärtyisä ja eristetty.
”Jos olen lomalla, vietän aina pari viimeistä päivää murehtien, kuinka paljon töitä joudun tekemään, kun palaan”, Claire*, 31, sanoo. ”Ahdistun edellisenä iltana todella paljon ja minulla on aina univaikeuksia, vaikka olisin todella väsynyt.,”
Mielenterveys: pitää kirjaa oireista ja varhaisen puuttumisen
Mielenterveys voi usein käydä läpi hieman kausi – ’kastaa’ syksyllä ja talvella, ja koska ylimääräistä…
etsi asianajaja?,
Video tapaamisia pätevä ohjaajat ovat nyt saatavilla Potilaan Pääsy
Varaa
Miten kahva takaisin töihin ahdistusta
Jos löydät itsesi kamppailee ahdistusta tauon jälkeen töistä, on vaiheita voit ottaa, jotta siirtyminen helpompaa.
Puhu pomosi kanssa
Se voi olla hyödyllistä ajatella, lähde huolet. Jos työmäärä on ongelma, asia kannattaa ottaa kohteliaasti esille työnantajan kanssa ratkaisun löytämiseksi., Jos työmatka on kysymys, se voi olla hyvä idea tiedustella joustava työaika, vaikka se on työskentelevät kotoa päivän tai kaksi viikossa, tai alkavat ja päättyvät eri aikaan välttää pahimmat ruuhka-aikaan.
”Yritä olla ottaa enemmän kuin voit hallita töissä, ja keskustella esimiehesi kanssa tai henkilöstölle, jos sinulla on tunne ylityöllistettyjä,” Lidbetter sanoo.
Valmistaa
Useimmat meistä tuntevat stressaantunut juutu osaksi työn jälkeen aikaa pois, mutta valmistautuu se voi tehdä prosessi vähemmän haastava., Tämä saattaa tarkoittaa valmistelee lounaita ja illallisia etukäteen tai tehdä varma, että olet valmis kaikki tehtävät ennen kuin menee pois – niin et ole tulossa takaisin kasa työtä.
”tee tehtävälistat ja yritä pitää kiinni rutiinista, vaikka sängyssä pysyminen voi tuntua helpommalta”, Lidbetter neuvoo.
realistisena
Kuitenkin, se on tärkeää asettaa realistiset odotukset itse ja viikon eteenpäin. On täysin hyväksyttävää olla ystävällisempi itselleen ja tehdä mitä tarvitsee pärjätäkseen ensimmäiset päivät toimistossa, sen sijaan että ottaisi liikaa., ”Erilliset tehtävät pienemmiksi ajanjaksoiksi – pienet puremakokoiset kappaleet”, Crowe lisää.
Kokeile mindfulness
joillekin ihmisille, takaisin töihin ahdistus on kyse ulkoneva eteenpäin ja miettiä, mitä voi – tai ei voi – tapahtua. Mindfulness, joka on tietoinen ympäristöstäsi, voi auttaa sinua pysymään hetkessä ja parantamaan henkistä hyvinvointiasi.
”Jos löydät itsesi tunne erityisen ahdistunut ensimmäisenä päivänä töihin, harjoitella syvä hengitys voi auttaa vähentämään näitä tunteita,” Lidbetter sanoo., ”Tämä tehdään hengitys sisään nenän kautta ja ulos suun kautta, jossa painopiste on rinnassa nousee ja laskee noin kolme minuuttia. Tärkeintä on varmistaa, että ”hengityksesi” on pidempi kuin ”hengityksesi”.”
– tiedämme, että liikunta on hyvä meidän henkistä terveyttä, sillä liikunta vapauttaa aivoissa kemikaaleja, kuten endorfiineja, jotka auttavat parantaa mielialaa. Vaikka töihin palaaminen voi olla uuvuttavaa, joogavideon tekeminen, lyhyt liikuntatunti tai edes pelkkä kävely voi auttaa selviytymään ahdistuksen tunteista.,
Suunnitelma hauskoja asioita
– Sinun loma saattaa olla pian ohi, mutta se ei tarkoita, et voi suunnitelma nautinnollista asioita, kun palaat töihin. Onko se on menossa pubissa töiden jälkeen juomia kollegoiden kanssa tai järjestää tavata ystäviä viikonloppuna, suunnittelu jotain nauttia voi auttaa poistamaan tunne pelkoa.
”varaa aikaa itsellesi ja pidä taukoja. Suunnittele työkaverin kanssa vaihtokauppa tai teetauko”, Crowe sanoo. ”Ota yhteyttä työkaveriin ja puhu huolistasi. Saatat yllättyä, miten tämä todella auttaa.,”
Kirjoita ylös positiiviset
”keskity työhön, josta nautit”, Crowe neuvoo. ”Kirjoita muistiin, mitä nautit työssä tekemisestä-toisten auttamisesta, ongelmanratkaisusta, projektien käsittelystä tai tiimiin kuulumisesta.”
on myös tärkeää muistaa, että työ ei määrittele sinua. ”Ajattele muita elementtejä elämääsi. Harrastukset, perhe ja muut harrastukset”, Crowe lisää. ”Katso, miten ne vaikuttavat ja rikastuttavat elämääsi.,”
Etsii ammattiapua
Jos et kamppailemaan ahdistusta tai matala mieliala usein, puhu lääkärisi kanssa siitä, hakemalla ammattiapua. He pystyvät suoran voit kohti oikea hoito, onko se puhuu hoitoja tai lääkitystä. Puhuminen perheen ja ystävien kanssa voi myös auttaa, tai voit yrittää tavoittaa ahdistusta UK, mieli tai samarialaiset.
”Kun joku on ahdistus on saada tavalla, mitä he kerran oli tai olivat kerran voi tehdä ilman tunne ahdistunut, ne pitäisi hakea apua,” Lidbetter sanoo., ”Ahdistus on asia, josta monien käsketään vain päästä yli, että heidän pitäisi vain ’ryhdistäytyä’.
” mutta se on tunnustettu ehto, että hoitamattomana voi johtaa siihen, että henkilön on vaikea selviytyä. Hallita ahdistusta pitkällä aikavälillä, saatat löytää se hyödyllistä puhua GP tai terapeutin puhua huolenne ja käyttöön joitakin strategioita selviytyä ja hallita ahdistusta. Jokin kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla erinomainen ratkaisujen työstämiseen ja joidenkin taitojen opetteluun mielenterveyden päälle.”
Leave a Reply