ihmisille, joilla on diabetes—tai lähes mikä tahansa muu sairaus, että asia—edut liikunta ei voi liioitella. Liikunta auttaa hallitsemaan painoa, alentamaan verenpainetta, alentamaan haitallista LDL-kolesterolia ja triglyseridejä, nostamaan tervettä HDL-kolesterolia, vahvistamaan lihaksia ja luita, vähentämään ahdistusta ja parantamaan yleistä hyvinvointia., Siellä ovat lisätty etuja ihmisille, joilla on diabetes: liikunta alentaa veren glukoosipitoisuutta ja parantaa kehon insuliiniherkkyyttä, torjua insuliiniresistenssiä.
monet tutkimukset korostavat näitä ja muita liikunnan hyötyjä. Seuraavassa on joitakin poimintoja tuloksista:
- Liikunta alensi HbA1c-arvoja 0,7 prosenttiyksikköä ihmisiä eri etnisistä ryhmistä, joilla on diabetes ja jotka käyttivät eri lääkkeitä ja sen jälkeen erilaisia ruokavalioita—tämä parannus tapahtui, vaikka he eivät menetä mitään painoa.,
- kaikki liikuntamuodot—aerobinen, vastustuskykyinen tai molempien tekeminen (yhdistetty harjoittelu)—olivat yhtä hyviä laskemaan HbA1c-arvoja diabetespotilailla.
- Vastarintaa koulutusta ja aerobinen liikunta sekä auttoi alentaa insuliiniresistenssiä aiemmin istumista vanhemmat aikuiset, joilla on vyötärölihavuuden riski saada diabetes. Kahden liikuntalajin yhdistäminen osoittautui hyödyllisemmäksi kuin jommankumman tekeminen yksin.,
- Ihmiset, joilla on diabetes, jotka kävelivät vähintään kaksi tuntia viikossa olivat vähemmän todennäköisesti kuolee sydän-ja verisuonitauteihin kuin niiden istumista counter – osat, ja ne, jotka käyttänyt kolme-neljä tuntia viikossa, vähentää niiden riskiä jopa enemmän.
- Naiset, joilla on diabetes, joka vietti vähintään neljä tuntia viikossa, tekee kohtuullinen liikunta (kuten kävely) tai ripeää liikuntaa oli 40% pienempi riski sairastua sydän-ja verisuonitauteihin kuin ne, jotka eivät liikunta. Nämä edut jatkui jopa sen jälkeen, kun tutkijat oikaistu sekoittavat tekijät, kuten BMI, tupakointi ja muiden sydänsairauksien riskitekijöitä.,
yleensä paras aika käyttää on yhdestä kolmeen tuntia syömisen jälkeen, kun verensokerisi on todennäköisesti korkeampi. Jos käytät insuliinia, on tärkeää testata verensokerisi ennen kuntoilua. Jos taso ennen liikuntaa on alle 100 mg / dL, hedelmän syöminen tai pienen välipalan nauttiminen parantaa sitä ja auttaa välttämään hypoglykemiaa. Uudelleen 30 minuutin kuluttua tehtävistä testeistä käy ilmi, onko verensokeritasosi vakaa. On myös hyvä idea tarkistaa verensokerisi erityisen uuvuttavan treenin tai aktiivisuuden jälkeen., Jos käytät insuliinia, hypoglykemian riski voi olla suurin kuudesta 12 tuntiin liikunnan jälkeen. Asiantuntijat varoittavat myös, käyttäessään, jos verensokerisi on liian korkea (yli 250), koska liikunta voi joskus nostaa veren sokeria jopa korkeampi.
diabetekseen liittyvien vaarojen vuoksi käytä aina lääketieteellistä hälytysranneketta, joka osoittaa, että sinulla on diabetes ja käytät insuliinia. Pidä myös kovat karkki-tai glukoositabletit mukanasi kuntoilun aikana, jos verensokerisi laskee voimakkaasti.,
lisää siitä, miten elää hyvin diabetesdiagnoosin jälkeen, lue Living Well With Diabetes, Harvard Medical Schoolin erikoisraportti.
Kuva: ratmaner/Getty Images
Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.
Leave a Reply